En 34-minutters intervalltrening på tredemølle som faktisk vil hjelpe deg å gå ned i vekt

247CM fotografering | Kat Borchart

247CM fotografering | Kat Borchart

Å komme i form kan noen ganger føles umulig, spesielt hvis du aldri har trent eller vant til og sliter med å bygge tilbake utholdenhet og komme tilbake til en rutine. Det skjønner vi! Men hva om vi fortalte deg at du kunne gå din vei for å nå dine vekttapsmål? En gangrutine med kort intervall kan gjøre det for deg, samtidig som det forbedrer helsen din.

Før du sier: 'Ingen måte; Jeg kan ikke løpe,' vi refererer ikke til en gå-løp-intervallplan. Intervallgangeplanen vår inneholder steady-state gange i flat stigning og intervallgang i bakke for å få opp pulsen. Ved å bruke en pulsmåler fant jeg ut at pulsen min ville bli like høy ved å gå på en skråning som den gjorde når jeg jogget uten helling i jevn tilstand, sa sertifisert personlig trener Sarah Chadwell, NASM, som har brukt teknikken i sin egen trening.

Her er alt du trenger å vite om intervallvandring og dens fordeler, og en 34-minutters plan som hjelper deg i gang.

247CM fotografering | Ericka McConnell

Hva er intervallvandring?

Intervallgang betyr ganske enkelt at du legger til anfall med høyere intensitet gange til rutinen din ved å legge til en stigning, øke tempoet eller begge deler. Enten du akkurat har begynt på treningsreisen, du ikke hadde lyst til å løpe i dag, eller legen din foreskrev cardio, kan hvem som helst, og vi mener hvem som helst, gjøre en intervalltreningsøkt . Det er virkelig så enkelt!

247CM fotografering | Diggy Lloyd

Hva er fordelene med intervallvandring?

Du vil se større resultater uten å bruke mer tid på treningen: Hvis du tidligere har gått 30 minutter om dagen i jevnt tempo, trenger du ikke å øke varigheten av treningsøkten for å se en større gevinst, fordi du bare øker intensiteten. Det er bedre for helsen din: Intervalltrening er mye brukt for å øke kardiovaskulær kondisjon og dermed helse. Enhver aktivitet som øker pulsen og krever økt fysisk anstrengelse bidrar til å styrke hjertet ditt. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt: Under anfallene med høyere intensitet forbrenner du flere kalorier enn under steady-state gange. En høyere kaloriforbrenning betyr at det potensielt kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

247CM fotografering | Diggy Lloyd

Er det noe jeg bør huske på når jeg begynner å gå intervall?

Du tror kanskje det ikke er noen teknikk for å gå, men det er definitivt et par holdningstips å huske på. Riktig form er viktig for enhver øvelse du gjør. Når du går, hjelper riktig form til å øke effektiviteten til treningen og forhindre skader, sa Chadwell. Følg disse retningslinjene:

• Se rett frem, ikke ned ved føttene dine.
• Sving armene naturlig mens du holder en bøy i albuen, pumping av armene bidrar til å styrke bevegelsen fremover. Ikke hold på tredemøllehåndtakene.
• Spenn opp magen. Dette vil bidra til å holde ryggen rett.
• Hold en jevn gang ved å bruke et skritt fra hæl til tå.

247CM fotografering | Kat Borchart

Er det en nybegynnerintervallturplan jeg kan følge?

Denne tredemølleplanen for nybegynnere varer bare 34 minutter.

Oppvarming: 5 minutter ved 0 prosent stigning å gå med en hastighet på 3,0. Pulsen din bør være mellom 120-130 BPM. Første intervall: 5 minutter ved 2-3 prosent stigning ved 3,5 hastighet. Pulsen din bør være mellom 130-140 BPM. Hvile/restitusjon: 2 minutter ved 0 prosent helling å gå med 3,0 hastighet. Pulsen din bør synke til 125-135 BPM. Andre intervall: 10 minutter ved 2-3 prosent stigning ved 3,5-3,8 hastigheter. Pulsen din bør være mellom 140-150 BPM. Hvile/restitusjon: 2 minutter ved 0 prosent helling å gå med 3,0 hastighet. Pulsen din bør synke til 125-135 Tredje intervall: 5 minutter ved 2-3 prosent stigning ved 3,5 hastighet. Pulsen din bør være mellom 130-140 BPM. Kjøl ned: 5 minutter ved 0 prosent helling å gå med en hastighet på 3,0. Pulsen din skal gå tilbake til 120-130 BPM.