Bryllupsplanleggingen er i full gang, og du kunne ikke vært mer fornøyd. Du har sagt ja til kjolen (og brudeselskapet ditt har sagt ja til deres), og du prøver menyen, plukker ut blomsteroppsatser og fullfører gjestelisten.
Innen bryllupet ditt er seks måneder unna, tenker du kanskje på en ernæringsplan og treningsplan før den store dagen før bryllupet. Hver bruds kroppstype og treningsmål varierer - mens noen bruder kanskje ønsker å gå ned noen kilo, kan andre foretrekke å tone kroppen fremfor å flytte nålen på vekten. Uansett vil du ha en seks-måneders plan på plass slik at du kan øke treningen og øke vanskelighetsgraden over en lengre periode.
247CM snakket med to trenere om hvordan du best kan oppnå treningsmålene dine før bryllupet. Patricia Friberg , gruppetreningsdirektør ved Equinox i Westlake, CA, og skaperen av fire trenings-DVDer, ga en seks måneders plan for kommende bruder som ønsker å gå ned litt i vekt før den store dagen. Cat Kom, grunnlegger og hovedtrener hos Studio SVETTE og Studio SVETTE onDemog , ga 247CM en like detaljert plan for kvinner som ønsker å tone kroppen før de tar på seg brudekjolene.
Les videre for seks måneders treningsplaner levert av Friberg og Kom.
247CM fotografering | Sheila Gim
6 måneder ute
Vekttap
Med din store dag seks måneder unna, sa Friberg til 247CM at det første trinnet er å etablere en tankegang og rutine for de neste seks månedene. Hun anbefaler å kjøpe en journal slik at du kan begynne å registrere følgende:
- Ukentlige mål og vekt
- En mat- og treningsdagbok
- Søvn og humørsvingninger
- En treningsplan. Enten du trener hjemme eller på treningsstudioet, er det viktig å planlegge når og hva, sa Friberg. ' Når trener du og hva gjør du den dagen?
Friberg ga denne prøven av en velbalansert timeplan som vil hjelpe deg å miste kilo på en sunn måte i løpet av de neste seks månedene.
- Skulderpress
- Bicep curl
- Triceps tilbakeslag
- Ryggflue
- Brystflue
- Glutebro
- Sumo knebøy
- Utfall med manualer
- Delte knebøy
- Løpende trapper
- Burpees (30 sekunder)
- Lunges (30 sekunder)
- Push-ups (30 sekunder)
- Gjenta to ganger
- Hvil i 30 sekunder
- Triceps dips (30 sekunder)
- Brede knebøy (30 sekunder)
- Planke (30 sekunder)
- Gjenta to ganger
- Burpees helt ut i 20 sekunder
- Hvile for 10 seconds
- Gjenta syv ganger for totalt åtte runder
- Hvile for 60 seconds
- Push-ups helt ut i 20 sekunder
- Hvile for 10 seconds
- Gjenta syv ganger for totalt åtte runder
- Hvile for 60 seconds
- Squat hopper helt ut i 20 sekunder
- Hvile for 10 seconds
- Gjenta syv ganger for totalt åtte runder
- Sunrise Spin class + 20-minute evening yoga stretch
- Midmorning total-body sculpt to-mile-løp
- Hoppe-tau oppvåkning kveld bootcamp trening
Toning
Kom fortalte 247CM den måneden en handler om å vekke opp musklene dine, spesielt hvis du ikke tidligere var aktiv eller fokusert på å tone kroppen din.
Å gjeninnføre kondisjon, eller i det minste kondisjon for å tone inn i hverdagsplanen din, vil ikke skje over natten, og musklene dine vil sannsynligvis føle det på måter de ikke har gjort på en stund, spesielt hvis du tidligere bare fokuserte på cardio, forklarte hun.
Start med denne timeplanen, som vil sette deg godt på vei til å ha en tonet kropp på bryllupsdagen.
Mandag: Upper-Body Focus
For guidance, use the online class 15 minutter til Amazing Arms.
Onsdag: Lower-Body og Core Focus
Fredag: Full-Body Friday
Fredag er dagen for å trene alle muskler! For guidede klasser, besøk Studio SWEAT onDemand's treningsøkter for hele kroppen .
Når du introduserer en endring av trening eller kondisjon på et hvilket som helst nivå, understreket Kom at det er viktig å gi energi til kroppen din.
Du vil sannsynligvis trenge mer protein- og kaloriinntak enn du gjorde tidligere. Lytt til kroppen din og fokuser på intuitiv spising; kroppen din vil gå gjennom en forandring her, sa hun til 247CM. 'Ikke glem å fylle på deg selv før øvelsene dine også! Blodsukkernivået ditt vil være lavt, og du vil ikke prestere like bra eller ha energi til å prestere hvis du ikke spiser på forhånd.'
5 måneder ute
Vekttap
Når du går inn i måned to, sa Friberg at det er på tide å gjøre en selvevaluering om hvordan den første måneden gikk. Har du begynt å se resultater? Hva er tankegangen din? Forventer du noen potensielle veisperringer?
Når forlovelsesfester, dusjer og utdrikningslag begynner å fylle kalenderen din, sa Friberg at det er viktig å merke kalenderen din slik at du har en klar ide om når og hvor du kan trenge å trappe ned på måltidsplanen eller øke treningen.
Hvis du ser noen feiringer i samme måned, er det greit å planlegge fremover, sa hun til 247CM. Du kan gi deg selv ett juksemåltid per uke og deretter holde deg konsekvent med resten av uken.
Som den andre delen av selvevalueringen, spør deg selv om treningsrutinen din er utfordrende nok. Bruk en Fitbit, en Apple Watch eller telefonen din og gjør det til ditt mål å ta minst 10 000 skritt per dag i tillegg til treningsøkten.
Toning
I måned to fortalte Kom 247CM at det er på tide å legge til cardio til toningsrutinen din. Sørg for at du kjenner at hjertet banker fra cardio to eller flere dager i uken, sa hun.
Hvis du virkelig liker ikke cardio, fortvil ikke - det finnes andre alternativer, og det er absolutt ingen grunn til å torturere deg selv. Kom forklarte at du kan gjøre styrke- og toningsøvelser til din cardio takket være supersett.
Et supersett betyr at du utfører øvelsene rygg mot rygg uten pauser, sa hun. Hvis du eliminerer pausene og bare fortsetter å bevege deg, vil du se pulsen stige og svetten renne, noe som er en klar indikator på at toningsøvelsene dine nå dobler seg som en cardio-trening også.
Her er to supersett-prøver som du kan gjøre uten spesialutstyr.
Supersett 1
Supersett 2
247CM fotografering | Diggy Lloyd
4 måneder ut
Vekttap
Nå som du er 60 dager inne i det nye treningsopplegget ditt, sa Friberg at det er på tide å ta progresjoner i treningen. Når du løfter vekter, bør du vurdere å øke vekten. Med din HIIT-trening, prøv å ta hardere variasjoner som tuck-hopp eller burpees med et hopp.
Selv om du utvilsomt er oversvømmet av bryllupsplanlegging, sørg for at du holder deg på oppgaven med journalen din, skriver i matdagboken din og logger treningsøktene dine.
Dette er også den perfekte måneden for å innlemme regenerering. 'Bestill deg en massasje eller kroppsarbeid. Du har økt spillet ditt og trener som en idrettsutøver, sa Friberg. «Du må fornye deg som en idrettsutøver. Dette er så viktig for å opprettholde fremgangen og også forhindre skader eller tilbakeslag.'
Toning
Kom fortalte 247CM at måned tre er tiden for å fokusere på kostholdet ditt - men ikke la skalaen diktere humøret ditt. «Den spiller bare tankespill med deg, så sett en maks én gang i uken for å gå på den skalaen,» sa hun og la merke til at når du legger til muskler, kan du faktisk gå opp i vekt.
Så hvordan skal du egentlig håndtere kostholdet ditt? Kom sa at en rensing eller selvdeprivasjon definitivt ikke er løsningen. «Begynn å fokusere mer på det du gjøre spis kontra det du ikke gjør, rådet hun. Bare sørg for at kostholdet ditt inneholder to til tre porsjoner grønnsaker, en porsjon eller to frukt, rikelig med magre proteiner og noen hjernekraftige, energifremkallende karbohydrater som stålkuttet havregryn og brun ris.
Og, selvfølgelig, hold deg på sporet med treningsøktene dine i løpet av måned tre.
3 måneder ute
Vekttap
Gratulerer, du er halvveis! «Hvis du merker at du ikke er der du ønsker å være, er det på tide å lokalisere potensielle veisperringer eller hindringer,» sa Friberg. Du har fortsatt 12 uker og en solid mengde tid.
Halvveis er det ideelle tidspunktet for å revidere treningen for å holde ting frisk.
Toning
Kom sa at dette er måneden for å øke spillet ditt slik at du ikke treffer et platå – og det betyr å legge til HIIT-trening til kuren din. Du kan enten bytte ut hele kroppsfredagen med HIIT-treningen din, eller legge den inn som en av dine cardio-dager, sa hun til 247CM.
Kom anbefalte en HIIT-trening i Tabata-stil:
Når du øker spillet, ikke glem å drikke mye vann. «Å holde seg hydrert er så nøkkelen til din generelle helse,» sa Kom. Fra en bruds perspektiv trenger du bare å vite at å drikke vann fremmer vekttap, får huden din til å se smidig og søt ut, og det gir deg massevis av energi til de morsomme treningsøktene du kommer til å delta på!
2 måneder ute
Vekttap
Med bryllupet ditt bare to måneder unna, sa Friberg at det er vanlig at stress øker. Denne månedens fokus bør være på helsen din og å ikke la alle bryllupsdetaljene tære på deg.
Eliminer distraksjonene som ikke tjener deg; si nei til de ekstra tingene akkurat nå, foreslo hun. Lag en liste over tre ting du kan outsource eller delegere, slik at du kan holde deg på rutinen og redusere stress.
Med åtte uker igjen er dette tiden for å holde kursen med treningsøktene. Hvis de har blitt for lette, foreslo Friberg å legge til vekt, progresjoner og tid. «Ta kurs eller leie en trener hvis du ikke allerede har gjort det,» sa hun. 'Gjør det så enkelt som mulig for deg selv å holde rutinen i denne tiden.'
Toning
Kom sa at nå er tiden inne for å begynne å gjøre en dobbel (to treningsøkter på en dag) en gang i uken. Ikke bekymre deg - de kan være korte treningsøkter.
Hun foreslo følgende deling mens du tar fatt på denne utfordrende bestrebelsen:
1 måned ute
Vekttap
Det er offisielt hjemstrekningen. Du gjør siste justeringer av brudekjolen din, og den store dagen er i sikte. Friberg anbefalte journalføring før sengetid for å hjelpe med søvnen og for å opprettholde kveldsritualene du etablerte i måned én.
Juster treningsplanen din for å inkludere mer yoga og pilates, sa hun. Dette vil hjelpe med holdning og justering, styrke kjernen og bidra til å lindre ekstra stress.
Til treningsøkten på bryllupsdagen foreslo Friberg å velge din favoritt. Du vil føle deg oppmuntret og stolt over det harde arbeidet du leverte for den store dagen, sa hun.
Toning
«Gjør treningsøkten din før du sminker deg,» rådet Kom. «Ellers er det bare for mange ting i løpet av dagen til å komme i veien for deg. For de morgentreningene, fokuser på toning for hjemmestreningen.'
Kom sa at det er fire øvelser du ikke bør gå glipp av i måned seks:
Hun har også et råd når det gjelder alkohol. Alkohol blir behandlet i kroppen akkurat som sukker, og det er en av de største skjulte årsakene til å pakke på kiloene, sa Kom til 247CM. «Du har ikke råd til det i måned seks. Det er så ikke verdt det! Hold det til en om dagen, og bare noen få dager i uken.'
