Magemuskler og cardio går sammen som peanøttsmør og gelé, men i motsetning til klassiske smørbrød, spiller det noen rolle hva som skjer først. (Vi snakker om din PB
Du vil få mer ut av mage-treningen din hvis du gjør det før cardio fordi du vil ha mer energi, som vil tillate deg å trene med mer intensitet, forklarte Lee. Dette vil også tillate deg å fokusere på form og fullføre reps med konsistens. Han anbefalte å bygge opp kjernestyrken din gjennom motstandstrening, som er best å gjøre i begynnelsen av en økt når den er helt frisk. Du vil være mindre sannsynlig å kutte magetrening hvis du gjør kjernetrening til fokus for en økt og ikke bare en ettertanke.'
Å jobbe gjennom mageøvelser før en cardio-trening vil også hjelpe deg med å aktivere kjernen din, som vil stabilisere kroppen din og beskytte deg mot skade mens du går gjennom kardiorutinen. (Her er et sett med mage-aktiveringsøvelser som vil få kjernefyring før en cardio-trening.)
Du trenger ikke (og bør ikke) gjøre mage i flere timer før kondisjonstrening; Lee anbefalte 20 til 30 minutter med kjernearbeid før han gikk videre. Planlegg tid for en mage-trening to til tre ganger i uken, med sikte på tidligere i uken hvis du kan. Dette er en fin måte å prioritere dette området av kroppen på slik at det ikke blir neglisjert, forklarte Lee, og la til at det kan være veldig fordelaktig å utpeke en hel økt fullstendig fokusert på kjernen slik at den blir mer av en prioritet i treningssplitten.
Hvis du prioriterer magemuskler og fortsatt ikke ser resultater (dvs. definisjon) i kjernen din, ta en titt på ernæringen din. Du må oppnå en kroppsfettprosent lav nok til at magemusklene blir synlige, sa Lee til 247CM. Det er rundt 24 prosent kroppsfett for de fleste kvinner og 17 prosent for menn, selv om det avhenger av faktorer som genetikk og hormoner, som bestemmer hvor fett lagres på kroppen din. Ernæringsmessig vil du spise med et lite kaloriunderskudd og innta massevis av hele matvarer og grønnsaker. Når det gjelder treningsrutinen din, anbefalte Lee vekttrening (inkludert magemuskler!) etterfulgt av kardio noen ganger i uken. Mellom vekttrening, kondisjonstrening, å prioritere magemuskler og spise et sunt kosthold, bør du være på vei mot en sterkere kjerne, lavere vekt og en bedre treningsopplevelse – uansett hvilket av disse målene du når i dag.
