Planker jobber i de dypeste delene av magemusklene dine, slik at de virkelig rocker deg til kjernen. Og hvis én person vet hvordan man øker intensiteten på en planke, er det det Billedhuggerforeningen grunnlegger og ACE-sertifisert personlig trener Megan Roup . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Propel Vitamin Boost , snakket jeg med henne om den ene tingen hun bruker for å gjøre disse øvelsene mer utfordrende. Her er hemmeligheten hennes: glidere.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used to glidere , en på hver fot, for flere varianter av planker. Men du kan velge sokker eller et håndkle hvis du ikke har noen glidere for hånden. Eller hvis du trener på teppe, kan du bruke papirplater. Foran, sjekk ut fire trekk du kan gjøre med glidere, rett fra Megan. Merk: hun sa å gjenta tre runder med disse øvelsene som en rask kjernekrets.
01Megan Roup
Skrå innfellinger med glidere
- Start i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og glidebryterne under fotballene. Høyre ankel skal krysse over venstre.
- Hold kjernen engasjert, trekk knærne mot venstre albue, og rygg ut bak deg for en knase.
- Fullfør totalt åtte til 12 reps, og gjenta på den andre siden.
Megan Roup
Fjellklatrere med glidere
- I en plankeposisjon med fotballene på glidebryterne, før høyre kne til innsiden av høyre albue (mot brystet).
- Deretter, mens du holder kjernen engasjert, returnerer du høyre ben tilbake til plankeposisjon. Gjenta på venstre side for en repetisjon.
- Gjør åtte til 12 repetisjoner.
Megan Roup
Avanserte fjellklatrere med glidere
- Start i en tradisjonell planke - skuldre over hender og vekt på tærne - med glidere under fotballene.
- Med kjernen engasjert, før høyre kne frem til innsiden av høyre albue, skyv deretter høyre fot under kroppen og rett ut høyre ben. Bekkenet ditt vil også vri seg litt til venstre.
- Før høyre ben tilbake til en tilbaketrukket posisjon ved brystet, og gå tilbake til den grunnleggende planken for å fullføre en repetisjon.
- Gjør åtte til 12 repetisjoner på hver side.
Megan Roup
Pike Ups med glidere
- Start i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og glidebryterne under fotballene.
- Ikke la korsryggen bue seg. Hold føttene, bekkenet og skuldrene i en lang linje. På en utpust, trekk magen dypt til ryggraden og bruk magen til å brette kroppen i to, og dra glidebryterne fremover mot hendene mens bekkenet beveger seg opp i luften.
- Senk deg tilbake i en plankeposisjon, og ikke la bekkenet synke under skuldrene. Dette er en rep.
- Gjør åtte til 12 repetisjoner.
247CM Studios
Denne 30-minutters Dance Cardio With Sliders-treningen vil sparke baken din
Sjekk ut Megan Roup sin danseinspirerte 30-minutters kardiorutine på Class FitSugar. Her har hun også glidebrytere for styrkebevegelser som vil målrette mot musklene dine som ingen andre. I tillegg finner du flere gratis treningsvideoer på Megans nettsted .
Få treningen: 30-minutters danse-cardio med glidere
