Alicia Rancier
Alicia Rancier
Da Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves på Instagram) gikk på college, falt hun av de sunne vanene sine. Hun var tidligere idrettsutøver og byttet inn vektløftingsøktene sine mot studieøkter og vendte seg til hurtigmat til alle måltidene. Ikke bare førte dette til at hun gikk opp i vekt, men helsen hennes tok en tur til det verre.
Etter å ha fått diagnosen gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), Alicias vekt falt betydelig, og ikke på en sunn måte. Fast bestemt på å få helsen tilbake på rett spor, begynte hun med vektløfting og bygget sakte men sikkert 25 kilo muskler. Nå er Alicia en sertifisert personlig trener som bruker erfaringen sin til å hjelpe andre. Les hennes inspirerende historie.
Alicia Rancier
Alicias helse tar en vending til det verre
Alicia innrømmet at hun hadde usunne vaner på college, men det var ikke alltid slik. Hun var atletisk i oppveksten, og på videregående spilte hun volleyball og løp bane. Foreldrene hennes gikk konstant på treningsstudioet, og vanene deres smittet av på henne. Hun begynte å løfte vekter i ungdomsåret på videregående, og etter det sa hun at hun var hooked.
Men da hun kom til college, falt de sunne vanene hennes i veien. Jeg sluttet å gjøre alle sportsrelaterte aktiviteter og vektløfting på grunn av min travle timeplan som student og å være under tonnevis av stress, sa hun til 247CM. Da jeg først begynte på college, veide jeg 140 pounds og den gikk ned til 170 pounds etter tre år. Hun sa at hun stadig tok usunne matvalg og spiste hurtigmat til nesten hvert måltid.
Disse usunne vanene innhentet henne. Etter det siste året på college, bare dager før eksamen, begynte hun å føle seg utrolig syk: sur mage, kvalme, halsbrann og hodepine. Moren hennes kjørte henne til legen hvor hun ble diagnostisert med GERD og fant ut at vekten hennes hadde gått opp til 170 pund. «Jeg var i tårer,» sa Alicia. Jeg var flau og skuffet over meg selv at det kom til dette punktet.
Hun hadde også sår i magen, som gjorde det vondt for henne å spise. Kombinasjonen av sår og GERD førte til at hun gikk ned til usunne 120 pounds. Alicia var elendig og deprimert. Heldigvis ga moren henne pushet hun trengte. Moren min oppmuntret meg til å komme tilbake til treningsstudioet for å hjelpe til med å forbedre livet mitt, kroppen min og sinnet mitt, sa hun.
Alicia Rancier
Alicia begynner å gjøre sunne endringer
Da jeg ble diagnostisert med GERD tilbake i 2012, ønsket jeg å gjøre alvorlige endringer, sa hun. Jeg lovet meg selv at etter at jeg ble uteksaminert fra college, ville jeg komme tilbake til treningsstudioet og begynne å ta sunne valg igjen.
Siden GERD og magesår gjorde det vanskelig å spise, tok Alicia alt sakte. Hun la til mer helmat i kostholdet sitt og droppet bearbeidet mat og drikke.
Hun forsket på hvordan man bygger muskler med vekttrening. «Jeg startet et grunnleggende treningsprogram som også inkluderte cardio. Måned etter måned begynte jeg å se endringer i fysikken min, sa hun. Jeg begynte å få muskler og min GERD ble endelig kurert på grunn av min rene spising.
I løpet av de siste par årene har Alicia gått fra 120 pounds til sunne 145 pounds og har opprettholdt det. Min mentale helse har også blitt bedre med årene, sa hun. Jeg er ikke lenger diagnostisert med depresjon, og tankegangen min har blitt sterkere.
Alicia Rancier
Alicias spise- og treningsplan
Alicias treningsplan er delt inn i grupper. Mandag til lørdag trener hun minst 30-35 minutter med cardio. For vekttrening er dette det hun fokuserer på:
- Mandag: rygg og biceps
- Tirsdag: bryst og skuldre
- Onsdag: bein
- Torsdag: triceps og biceps
- Fredag: lette bein
- Lørdag: bare cardio
- Søndag: total hviledag
Hun sa at favoritttreningene hennes er rygg- og bicepsdagene. «Jeg opptrer mye sammensatte bevegelser , drop-sett og gigantiske sett som gjør det enda vanskeligere, sa hun. «Jeg elsker å utfordre ikke bare kroppen min, men også sinnet mitt. Bøyde rader, hammerkrøller, sidehevinger på siden og flat benkpress er noen av favorittøvelsene mine.'
Når det gjelder maten hennes, teller ikke Alicia kalorier eller makroer, med mindre hun trener for en fysikkkonkurranse for kvinner. Hun gjør periodisk faste og spiser bare to eller tre ganger om dagen. Hun bryter vanligvis fasten klokken 09.00 etter treningsøkten med tre eggerøre og dampede røde poteter. Hun har sitt siste måltid mellom 17.00 og 19.00, som vanligvis er en og en halv kopp blandet salat, en kopp Jasmine-ris og en krydret svartbønneburger. Hun drikker bare vann, kaffe og svart usøtet te.
Alicia Rancier
Alicia er forpliktet til å få muskler på gammeldags måte
Alicia konkurrerer i kvinners figur- og fysikkkonkurranser, og sa at konsistens er nøkkelen. Som i treningsbransjen har jeg blitt fristet av alle sider til å ta den raske veien med forbedringsmedisiner, sa hun til 247CM. Jeg velger å ikke delta, og i stedet ønsket jeg å få muskler på gammeldags måte ved å holde meg konsekvent med både kosthold og trening.
Hun sa at hun har sett forbedringer i fysikken hennes hvert år siden hun startet reisen for seks år siden. Jeg har funnet et system som virkelig fungerer bra med min fysikk, sa hun. Å være en naturlig figur og kvinners fysikkproff er det som holder meg motivert, og jeg vil bevise at det kan gjøres uten medisiner.
Alicia Rancier
Hennes ikke-skala seire og hva som skjer
Visst, Alicia har sett gevinster på skalaen, men hennes nye treningslivsstil har påvirket alle fasetter av livet hennes. Hun la merke til at hun kunne passe inn i klær hun ikke kunne før, og huden hennes begynte å rydde opp.
Energinivået mitt ble bedre, jeg kunne sove normalt, jeg følte meg mer selvsikker, jeg følte meg sterkere, og min mentale helse ble enormt forbedret, sa hun. Jeg pleide å lide av dyp depresjon og å kunne overvinne det var en av de største prestasjonene.
Når det gjelder det neste, sa Alicia at hun ønsker å forberede seg til en styrkeløftkonkurranse og kanskje en annen figurkonkurranse. Som sertifisert personlig trener ønsker hun å hjelpe andre med å nå sine spesifikke mål, enten det er å gå ned i vekt, få styrke eller forbedre deres generelle velvære.
Alicia Rancier
Alicias råd til andre
Alicia sa at det å sette sine mål, oppnå dem og skape nye holder henne motivert hver dag. Støtten fra vennene mine og familien hjelper meg også å holde meg motivert i og utenfor treningsstudioet, sa hun.
Hun bruker sin erfaring til å motivere andre. 'Gi aldri opp! Det handler om å være konsekvent, sa Alicia. «Dette er ikke en suksess over natten, dette er en helårs livsstil. Det vil til tider være vanskelig. Du vil mislykkes mye. Men med en positiv tankegang er alt mulig.'
Hun vil også at folk som lider av depresjon skal vite at de ikke er alene. Omgi deg med folk som ønsker å se deg lykkes og som er støttende, sa hun. «Alt som trengs er at én person tror på deg, og resten er historie. Men for at alt skal fungere, begynner alt med deg.' Så inspirerende!
