Ben Watts for kvinners helse
Ben Watts for kvinners helse
Alexandra Daddario har vært opptatt siden sin Emmy-nominerte opptreden i 2022 i sesong én av «The White Lotus». Fra gifte seg i New Orleans til å tilbringe lange dager på settet for sin første hovedrolle i det kommende TV-programmet «Mayfair Witches», er kalenderen fullpakket. Likevel finner Daddario tid til kropp-sinn-øvelsene som sikrer at hun er klar for det som kommer etterpå - selv om tilnærmingen hennes er litt uortodoks.
Som Kvinners helse Forsidestjernen i oktober, Daddario chatter med magasinet om velværerutinene hennes, inkludert å navngi hennes to hemmelige våpen for å holde seg skarp: hot yoga og akupunktur. Hvis jeg gjør dem rygg-til-rygg, er det nesten som en datamaskin som starter på nytt, sier hun. 36-åringen sier at den kinesiske medisinpraksisen hjelper henne med søvn og stressnivåer, og at hun har gjort det siden hun var 23 år gammel, da hun begynte å slite med leddsmerter og stivhet. «Jeg er besatt,» sier hun. Jeg har hatt nålene overalt - over hele kroppen. Og hun mener det overalt . Til og med perineum - også kjent som hennes smak, hvis du kan tro det. «Jeg følte meg som en million dollar neste dag,» sier hun.
I tillegg til å svette i yoga og akupunktur på neste nivå, jobber Daddario hardt for å holde kontakten med kroppen på alle måter hun kan, som også inkluderer svømming i havet eller gå på fottur. Jeg har funnet ut at kroppen min helbreder raskere og reagerer bedre hvis jeg er i harmoni med meg selv og kan være i naturen, sier hun til Women's Health.
Hennes ukentlige økter med kjendtrener Patrick Murphy målrette mot et annet aspekt av velværereisen hennes: å bygge styrke. Daddario begynte å jobbe med Murphy for sin rolle i 'Baywatch' i 2015 og har blitt en langsiktig kunde på grunn av deres felles prioriteringer for treningssikkerhet og funksjonalitet. Selv om hun ofte logger helkroppstrening med Murphy er det to spesifikke mål Daddario fokuserer på: bedre holdning og en større rumpe. «Hun legger ned arbeidet og ser aldri etter snarveier,» sier Murphy. For å gjøre det krediterer hun noen få viktige trekk.
Se en oversikt over øvelsene nedenfor slik at du kan delta i Daddarios rutine - med eller uten akupunktur.
Alexandra Daddarios gå-til-rygg- og rumpeøvelser
Nødvendig utstyr: Et lett til middels vekt par manualer (dvs. fem til 15 pund)
Veibeskrivelse: Prøv hvert av følgende trekk i tre sett med 10-12 reps hver. Inkorporer dem i treningsøkten din individuelt, eller gjør dem alle sammen for en solid rygg- og rumpe-trening – bare sørg for å gjøre en dynamisk oppvarming på forhånd og en nedkjøling når du er ferdig.
Dumbbell Row
247CM fotografering | Chaunté Vaughn
- Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand, knærne lett bøyd. Hold en manual i hver hånd, armene strukket ut mot gulvet, og hengsel ved hofteleddet mens du holder ryggen rett.
- Trekk albuene bakover og klem skulderbladene sammen mens du fører vektene til sidene av overkroppen. Sørg for å holde albuene inne og pekte oppover.
- Senk vektene med kontroll for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep.
Dynamisk bro
247CM fotografering | Sam Kang
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på gulvet i hoftebreddes avstand, hold en manual horisontalt over hoftene.
- Pust ut for å løfte hoftene opp i en bro, og danner en rett linje fra skuldre til knær.
- Pust inn for å senke hoftene til gulvet. Det er en rep.
Reverse Fly
247CM fotografering | Sam Kang
- Med en manual i hver hånd, stå med føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyde. Hengsel fremover ved hoftene mens du opprettholder en flat rygg og holder kjernen engasjert.
- På pusten, løft begge armene til sidene (med en lett bøyning i albuene) og klem skulderbladene sammen.
- Senk deretter manualene til de berører deg foran deg. Det er en rep.
Clamshell
247CM fotografering | Sam Kang
- Ligg på siden med det ene benet stablet oppå det andre (knærne dine skal være bøyd i en 45-graders vinkel). Hvil hodet på underarmen, og trekk navlen inn mot ryggraden for å feste kjernen.
- Hold hælene i kontakt, og hev kneet på det øverste benet så høyt du kan mens du holder hoftene på plass. Underbenet skal forbli i kontakt med gulvet.
- Senk det øverste benet for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep.
Bulgarsk Split Squat
247CM fotografering | Sam Kang
- Stå litt over en fot foran en benk, et trinn eller en stol. Strekk høyre ben bakover, og plasser tærne bak deg på overflaten.
- Senk ned i et utfall, og stopp når forlåret er parallelt med gulvet. Press inn i fremre fot for å rette beinet og gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep.
- Merk: Den fremre foten skal være langt nok foran deg til at kneet ikke strekker seg forbi tærne når du senker kroppen ned i et utfall. Du må kanskje leke med fotplasseringen for å finne sweet spot.
Walking Lunge
247CM fotografering | Sam Kang
- Begynn å stå med føttene sammen. (Du kan gjøre dette trekket med kroppsvekten eller holde manualer ved sidene.)
- Ta et stort skritt fremover med høyre fot, og bøy begge knærne for å senke ned i et utfall. Ta en pause like før det bakre kneet banker i gulvet.
- Trykk av venstre fot for å gå frem for å møte den høyre. Ta et stort skritt fremover med venstre fot for å gjenta på motsatt side. Det er en rep.
- Fortsett å alternere for målet antall reps, snu deg rundt hvis du går tom for plass.
