Kettelbellen ser skremmende og skummel ut, men når du først har lært noen grunnleggende kettlebell-bevegelser, vil du finne at du vil strekke deg etter bjellen fremfor andre deler av utstyret fordi den er så allsidig og effektiv. Denne øvelsen involverer ingen svingninger, så den er flott for nybegynnere. Bare start med en lett kettlebell (fem til 20 pund) og jobb deg opp til en tyngre vekt når du har mestret formen og føler deg sterkere.
Dette sammensatt bevegelse bygger på kettlebell markløft, som retter seg mot bena, setemusklene og kjernen, og legger til en oppreist rad for å jobbe med overkroppen. Vi elsker disse øvelsene for hele kroppen fordi, som NASM-sertifisert trener og 247CM-redaktør Tamara Pridgett forklarte, ' Disse bevegelsene fremkaller et større energiforbruk (de krever mer energi for å prestere) og som et resultat forbrenner kroppen din flere kalorier og fett.' Så hvis målet ditt er å bli slank og sterk, bør du definitivt inkludere dette trekket i din neste treningsøkt.
Kettlebell Markløft Stående rad
- Stå med føttene litt bredere enn hofteavstand fra hverandre, hold en kettlebell med begge hender.
- Bøy knærne, kjør hoftene bakover med brystet løftet, og bank kettlebellen forsiktig mot gulvet mellom føttene.
- Med en jevn bevegelse, skyv ned i bakken og klem setemusklene for å reise deg med skuldrene over hoftene, løft kettlebellen mot haken med albuene over skuldrene.
- Dette counts as one rep.
