Du har hørt om «gymnastimidation», men vi mistenker at folk lider av en annen vanlig lidelse som taper litt glede av treningsrutinene deres: gymposter-syndrom, vår betegnelse for den snikende mistanken mange av oss har om at alle andre trener mer enn oss.
Det er å forvente. Du kan bare sveipe forbi så mange gym selfies og videoklipp med innsiden av treningssentre kun for invitasjoner før du begynner å føle deg som mens du sitter på telefonen på sofaen, er alle andre opptatt med å trene.
Men hvor ofte er folk virkelig på treningssenteret?
Sannheten er at du får forskjellige svar avhengig av hvem du spør. I følge Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere fra U.S. Department of Health and Human Services, kun én av fire voksne når anbefalingene for fysisk aktivitet for aerobe og muskelstyrkende aktiviteter. (Dette er minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet fem ganger i uken, eller 20 minutter med kraftig intensitet aerobic aktivitet tre dager per uke, pr. American College of Sports Medicine (ACSM) , FYI.)
Men hvis du for det meste følger fitfluencers på nettet, virker det sannsynligvis som om flere mennesker svetter oftere enn den statistikken tilsier.
I et forsøk på å normalisere det faktum at det er en enorm variasjon i folks typiske treningsrutine, bestemte vi oss for å anonymt spørre 247CM Fit-følgere på Instagram. I en Instagram-historie spurte vi hvor ofte følgerne våre svettes. Vi spurte også våre 247CM Fit-følgere om hvorfor de trener – og svarene overrasket oss (på en god måte).
Hvor ofte trener folk?
Vår anonyme meningsmåling, som ble lagt ut til @ps.fit Instagram-historien, samlet inn totalt 441 svar over en 24-timers periode. Kanskje ikke overraskende, gitt emnet i hjertet og sjelen til 247CM Fit, avslørte svarene at våre lesere definitivt er mer på den aktive siden.
Resultatene våre viste at én av fire personer rapporterer å trene seks til syv ganger i uken. Mer enn halvparten av de spurte - 60 prosent - sa at de trener tre til fem ganger i uken. Ti prosent trener en eller to ganger i uken, og fem prosent av folk sa at de trener sjeldnere enn det.
Vi må understreke at dette bare er et lite antall svar, sammenlignet med den totale befolkningen i USA. I stedet for å være en indikasjon på en omfattende trend, er disse dataene bare ment å gi et raskt øyeblikksbilde av hvor ofte noen av våre lesere holder seg aktive hver uke. Og de fleste mennesker faller inn i det tre til fem ganger i uken.
Hvorfor trener folk?
Som en oppfølging av vårt første avstemningsspørsmål om frekvens, ba vi også leserne svare med hvorfor de velger vanligvis å trene. Og disse svarene varmet våre hjerter mer enn en virkelig god cardioøkt.
Svarene falt inn under noen hovedtemaer. Mange nevnte årsaker til lang levetid som motivasjonen for treningsrutinen deres, og la merke til at de verdsatte øvelsenes fordeler for beinhelse, mobilitet og energi. Mental helse var en annen stor inspirasjon for folk til å trene. Deltakere i undersøkelsen bemerket at trening så ut til å forbedre deres motstandskraft eller gi stressavlastning. Trening hjelper også folk til å føle seg fysisk sterke og mer selvsikre, ifølge vår undersøkelse. Og en håndfull mennesker sa ganske enkelt at det får dem til å føle, vel, god - eller til og med flott - som er en ganske fantastisk grunn til å trene. Til slutt nevnte en håndfull undersøkelsesdeltakere vektkontroll som en motivator. Men de var i mindretall.
Den gode nyheten er at hvis du trener av noen av disse grunnene, vil du sannsynligvis få akkurat det du ønsker. Øvelse kan hjelpe deg med å holde deg sunnere når du blir eldre, og en studie i journalen Sirkulasjon som inkluderte 116 221 voksne fant at å nå de anbefalte ukentlige målene var assosiert med en lengre levetid. Det kan også være til fordel for mental helse, selvtillit og energinivåer: en 2023-gjennomgang av tidligere forskning i British Journal of Sports Medicine bekreftet at fysisk aktivitet 'er svært gunstig for å forbedre symptomer på depresjon, angst og nød' hos voksne.
Hvor ofte bør folk trene?
Det er viktig å minne om: det er ingen treningsplan eller rutine som er best for alle. Noen av de vanligste barrierene for trening er relatert til tid - som i å ikke ha nok av det, ifølge data samlet inn fra deltakere i alderen 18 til 64 år, i en studie fra Journal of Family Medicine and Disease Prevention . Og hvis du sliter med å finne tid til å komme deg til treningsstudioet, kan det gjøre det enda vanskeligere hvis du føler at alle andre gjør mer enn deg, eller at du må slå et visst antall minutter per uke, ellers er det ikke verdt det.
I tillegg handler fysisk aktivitet om mer enn bare å komme seg til treningsstudioet. Turgåing, minitrening hjemme, husarbeid – alt dette er ting som kan bidra til det generelle aktivitetsnivået ditt på en positiv måte, selv om du ikke nødvendigvis teller dem med i den ukentlige treningen.
Til slutt, husk: det som fungerer best for noen andre er kanskje ikke den rette rutinen for deg. Og på slutten av dagen, tren er ment å handle om å hjelpe deg til å føle deg best mulig — så la oss la gymposter-syndromet stå utenfor døren.
Jade Esmeralda (hun/henne), MS, CSCS, er en skribent innen helse og trening og en styrke- og kondisjonsspesialist. En livslang kampsportutøver og danser, Jade har en sterk lidenskap for styrke og kondisjon, idrettsvitenskap og menneskelig ytelse. Hun ble uteksaminert med en Master of Science-grad i treningsvitenskap og styrke og kondisjon fra George Washington University.
