Engstelig? Drikke kaffe? Samme samme.
Kanskje du burde kutte ned på kaffen, er noe jeg hører nesten hver gang jeg nevner at jeg tilfeldigvis har angst og elsker kaffe. Hvis du, som meg, lurer på om du virkelig må droppe kaffe fordi du har angst, hør meg: du trenger ikke å slutte helt.
Jada, mange mennesker føler seg bedre av kaffe og sier at bytte til matcha eller nixing koffein endret livene deres. Og jeg elsker det for deg! Men vær så snill, slutt å si til meg å slutte med kaffe.
Kaffe gjør meg glad. Jeg vet med 100 prosent sikkerhet at hvis du tar kaffen fra meg, vil jeg bli en mindre lykkelig person og savne et ritual som gir meg glede hver dag ( kan jeg ikke bare ha min ene ting? ). Hvordan vet jeg dette? Fordi jeg har prøvd å slutte med kaffe flere ganger i livet mitt, og når jeg gjorde det, endret ikke livet mitt seg drastisk. Angsten min forsvant ikke. Jeg var bare sliten, gretten og trist lenge etter at koffeinavtakene avtok.
Så hva har ekspertene å si? 'Koffeinoverskudd etterligner angst. Hvis du er engstelig, vil det forverre symptomene dine, sier Nieca Goldberg, MD, en kardiolog ved NYU Langone Medical Center.
Hvis du, som meg, tenker: vi trenger en annen mening om det. Ikke bekymre deg, vi har flere.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Nieca Goldberg , MD, er kardiolog ved NYU og medisinsk direktør ved Joan H. Tisch Center for Women's Health.
Jodi Aman , DSW, er en psykoterapeut.
Ana Pruteanu , MS, RD, er eier av Be Well Nutrition Counseling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, er en karkirurg.
Hvordan påvirker koffein noen med angst eller høyt stressnivå?
Kan du fortsatt ha kaffe?
Kanskje. Jeg har fått det til å fungere for meg, så det kan være en måte for deg også.
Personlig har jeg funnet ut at å overdrive kaffe (les: mer enn to kopper), eller koffein generelt, forverrer angsten min. Og jeg har vært gjennom noen mer intense perioder med angst i livet mitt hvor jeg måtte droppe koffeinen. (Og jeg bør merke meg at en av de mest nyttige tingene jeg noen gang har gjort for min kroniske angst er å oppsøke lege og ta angstmedisiner.)
Men når jeg føler meg OK, har jeg funnet noen måter å holde angsten i sjakk samtidig som jeg nyter kaffen: For å starte, når jeg er hjemme, legger jeg til en halv porsjon vanlig kaffe og en halv koffeinfri kaffe til Chemex-en min. Jeg liker også å unne meg selv Nespresso Vertuo Half-Caf pods nå og da. Å kutte ned til halvkaffe gir meg fortsatt nok koffein til at jeg føler meg våken og fokusert, men ikke så mye at jeg blir engstelig eller stresset like lett.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
«Når jeg får en latte med to shots espresso, ber jeg om at en av dem skal være koffeinfri,» sier hun. Hun foreslår også å unngå kaffe på tom mage hvis du har angst for å forhindre skjelving og magesyke. Ideelt sett prøv å vente til du har spist frokost (spesielt en proteinrik en, legger hun til).
Dr. Goldberg, for en, tillater sine pasienter et moderat inntak av koffein, i ethvert produkt.
Så hva betyr moderasjon? Kaffe og espresso vil sette deg i området 77 mg til 135 mg, og te vil vanligvis ha mellom 15 mg og 70 mg. Kaldt brygg kan ha nesten dobbelt så mye koffein som andre drikker, med en storslått kaldbrygg fra Starbucks på rundt 205 mg koffein.
Noen ting som kan dempe effekten av koffein inkluderer drikkevann, samt å legge til noen stressbekjempende kosttilskudd som L-Theanine til rutinen din. Jeg har prøvd en soppkaffe som har mindre koffein enn vanlig kaffe, pluss tilsatt L-Theanin, som fungerer utmerket for meg. Jeg opplever at L-theanin hjelper til med å dempe den angstkanten som koffein noen ganger kan gi meg. På ettermiddagen, når jeg har lyst på en ny kopp, velger jeg soppkaffen eller en matcha over kaldbrygg.
Når er det på tide å si farvel?
Hvis du har å gjøre med alvorlig, klinisk angst, må du kanskje vurdere å kutte snoren med kaffe. Hvis du ennå ikke har blitt diagnostisert, er det fortsatt måter å finne ut om koffeinnivået er for høyt for deg. Dr. Goldberg foreslår å overvåke symptomer og være oppmerksom på raske, hoppede eller flagrende hjerteslag, skjelving og magesyke og søvnforstyrrelser.
Du kan også ta notater og tenke på det som en A-B-test. Reduser mengden kaffe, brus eller te du drikker, og observer om en mindre mengde fortsatt utløser angst og/eller øker følsomheten din, sier David A. Greuner, MD, FACS, FICS, en karkirurg. Hvis fordelene ved å ha en mental stimulans ikke oppveier ulempene, kan du tenke på å eliminere koffein fra kostholdet ditt.
Men ikke tenk på dette som et evig brudd, sier Aman. «Hvis du prøver å få angsten til å forsvinne, hjelper det å holde deg helt unna koffein. Det betyr ikke for alltid, bare til det ikke lenger er et problem.'
Jeg opplever at det alltid er nyttig å ta en kort pause fra kaffen på dager hvor angsten min er ekstremt intens. Men de fleste dager måler jeg hvordan jeg føler meg og prøver å sjekke angst- og stressnivåene mine i løpet av dagen - hvis de er høyere, starter jeg med halvkaffi og hopper over mer koffein resten av dagen.
Heldigvis, hvis du bestemmer deg for å slutte med kaffe (eller ta en pause), finnes det energiøkende alternativer for å holde deg over eller bli en erstatning. Matcha, yerba mate og grønn te er alle mildere sentralstimulerende midler med lavere koffein - men forhåpentligvis nok av et støt.
— Ytterligere rapportering av Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston er en skribent og redaktør med åtte års erfaring som dekker fitness, helse og ernæring for medier og merker, inkludert Well Good, Shape og Women's Health. Hun var treningsredaktør på Peloton og hadde redaksjonelle roller på Equinox, Shape og Well Good. Mercey er en NASM-sertifisert personlig trener og treningsspesialist for kvinner. Hun er også sertifisert holistisk helsecoach gjennom Institute for Integrative Nutrition, med en tilleggssertifisering i hormonhelse.
Dominique Michelle Astorino er en tidligere 247CM bidragsyter.
