En av mine favoritt fitness influencers er Whitney Simmons , en YouTuber og Gymshark-idrettsutøver kjent for sin cheerleader-lignende sjarm, jordnære livschatter og mordere (men oppnåelige!) treningsøkter. Simmons har fått millioner av følgere siden 2015, da hun begynte å legge ut YouTube-videoer som beskriver hennes treningsreise på treningssenteret, og åpner opp om hvordan vekttrening bidro til å forbedre den mentale helsen hennes etter noen vanskelige collegeår. Over tid har hun blitt en virtuell BFF for folk overalt som ønsker å ikke bare komme i form fysisk, men også å føle seg bra mentalt.
I januar 2020 lanserte Simmons I live , en trenings- og velværeapp med treningsprogrammer, en fremdriftsmåler og en takknemlighetsdagbok. Jeg slet med å skape litt struktur i min egen treningsrutine, abonnerte på Alive og begynte Simmons sitt 10-ukers vekttreningsprogram, kalt Alive 2.0. Ti uker senere kan jeg trygt si at jeg ikke bare bygget mer muskler og mistet fett, men jeg fikk en enda dypere forståelse for kroppen min og alt den kan gjøre. Lurer du på om Alive er følgesvennen for treningsstudioet (eller hjemmetreningen) for deg? Her er hva du kan forvente av appen, inkludert kostnadene.
Så, hva er Alive-appen, uansett?
I live offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including I live Beginner, I live Inside, and I live 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
Appen er en ideell treningskamerat for alle ferdighetsnivåer, enten du nettopp har begynt å trene eller er en gammel proff. Den leder deg gjennom programoversikten med videodemonstrasjoner av hvert trekk, sett og repeteller, og en hviletidtaker. Du kan spore fremgangen din i profilen din, som inkluderer en mappe for fremdriftsbilder, et sted å logge vekten din og til og med en takknemlighetsdagbok. Grensesnittet er fargerikt, elegant og enkelt å navigere.
Hvis du vil supplere programmet du er på, eller bare gjøre dine egne ting, er det et stort bibliotek med treningsøkter delt inn i kategorier, inkludert mage, oppvarming og nedkjøling, HIIT og hjemmetrening. Simmons oppdaterer kontinuerlig treningsbiblioteket og legger til flere programmer slik at du kan fortsette å gå videre i treningsreisen.
Avery Johnson
Hvordan er de levende treningsøktene?
Avhengig av programmet du velger, varierer treningsøktene i varighet og frekvens. I Alive 2.0 jobbet jeg gjennom fem økter på 35 til 70 minutter per uke med to hviledager. Programmet inkluderer én helkroppstrening hver uke, og deretter én treningsøkt rettet mot hver av disse fire kroppssonene: setemuskler og hamstrings; rygg og biceps; skuldre, bryst og triceps; og setemuskler og quads. Hver treningsøkt består av en rekke bevegelser fokusert på disse muskelgruppene, inkludert treningsutstyr som kabelmaskiner, vektstenger og manualer.
Øvelsene i hver treningsøkt byttes opp annenhver uke for å forhindre kjedsomhet og platåer. Det kan bli kjedelig å gjøre de samme bevegelsene uke etter uke, og jeg har funnet ut at kroppen min reagerer bedre når jeg legger til mer variasjon, mens jeg fortsatt retter mot de samme musklene.
Avery Johnson
I live has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Min erfaring
Jeg bestemte meg for å starte med Alive 2.0. Som NASM-sertifisert personlig trener trives jeg veldig godt på treningsstudioet, og målene mine var sentrert rundt å få styrke og muskeldefinisjon. Jeg elsket hvordan jeg sparte tid og energi ved å ikke alltid måtte skrive ut min egen treningsrutine, og jeg fant meg selv å bli glad for å gå på treningssenteret hver dag. Appen gjør det bare så enkelt! Men fordi jeg vanligvis bruker 45 til 70 minutter i treningsstudioet, fant jeg meg selv å supplere Alive 2.0-programmet av og til, ved å bruke mitt eget repertoar av øvelser, og legge til noen få når jeg ønsket å sikre at jeg hadde truffet riktig muskelgruppe.
I hvert program kan du tilpasse ukeplanen din ved å skyve treningsøktene rundt på kalenderen din. Jeg elsket dette fordi det ga meg fleksibiliteten til å lytte til kroppen min og gi den hviledager når det var nødvendig. (Et-dager på mandager – nei takk!) Jeg valgte også å avslutte hver uke med en helkroppsøkt på lørdag med partneren min, den eneste dagen vi begge kunne komme oss til treningsstudioet sammen. Jeg elsket at appen tillot meg å aktivere timer-lyder for å telle ned hvileperioder, trykke på en bryter for å forhindre at telefonskjermen min sovner, og dra nytte av valgfrie oppvarmings- og nedkjølingsrutiner. Det er tilpasningene for meg! Den ene ulempen? Jeg skulle ønske den synkroniserte med Apple Watch, så jeg kunne kaste telefonen i garderoben på treningsstudioet.
Avery Johnson
Mine resultater
Selv om det kan virke som en utfordring å holde seg til hva som helst i 10 uker, fant jeg meg selv inn i sporet etter uke 3. Treningsstudioet ble nok en gang en sunn vane og mitt lykkelige sted. Med en tidsplan og rutine allerede bygget ut for meg, var det mindre sannsynlig at jeg hoppet over en treningsøkt. Selv om jeg velger å ikke veie meg selv, fortalte fremdriftsbildene mine historien. Ryggen min var mer skulpturert, og jeg la merke til større definisjon i armene mine. Jeg hadde også økt vekten jeg løftet for flere øvelser, fra skulderpress til hoftepropeller. Mine personlige rekorder var mer enn jeg hadde løftet på noe annet tidspunkt i treningsreisen min. Hei, booty gains!
Bortsett fra fysiske resultater, satte jeg pris på takknemlighetsjournalfunksjonen i appen. Jeg hadde alltid hørt om fordelene ved å praktisere takknemlighet, og den daglige påminnelsen om å fortsette å reflektere over det gode i livet mitt har gitt meg en dypere følelse av glede. Jeg utvidet øvelsen til min egen notatbok, skrev ned en liste med detaljer minst ukentlig, og kroniserte hvordan jeg har det i kroppen min, i stedet for hvordan jeg ser ut.
Avery Johnson
Er Alive-appen verdt det?
Med sitt utvalg av programmer for ulike ferdighetsnivåer, er Alive en fin måte å oppdage og holde seg til en rutine, uten å måtte gjøre arbeidet med å bygge ditt eget program eller bruke mye penger på en trener for å gjøre det for deg. Jeg elsket at det virkelig føltes som om det var noe for alle i appen. Trener du hjemme, er Alive Inside noe for deg. Det er et fireukers program med fem høyintensive, kretsbaserte treningsøkter som veksler mellom cardio og styrke, uten behov for utstyr. Hvis du (endelig!) drar tilbake til treningsstudioet, eller til og med drar dit for første gang, hjelper Alive Beginner med å eliminere treningsskremmen med fire unike styrketreningsøkter per uke. Med videoinstruksjonene som er enkle å følge, vet du alltid hva du gjør. Det finnes også programmer for mer mellomnivåer og for avanserte nivåer – kalt Alive Strong og Alive 2.0 – for å hjelpe deg med å fortsette å gjøre fremskritt.
Uansett hvor du er i treningsreisen din, hvis du trenger litt motivasjon og struktur som er budsjettvennlig å starte opp, er Alive noe for deg. Prøv den syv dager lange prøveperioden og se selv. Og stol på meg - hvis du holder deg hele 10 ukene, vil du garantert se noen fantastiske resultater.
