Jeg er alltid på utkikk etter nye YouTube-treningsøkter (hvorfor ja, jeg gjøre har tre separate personlige spillelister med favorittene mine), så da jeg så Bretman Rocks treningsvideo hadde fått mer enn en million visninger, visste jeg at jeg måtte klikke.
Rock, en digital kjendis opprinnelig kjent for sine skjønnhetsvideoer , er ikke en personlig trener, men sier at treningsøktene hans kommer fra hans erfaring som livslang idrettsutøver og hans arbeid med trenere og CrossFit-instruktører. 'Abs-olutely Not'-treningen er ikke bare en mage-trening: den inkluderer faktisk tre nybegynnervennlige treningsøkter, med separate rutiner for bryst, cardio og mage. Magerutinen er uten utstyr, lav-effekt og rask - det er bare én runde med øvelser - så jeg kunne ikke la være å prøve det. Og sannelig, jeg tror ikke magen min har tilgitt meg ennå.
Bretman Rocks 'Absolutt ikke'-trening
Rocks 'Abs-olutely Not'-trening starter klokken 9:18 i videoen ovenfor og består av følgende trekk:
- Crunch: 20 reps
- V-sit crunch: 40 reps
- Albueplanke: 60 sekunder
- 30 sekunders hvile
- Planke med hoftefall: 20 reps
- Fjellklatrer : 40 reps
- Saks: 60 reps
- 30 sekunders hvile
- Omvendt crunch: 20 reps
- Tå-touch crunch: 40 reps
- Hult hold: 60 sekunder
Ser ikke så verst ut, ikke sant? Den er i hvert fall kort? HA. Jeg kom meg gjennom de tre første øvelsene greit, selv om den minuttlange planken gjorde meg litt skjelven. Men ved saksen satt var kjernen min i brann. Ikke engang spør om de tre siste trekkene. Jeg måtte ta en pause midt i tå-touch crunches, og det minuttlange hule grepet knuste meg nesten. Da timeren min gikk av, kollapset jeg og brukte de neste tre minuttene på å stirre i taket og stille spørsmål ved livsvalgene mine.
Nå som jeg og magen min har gjenopprettet seg, kan jeg fortelle deg at denne Bretman Rock ab-treningen er rask (det tok meg omtrent åtte minutter), utfordrende og enkel å endre, noe som er flott når magen begynner å gi seg i det andre settet. Jeg valgte en gående fjellklatrer (i stedet for hoppevarianten som Rock gjør), bøyde bena under tå-touch crunchen og holdt føttene høyere fra bakken under den hule båten. Det spilte ingen rolle - denne treningsøkten ristet fortsatt i hele kjernen helt til slutt. . . og til tross for mine skjelvende muskler, elsket jeg det på en måte. Sjekk ut Bretman Rock 'Abs-olutely Not'-trening for deg selv, og du vil se nøyaktig hva jeg mener.
