Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Jeg hadde aldri følt meg trukket mot gulvet. På listen min over komfortable hvileoverflater har jeg konsekvent rangert den under en luftmadrass og bare litt over en rad med flyplassstoler. Følgelig nærmet jeg meg TikToks 'gulvtid'-trend med en sunn dose skepsis. Den passende velværepraksisen innebærer – du gjettet riktig – å ligge på gulvet. De har samlet millioner av visninger på plattformen, der brukere legger ut videoer av seg selv spredt på teppe, fliser og linoleum til et kor av godkjennende kommentarer.
'Etasjetid er den beste delen av dagen, for når det er en tornado i tankene dine får den den til å forsvinne,' en bruker kommenterer . 'Etasjetid er gratis terapi,' legger til en annen . 'Etasjetid får meg til å føle meg bedre umiddelbart,' en tredje kommentator proklamerer .
I motsetning til noen av de andre internettmotene jeg har blitt offer for (alle andre prøver og mislykkes med å laminere øyenbrynene deres ?), virket gulvtid relativt ufarlig. I vitenskapens navn bestemte jeg meg for å gå hele veien ned.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Michelle Young er yogaterapeut og grunnlegger av My Vinyasa Practice i Austin, Texas.
Alan Fogel er professor emeritus i psykologi ved University of Utah og forfatter av Restorativ legemliggjøring og motstandskraft .
Katy Bowman er biomekaniker og grunnlegger av Næringsrik bevegelse , og forfatter av ' Min perfekte bevegelsesplan: Arbeidsboken Move Your DNA All Day 'og det kommende' Jeg vet at jeg bør trene, men ... 44 grunner til at vi ikke beveger oss og hvordan komme over dem .'
Min erfaring på gulvet
På dag én av gulvtidseksperimentet tok jeg av meg skoene, satte en timer på fem minutter, tok et teppe og strakte meg ut på teppegulvet i leiligheten min. Jeg ble overrasket over hvor godt det føltes å ligge flatt på ryggen - spesielt etter å ha sittet i en stol hele dagen. Innpakket i et teppe var jeg en varm og trygg gulvburrito. Da min fem-minutters timer gikk av, fant jeg meg selv med lyst til å dvele på gulvet litt lenger.
Så var det ettergløden fra gulvet: Da jeg kom tilbake til datamaskinen etter at jeg hadde ligget på ryggen, følte jeg meg uthvilt. Øynene mine føltes mindre trette på skjermen. Korsryggen min føltes mindre vond. Den halvferdige oppgaven jeg stirret på føltes mindre skremmende.
På dag to utvidet jeg tiden min på bakken fra fem til 10 minutter. På dag tre var jeg spent på gulvtid. På dag fire var jeg konvertert på gulvet.
En kort historie om gulvtid
Jeg er kanskje nylig rekruttert, men praksisen med å ligge på jorden for å roe kroppen og sinnet er ikke noe nytt. Yogier har ligget på rygg i Shavasana- eller 'lik'-positur i århundrer, med den tidligste kjente omtalen dukket opp i teksten fra 1400-tallet ' Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
Praksisen med å ligge i Corpse-positur fortsetter i moderne yogastudioer, sier yogaterapeut Michelle Young. «Vi inviterer med vilje til «passende stress» når vi praktiserer yoga,» forklarer Young. På slutten av det passende stresset gir vi oss selv tid til å slappe av i Shavasana.
Fordelene med gulvtid
Mens forskning på å ligge på gulvet er begrenset, er eksperter enige om at praksisen har fordeler. Nedenfor, de tre måtene gulvtid kan forbedre din mentale og fysiske helse.
Gulvtid kan bidra til å roe ned kroppen
Å ligge på ryggen på bakken kan hjelpe kroppen din med å gå fra den sympatiske (flukt eller kamp) tilstand til den parasympatiske (hvile og fordøye) tilstand, ifølge Young. De parasympatisk nervesystem kontrollerer kroppens evne til å slappe av. Det kan aktiveres av aktiviteter som dyp pusting, trening og meditasjon.
Shavasana kan være nyttig når som helst kroppen opplever stress, enten det er passende stress fra yoga eller vanlig uønsket stress fra en lang pendling eller kryptisk e-post fra sjefen din, legger Young til. Young har sett fordelene med gulvtid på førstehånd. Jeg bruker mange bio-trackere, og jeg ser en enorm innvirkning på stressnivået og kardiovaskulær helse når jeg tar meg tid til å integrere Shavasasana i min daglige rutine, sier hun.
Gulvtid kan roe sinnet
I tillegg til å roe ned kroppens stressrespons, kan det å strekke ut på gulvet lette et bekymrende sinn, sier Alan Fogel, professor emeritus i psykologi ved University of Utah. «Golvet er hardere enn en seng; vi må virkelig ta hensyn til kroppssansen vår for å bli komfortabel, sier Fogel. Når vi gjør det, kan vi legge merke til at pusten vår blir lettere og mindre anstrengende, musklene våre kan endelig slippe taket og synke ned i gulvet, og en følelse av tilfredshet eller letthet kan komme, sier han.
Gulvtid er bra for kroppen din
Å ligge på gulvet føles kanskje ikke like deilig som en lang massasje. Likevel kan det gi lignende smertelindring og sirkulasjonsfordeler, sier Katy Bowman, grunnlegger av Nutritious Movement. Trykket en fastere overflate skaper kan ha en lignende effekt [som en dyktig massasje], som å bryte opp stivt vev. En fastere overflate krever at kroppen din danner seg mot gulvet, så stive deler må bevege seg.'
Å komme seg opp og ned fra gulvet bygger også viktig mobilitet og styrke, sier Bowman. En av utfordringene for å komme på gulvet er at hengslene i anklene, knærne, hoftene og ryggraden må artikulere, sier Bowman. Disse delene må være mobile og sterke for å komme til og fra gulvet. Å ligge på bakken kan få disse delene i bevegelse minst to ganger om dagen.
Tips for å få mest mulig ut av gulvtiden
For å høste de fysiske og mentale fordelene av gulvtid, prøv å skjære ut 10 til 15 minutter av dagen til praksisen, råder Young. Hvis du har problemer med å ligge komfortabelt på gulvet, bruk et teppe, pute eller annen rekvisitt for å bli koseligere, foreslår hun. Og hvis du ligger på gulvet og tankene raser mot en milliard ting du trenger å gjøre? Du er ikke alene.
«For mange mennesker er [å ligge på gulvet] vanskelig fordi sinnet raser,» sier Young. Hun foreslår å øve progressiv muskelavslapning (PMR), en teknikk som involverer gradvis spenning og frigjøring av muskelgrupper for å lette et nervøst sinn og kropp.
Hva med meg? Tre uker etter at jeg startet eksperimentet med gulvtid, faller jeg fortsatt i bakken når jeg trenger en rask tilbakestilling. Jeg sprer teppet mitt mellom møtene, etter å ha spist lunsj og for å feire at jeg er ferdig med en artikkel. Misforstå meg rett – gulvtid er ikke alltid lett. Noen ganger vrir jeg rundt på gulvet i to minutter før jeg gir opp og dukker opp igjen. Noen ganger døser jeg. Noen ganger kommer hunden min og slikker meg i ansiktet.
Men oftere enn ikke gir teppebruddene mine meg et raskt humør og energiboost. Ved noen anledninger har jeg til og med tenkt på en god idé mens jeg ligger på gulvet. (For eksempel: lurkaféer med hengekøyer, sofaer og sittesekker for å ta lur.) Det er faktisk mitt signal – unnskyld meg, jeg har en date med gulvet mitt.
María Cristina Lalonde er en frilansjournalist og aspirerende kickboksing-mester. Hun har skrevet om seksuell helse, fitness og velvære i over et tiår. Artiklene hennes har dukket opp i blant andre publikasjoner, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy og U.S. News
