247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Jeg har mange favoritt mageøvelser, men en som ikke får nok kreditt er bjørnegrepet. Jeg liker bjørneholdet fordi det er lett å lære og det er flott for lavere kjernestyrke; den retter seg mot din tverrgående magemuskler (dine dype kjernemuskler som stabiliserer ryggraden og bekkenet) og indre skråninger (som hjelper med sidefleksjon og rotasjon).
Å styrke nedre magemuskler vil bidra til å stabilisere korsryggen (korsryggen hvor ryggraden bøyer seg inn mot magen), bekken og hofter. Som et resultat kan en stabil ryggrad forbedre ryggradens justering og holdning, bevegelsesmønstre og forhindre eller redusere smerter i områder som korsrygg, hofter, knær og ankler.
Enten du ønsker å nørde på vitenskapen om hvorfor det er viktig å ha sterke magemuskler, eller du bare vil ha sterkere nedre magemuskler, er dette et grep jeg absolutt anbefaler å legge til rutinen din.
Hvordan gjøre et bjørnehold
- Start i firedoblet stilling med håndleddene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Kjernen din skal være engasjert og ryggraden skal være i en nøytral posisjon.
- Med kontroll løfter du knærne en tomme fra bakken. Sørg for å holde ryggen flat og magemusklene engasjert.
- Hold i 10 til 30 sekunder.
