Takket være nesten to år med fysioterapi har jeg nå et arsenal av øvelser for å styrke og stabilisere kjernen og setemusklene. En øvelse som fysioterapeuten min nylig lærte meg, er sideplanken med en musling, og den er så god at jeg måtte dele den med dere.
Jeg bruker dette trekket til å aktivere setemusklene og kjernemusklene mine, og jeg ble overrasket over hvor utfordrende det var. Du kan legge til denne øvelsen i oppvarmingen eller inkludere den i kjernetreningen. Planker er allerede utfordrende, og å legge til muslingskallbevegelsen til planken tvinger deg til å stabilisere kjernemuskulaturen. Hvis du er klar til å utfordre din styrke og stabilitet, fortsett å lese.
Hvordan lage en planke med Clamshell
- Ligg på venstre side med lett bøyde knær og albuen under skulderen.
- Trykk inn i den nederste underarmen for å løfte hoftene så høyt som mulig, mens magemusklene holdes i kontakt.
- Hev det øverste kneet for å åpne lårene som sommerfuglvinger, senk deretter kneet sakte og fullfør en repetisjon. Bevegelsen ligner på muslingen.
- Fullfør to sett med 10 reps på hver side.
