Er Sea Moss bra for deg? RD-er bryter ned helsefordelene

Innenfor det store havet av velværetrender kan du ha møtt den akvatiske perlen kjent som sjømose. Dette marine vidunderet, selv om det teknisk sett er en alge, har også blitt utpekt som den nyeste og beste supermaten. Faktisk, ifølge noen, er denne typen rød tang en skattekiste når det kommer til helsemessige fordeler. Men er sjømose virkelig så bra for deg som folk sier?

Fans av sjømose sverger at det kan hjelpe med alt fra immunitet til glødende hud. Det ryktes til og med at det hjelper med hjerte- og tarmhelsen. Men er det noen sannhet i disse påståtte fordelene? For å komme til bunns i disse påstandene henvendte vi oss til eksperter. I forkant vurderer registrerte kostholdseksperter (inkludert meg selv) om sjømose faktisk er bra for deg eller ikke. I tillegg kan du lære mer om (ekte) fordeler med sjømose, potensielle bivirkninger, og hvordan du kan inkorporere sjømose i din egen velværerutine.

Eksperter omtalt i denne artikkelen:

Jen Scheinman , MS, RDN, CDN, er en registrert ernæringsfysiolog og skaperen av Neste Jen Health .

Masha Davis , MPH, RDN, er en registrert kostholdsekspert og forfatteren av ' Spis vitaminene dine .'

Er Sea Moss bra for deg?

Sjømose, også kjent som irsk mose eller rød tang, er en type rødalger som vokser langs de steinete delene av Atlanterhavskysten i Europa og Nord-Amerika. Selv om det blir mye populært i velværeverdenen nå, har det faktisk blitt konsumert som en del av tradisjonelle dietter, spesielt i kystregioner som Karibia, Irland og deler av Asia, sier Jen Scheinman, MS, RDN, CDN.

Kjent for sitt høye næringsinnhold, er sjømose en god kilde til jod, kalium, kalsium og vitaminer A, D, E og K. Den brukes ofte i mat på grunn av sine geleringsegenskaper, noe som betyr at den ofte kommer i gelform. Scheinman forklarer at selv om det ikke er gjort mange studier med sjømose, påstås det å ha fordeler som spenner fra skjoldbruskkjertelhelse til tarmhelse.

'EN fire spiseskjeer servering av irsk sjømose gir 10 prosent av den daglige verdien (DV) for jern, 7 prosent av DV for magnesium, og 4 prosent av DV for sink, alt for bare 10 kalorier, sier Mascha Davis, MPH, RDN. Sjømosetilskudd selges vanligvis i gel-, gummi- eller tablettform.

Sea Moss Helsefordeler

Her er en liste over hva sjømose kan gjøre for helsen din, ifølge eksperter. Som en merknad, sørg for å rådføre deg med en lege før du starter nye medisiner eller kosttilskudd, spesielt siden kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA).

Forbedret skjoldbruskkjertelfunksjon : En bemerkelsesverdig fordel med sjømose er dens høye jodinnhold, som er avgjørende for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen. Dette viktige næringsstoffet hjelper til med produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner, som er ansvarlige for å regulere metabolisme, energiproduksjon og cellulær reparasjon i kroppen. Når det er sagt, hvis du vurderer å bruke sjømose og du har en skjoldbruskkjertelforstyrrelse, vil du definitivt komme i kontakt med legen din, siden for mye jod kan ha en negativ innvirkning på skjoldbruskkjertelen, advarer Scheinman. Sterkere immunitet : Sjømose er kjent for sitt potensial til å støtte et sunt immunsystem. Fullpakket med antioksidanter og vitaminer som vitamin C, kan sjømose spille en rolle i å styrke kroppens forsvar mot vanlige sykdommer og infeksjoner. Sunnere hud : Sjømose feires for sin evne til å forbedre hudhelsen, takket være det høye svovelinnholdet. Kalt naturens kollagen, blir svovel ofte behandlet som et terapeutisk middel i en en rekke dermatologiske lidelser . Det kan øke elastisiteten og smidigheten i huden, fremme raskere tilheling av kutt og brannskader, og gi lindring for tilstander som eksem og psoriasis. Bedre tarmhelse : Sjømose er en god kilde til fiber og prebiotika (næringsstoffer som støtter tarmmikrobiomet), så det kan ha en gunstig effekt på tarmhelsen, sier Scheinman. Sjømose støtter også fordøyelseshelsen takket være det høye sliminnholdet. Dette gel-lignende stoffet kan hjelpe tarmhelsen ved å lette ubehag og hjelpe til med jevn transport av mat gjennom fordøyelseskanalen. Redusert betennelse : Det høye antioksidantinnholdet i sjømose betyr at det kan bidra til å redusere betennelse og potensielt redusere risikoen for kronisk sykdom. Dette inkluderer tilstander som hjertesykdom, noen former for kreft og metabolske tilstander som type 2 diabetes, sier Scheinman.

Sea Moss bivirkninger

Mens sjømose ofte feires for sine helsemessige fordeler, er det viktig å være klar over potensielle bivirkninger også. Overforbruk kan føre til et overskudd av jod, som kan forstyrre skjoldbruskkjertelens funksjon. I tillegg, fordi sjømose fungerer som blodfortynnende, bør de som tar antikoagulerende medisiner utvise forsiktighet og snakke med en lege før de bruker sjømose. På den måten er det alltid tilrådelig å konsultere en helsepersonell før du inkorporerer sjømose, eller noe nytt kosttilskudd, i kostholdet ditt.

Ikke verdt heller: 'Sjømose kan utgjøre en risiko av forhøyet tungmetallinntak siden tang har en tendens til å absorbere og akkumulere tungmetaller, sier Davis til PS. Pluss, 'å spise for mye sjømose kan utløse urolig mage, diaré og/eller forstoppelse,' sier Scheinman.

Hvordan legge til sjømose i kostholdet ditt

Når du først får klargjøring fra legen din, er det enkelt å legge til sjømose i kostholdet ditt (med litt kunnskap). Her er noen ideer for å komme i gang:

Smoothies : Legg til sjømosegel til din favoritt smoothie-oppskrift for en næringsboost. Te og drikke : Rør inn en skje med sjømosegel i varm te eller hjemmelaget juice. Supper og gryteretter : Bland sjømosegel i buljonger eller stuinger for å tykne dem og tilsett mineraler. Bakevarer : Bruk sjømose som et sunt tilsetningsstoff i brød, kaker eller muffins. Sauser og dressinger : Bland sjømose i sauser, dressinger eller dipper for ekstra tekstur og næringsstoffer. Frokostboller : Topp av havregryn eller yoghurtboller med en skje havmosegel. Desserter : Inkorporer sjømosegel i dessertoppskrifter som puddinger eller veganske geléer for en sunn vri.

Du kan også ta sjømose i kapselform og hoppe over oppskriftene. Men som med ethvert kosttilskudd, er det alltid best å sjekke med legen din før du endrer kosthold og velvære.

— Ytterligere rapportering av Chandler Plante

Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health and Fitness. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group. På fritiden liker hun å finne nye måter å rocke sine 18(!) forskjellige øyelapper på, og lage videoer om kronisk sykdom, skjønnhet og funksjonshemming.

Lauren Manaker er en prisvinnende registrert kostholdsekspert og frilansskribent som brenner for å gi evidensbasert ernæringsinformasjon på en morsom og interessant måte