Å trene hjemme er ikke alltid lett. Selv om det er praktisk, kan små plasser, rikelig med distraksjoner og mangel på utstyr raskt legge en demper på treningsopplegget ditt. Når det er sagt, enten du sliter med gymtimidering eller bare ikke har lyst til å forlate komforten i ditt eget hjem, kan du fortsatt få en god treningsøkt. For tilgjengelig kondisjonstrening og styrketrening som lar deg svette på kort tid, er HIIT hjemmetrening et flott sted å starte.
Når det kommer til hjemmetrening, er intervalltrening med høy intensitet (HIIT) vanskelig å slå. Det er tonnevis av HIIT-treningsøkter å gjøre hjemme med minimalt med utstyr, og høyenergiøvelsene kan ikke toppes. For å hjelpe deg med å finne de beste HIIT hjemmetreningene, har vi samlet noen av favorittene våre, med et bredt utvalg av programmering, 247 cm trenere og treningslengder (fra 10 til 45 minutter). Avhengig av timeplanen din utstyr du har hjemme , og dine personlige treningsmål, det er noe her for enhver smak.
En av de beste aspektene ved HIIT-trening er hvor effektive de er. Siden du allerede jobber så hardt, kan du se mer merkbare resultater over en kortere periode. De raske intervallene kan hjelpe deg med å bygge utholdenhet, holde deg fokusert og til og med forbedre din kardiovaskulære helse. Enten du leter etter en rask forbrenning eller en lengre utfordring, les videre for å finne den perfekte HIIT hjemmetreningen for deg.
— Ytterligere rapportering av Chandler Plante
10-minutters hardeste HIIT-trening
Nødvendig utstyr: Valgfri matte.
Treningstrener Natalie White leder deg gjennom denne raske 10-minutters HIIT-treningen, som kombinerer styrke og kardio. Denne svetteøkten inkluderer knebøy, planker og burpees, som beviser at du ikke trenger massevis av tid for å få en god treningsøkt. Jeg likte blandingen av HIIT med styrke - gjorde HIIT lettere å fordøye, skrev en kommentator (selv om burpees aldri ser ut til å bli mindre utfordrende).
10-minutters Sommer Sweat HIIT-trening
Nødvendig utstyr: Valgfri matte.
Feir det varme været med denne raske og svette 10-minutters sommer-HIIT-treningen. Alt du trenger er en matte eller myk overflate for å få opp pulsen og jobbe med hele kroppen, få den gode energien til å flyte med knebøy over hodet, bakspark, bryståpnere, plankesprang og burpees. Wow alltid overrasket over hvor utfordrende en 10-minutters treningsøkt kan være, skrev en kommentator. Heldigvis er treningsinstruktør Christina 'Poofy' Moffitino der for å hjelpe deg med å holde deg motivert.
247CM fotografering | Chaunté Vaughn
10-minutters HIIT Ab-trening
Nødvendig utstyr: Valgfri matte.
Dette 10-minutters HIIT ab-trening er en liten bit av core og cardio. Spesielt vil denne økten fyre opp skråningene, rectus abdominis (også kjent som sekspakningsmusklene) og din tverrgående abdominis (også referert til som den dype kjernen). Du vil gjøre hver øvelse i 30 sekunder, og ta 10 sekunders hvile mellom hver bevegelse. Det er totalt fem mageøvelser, inkludert fjellklatrere, sideplanker og Russiske vendinger .
15-minutters HIIT-krets for løpere
Nødvendig utstyr: Valgfri matte.
Dette 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
30-minutters HIIT Cardio for selvtillit
Nødvendig utstyr: Ingen.
For alle som trenger et løft av selvtillit, har denne 30-minutters HIIT cardio-treningen fått deg tilbake. Etter en rask oppvarming, forvent to svette kretser med fire forskjellige øvelser hver, inkludert hoppknebøy, fjellklatrere, magevridninger og plankeknekter. Ved slutten av treningen vil du føle deg som den aller beste versjonen av deg selv. Denne treningsøkten var så bra at jeg gjorde den to ganger, skrev en kommentator. Lær riktige pusteteknikker som er konsekvente, og denne treningen vil være så gøy.
30-minutters hardeste HIIT-trening med vekter
Nødvendig utstyr: Valgfritt par manualer.
Utfordre deg selv ved å prøve denne 30-minutters HIIT-treningen med vekter. Denne kretsen har en sunn dose styrketrening og cardio, ledet av kjendistrener og velværecoach Jenna Willis. Jeg har gjort dette hver dag pluss 30 minutter [med] Pilates og herregud, skrev en kommentator. 'Det er fantastisk.' Ingen utstyr? Ikke noe problem – selv uten manualer gir denne treningsøkten fortsatt et slag.
30-minutters HIIT-trening for kroppsvekt
Nødvendig utstyr: Valgfri matte.
Dette 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Dette was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30-minutters stående HIIT-trening
Nødvendig utstyr: Ingen.
Dette 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
30-minutters HIIT tredemølletrening
Nødvendig utstyr: En tredemølle.
Hvis du har en tredemølle hjemme, er du heldig. Denne 30-minutters tredemølle HIIT-treningen er designet for å gjøre innendørs løping morsommere. Intervallene er strukturert i en pyramidestil for å utfordre hastigheten og utholdenheten din. Hvis du har en tendens til å kjede deg på tredemøllen, er dette en fin måte å endre treningen på og jobbe mot det unnvikende løperen er høy. Bare ikke glem å varme opp på forhånd.
247CM fotografering | Chaunté Vaughn
45-minutters HIIT-trening for nybegynnere
Nødvendig utstyr: En måte å holde tiden på, pluss et valgfritt hoppetau og middels til tunge manualer.
Hvis du er ny på HIIT, dette 45-minutters HIIT-trening er et flott sted å starte. Denne spesielle treningsøkten er strukturert i Tabata-stil intervaller, noe som betyr at du vil jobbe i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og gjenta åtte ganger (i totalt fire minutter per intervall). Alt fortalt er det ni forskjellige intervaller, som hver retter seg mot et annet område av kroppen (inkludert rumpe, rygg, mage, ben og armer). Du kan gjerne endre treningen avhengig av kondisjonsnivået ditt.
Jenny Sugar er en tidligere 247cm stabsskribent. Hun rapporterer om alt som har med fitness å gjøre, men elsker spesielt CrossFit og yoga.
Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health
