Jessica Biel har den beste treningspartneren. I en Instagram-video som ble lagt ut 6. august, ledet skuespilleren følgerne sine gjennom en morder Pilates ab rutine , med et uventet besøk fra mannen hennes, Justin Timberlake. Biel begynte rett på sak i blå leggings (som matcher yogamatten hennes), en koordinerende sports-BH og en svart tanktopp. Hun brukte en medisinball for å øke vekten, og tok seg tid til å demonstrere hver bevegelse før Timberlake avbrøt treningen hennes midt på sykkelen.
Gjett hvem det er, skrev hun mot slutten av videoen, med bare Timberlakes crew-sokker og fargerike Nike-joggesko synlig i videoen. «Mave av stål,» la hun til etter at han lekende satte en fot på magen hennes for å teste styrken hennes. «Det var mannen min», forklarte hun med et smil da han dro.
Bortsett fra par søthet, biels mage-trening satte definitivt en punch. Laget av styrketrener Ashley Brown , startet treningen med vektede enkeltbeinsstrekninger, med Biel som holdt medisinballen over brystet mens hun lå på gulvet. Jeg anbefaler å bruke en medisinball som veier seks til åtte pund, men du kan bruke manualer eller til og med bokser med pastasaus i hendene, som er hva Jess og jeg brukte til økter under COVID-lockdown, forteller Brown til 247CM, og legger til at de fleste bevegelsene også kan fullføres med brystet løftet i en knase.
Biel utførte deretter doble strekninger med rette ben - sakte senket de rette bena mot gulvet og medisinballen over hodet, og løftet dem deretter opp for å møtes i midten - i flere reps. Hun holdt medisinballen over brystet og byttet til saksespark, vekselvis senking av hvert ben til bakken, før hun førte ballen til å møte de bøyde knærne i en dobbelbensstrekk.
Etterpå droppet hun ballen vekslende knaser og sykkelknuser før ektemannens improviserte besøk. «Ha det gøy,» sa hun oppmuntrende på slutten av treningsøkten.
Selv om det å holde en vekt gjør bevegelsene mer utfordrende, sier Brown at teknikk er den desidert viktigste delen av denne treningen. Hun understreker viktigheten av å holde baksiden av brystkassen på gulvet for å hjelpe til med å engasjere kjernen din. På denne måten maksimerer du arbeidet i magen og minimerer arbeidet i utilsiktede muskler, forklarer hun. Hvis du gjør dette vellykket, vil dette ikke bare gi deg magemuskler av stål som Jess, men også hjelpe deg til å puste bedre og bevege deg bedre under andre øvelser. Foran, se Biels fulle magerutine – pluss Timberlakes spontane cameo.
Jessica Biel sin Pilates Ab-trening
Denne serien er en variant av den klassiske pilates ab-serien, også kalt serien på fem, sier Brown. Hun anbefaler å gjøre to til tre sett med åtte til 10 reps for hvert av disse fem trekkene.
