Hvis du noen gang har sett «Live With Kelly and Ryan», har du sannsynligvis sett Kelly Ripa vise frem treningsferdighetene sine på et tidspunkt. Den mangeårige morgenprogramlederen er ikke sjenert for å hoppe, danse, strekke seg og burpee på lufta, og det er en grunn til at hun lett kan knuse det hele. Kelly trener mye for å opprettholde kondisjonsnivået hennes - fire til fem dager hver uke, for å være nøyaktig, sier Anna Kaiser , Ripas mangeårige personlige trener og skaper av Anna Kaiser Studios , en danseinspirert treningsmetode.
De to har jobbet sammen i 13 år og deler ofte utdrag fra treningsøktene deres på sosiale medier. Ripa delte nylig sin trening før Oscar med Kaiser på hennes Instagram-historier , fulgte treneren gjennom en kraftig danse-cardio-rutine som fikk oss til å puste bare å se på. Og på nyttårsaften, Ripa har delt en rørende video av øyeblikk mellom de to, å skrive danset meg gjennom 2022 og takke Kaiser og to andre trenere.
Nysgjerrig på hvordan Ripas treningsøkter med Kaiser er? (De må tross alt være flinke for å få Ripa til å gjenta dem i så mange år.) Her er hva du bør vite om Ripas treningsrutine og treningsøktene hennes med Kaiser, inkludert en magebevegelse som får kjernen din til å riste.
— Ytterligere rapportering av Victoria Messina
Kelly Ripas treningsrutine
Etter å ha trent med Ripa så lenge, sier Kaiser at de har fått rutinen hennes ned til en vitenskap. «Kellys program veksler daglig mellom skulptur, kraft, danseintervalltrening, gjenopprettende yoga og vår signaturtrinn-trening», forteller Kaiser til 247CM. Jeg programmerer den perfekte kombinasjonen av muskulær utholdenhet og kraft for å sikre at hun fortsetter å opprettholde/bygge muskler og få riktig mengde hjertesunn cardio uten å bli trett av binyrene.
Slik kan en typisk treningsuke se ut for Ripa, ifølge Kaiser:
- Start i en plankeposisjon med bena balansert på toppen av en stabilitetsball. Ballen skal være et sted mellom lårene og leggene. Jo høyere ballen er på kroppen din - jo nærmere den er hoftene - jo lettere er øvelsen, la Kaiser til.
- Hold bena rett, bank høyre fot ned i gulvet og ta den opp på ballen igjen. Gjør det samme med venstre fot, og det teller som en rep.
- Gjør 10 reps. Gjenta i tre sett.
Skulpturyoga
Treningene deres er basert på timene som Anna Kaiser Studios tilbyr, inkludert:
Kaiser sier at målet hennes er å lage et bærekraftig program som holder dem både inspirerte og trener for livet. Det handler ikke om å trene lenger eller hardere - det handler bare om å endre treningsøktene for å sikre at du hele tiden blir utfordret og engasjert, sa Kaiser til 247CM i 2018.
Nå, Ved 53 og 43 år trener vi smartere og mer bevisst, sier Kaiser. Jeg programmerer treningsøktene hennes for å utfylle de andre aktivitetene i uken hennes og gi mer energi, vitalitet og klarhet til dagene hennes.
Hvordan Ripas treningsøkter har endret seg gjennom årene
Ripa har jobbet med Kaiser i årevis, men hennes eksakte treningsrutine har utviklet seg over tid. Da hun var i slutten av 30- og 40-årene, fokuserte vi virkelig på cardio, sa Kaiser til Shape i 2022. Hun gjorde mange [fitness] utfordringer for showet. . . og hennes utholdenhet og kondisjon måtte være veldig sterk.'
Nylig har Kaiser vært fokusert på å hjelpe Ripa med å bygge styrke, energi og endorfiner, sa hun til Shape. Vi følger med på pulsmåleren hennes og sporer beregningene hennes på henne på daglig basis for å sikre at hun får nøyaktig den mengden styrke og kondisjonstrening for det hun trenger i dag, som er veldig forskjellig fra hva det var for 12 år siden.
COVID-pandemien ga hindringer for treningsduoen omtrent som den gjorde for andre. Under COVID var jeg gravid og i fødselspermisjon, og studioene mine var stengt på grunn av at regjeringen ble stengt, sier Kaiser til 247CM. Kelly tok seg tid til å prøve mange andre virtuelle treningsøkter, og da vi kom sammen igjen et år senere, var hun veldig dekondisjonert og følte at hun kanskje aldri ville komme tilbake til der hun var før pandemien. Så vi begynte sakte, jobbet tilbake til treningsøktene våre, og vi fokuserte bare på styrke tre ganger i uken. Etter et par måneder la vi til litt lav-effekt cardio, og nå, to år senere, er hun sterkere og mer sprek enn noen gang.'
Hvorfor Ripa holder seg til Kaiser
Kaiser sier at hun elsker å jobbe med langsiktige kunder som Ripa, fordi det lar henne og hennes ansatte skape meningsfulle relasjoner med dem og virkelig forstå hva de trenger for å trives, sier hun til 247CM. Vi får muligheten til å støtte dem gjennom de forskjellige fasene i livet deres (graviditet, postnatal, overgangsalder, etc.) og feire øyeblikkene sammen.
Og magien med treningsblandingen hennes er det som får dem til å komme tilbake. De fleste klienter kommer til oss etter å ha prøvd så mange forskjellige treningsøkter og ikke følt eller sett resultatene de leter etter eller føler seg som om de bare er en annen kropp i et overfylt rom, sier Kaiser. Hos Anna Kaiser Studios har de en tendens til å holde seg fast fordi de fortsetter å bli utfordret, inspirert og motivert til å fortsette å bli sterkere, sier hun.
Når du tar en titt på Ripas og Kaisers videoer av treningsøktene deres, er energien smittsom. I en verden der fitness kan være alt for seriøst, ser Kaisers metode rett og slett morsom ut. Hun peker på det også, for å skape et miljø som klienter elsker og ønsker å fortsette å komme tilbake til: 'Den positive avhengighetsenergien i studioene og støtten fra et fellesskap av kvinner som virkelig støtter hverandre.'
Kellys Go-To Core-øvelse
Da vi chattet med Kaiser i 2018, kunne vi ikke la være å spørre henne om Ripas kjernetreningsøkter, og treneren delte nådig sin favoritt mageøvelse med oss. Nedenfor er en trinnvis titt på hvordan du gjør det hjemme:
Kaiser innrømmet at sekvensen er veldig vanskelig, noe som forklarer hvorfor Ripa har en så sterk kjerne. «Du må prøve å ikke la hoftene eller skuldrene bevege seg. Du vil holde alt så stille som mulig, sa hun. (BRB, kjøpe en treningsball.)
Ripas treningsøkter utenfor treningsstudioet
I tillegg til Kaisers treningsøkter, løper Ripa også i Central Park noen ganger i uken, sa Kaiser til Shape. I tillegg holder hun seg aktiv med familien sin, enten det er det fjellklatring eller ski med mannen hennes, Mark Consuelos.
Jeg designer uken [med treninger] rundt hennes andre aktiviteter for å sikre at vi finner den rette balansen, forteller Kaiser til 247CM.
Hvordan prøve flere av Kaisers treningsøkter
Hvis denne forhåndsvisningen gjør deg interessert, er det gode nyheter: Kaiser's Anna Kaiser Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.
Kaiser, som også trener Shakira og Alicia Keys, deler også treningsøkter regelmessig på sosiale medieplattformer, som kjernetreningen her.
