La oss bearbeide den kjernen på en utfordrende ny måte med dette gjedde-til-planke-hoppet!
247 cm fotografering
Du vil bruke kjernen din til å trekke hoftene opp mot himmelen (det er seriøst tøft, så gi deg selv litt tid til å kjenne på det). For å endre, kan du gå frem og tilbake i stedet for å hoppe, eller gå frem og hoppe tilbake i planken. Husk å holde magen stram, ryggraden nøytral og bena rette.
- Begynn i plankeposisjon med føttene samlet. Hold overkroppen stabil og sett i magen. Ikke la korsryggen bue seg.
- Hold vekten i hendene mens du trekker navlen mot ryggraden.
- Bruk magen til å trekke hoftene rett opp mens du holder bena rett, og hopp føttene fremover, og land i gjeddeposisjon.
- Hopp føttene tilbake til planken, hold kjernen stram og stabil.
- Gjør 10 reps for to til tre sett.
