Denne 20-minutters elliptiske HIIT-treningen vil fly forbi - og fortsatt få deg til å svette

There are some days when you just don't feel like doing cardio . Or you do, but your body is begging for something other than your usual cycling class or treadmill run. If these reasons resonate, or you're just looking for a beginner-friendly way to get into high-intensity interval training (HIIT), consider hopping on the elliptical .

Denne raske og enkle elliptiske HIIT-treningen, for eksempel, er et godt valg, uansett nivå. Treningen bruker høyintensive intervaller for å få opp pulsen og kroppen til å fungere på en måte som steady-state cardio rett og slett ikke gjør. I tillegg er intervaller på ellipsetraineren relativt skånsomme for leddene dine fordi bevegelsen er lite støtende. «Intervaller på en ellipsetrainer er det beste alternativet for . . . generell forbedring av helsen samtidig som man er svært følsom for skadeforebygging,' Kendall Wood , CSCS, en NASM-sertifisert personlig trener, forteller 247CM.

Fortsett å lese for flere av Woods ekspertråd og en 20-minutters elliptisk HIIT-rutine du kan starte i dag.

Hva du bør vite om HIIT før du starter

Hvis du ikke er kjent, står HIIT for intervalltrening med høy intensitet. Det er et enkelt akronym, men en episk treningsøkt, vekslende intense treningsutbrudd med hvileperioder, der du vil bevege deg i et mer rolig tempo. HIIT-treningsøkter varer vanligvis ikke lenger enn 30 minutter, fordi de er intens når det er gjort riktig. (Du bør virkelig utfordre deg selv under arbeidsintervallene.) Mens du kan gjøre en HIIT-trening ved å bruke hvilken som helst form for cardio, anbefaler Wood å gjøre elliptiske HIIT-treninger fordi det er lettere for leddene dine. Kardio kan være hardt for knærne, hoftene eller føttene dine, så hvis du ikke kan svømme hver dag, ta på en ellipsetrainer og kroppen vil takke deg, forklarer Wood.

Når det er sagt, kan den intense naturen til HIIT-treningsøkter være mye for alle å ta med jevne mellomrom. Som et resultat advarer Wood kundene om å begrense HIIT-treningene til ikke mer enn tre økter per uke. Til å begynne med hater folk HIIT-trening, men de kan være vanedannende, sier Wood. «Ikke tillat deg selv å brenne ut ved å gjøre det for ofte. Noen ganger i uken er nok.'

Hvordan mestre elliptiske

Spesielt for nybegynnere kan ellipsebanen være litt mer kompleks enn en tredemølle eller stasjonær sykkel. Faktisk, hvis du nærmer deg tiden din på en elliptisk uten riktig form, kan du ende opp med å bli skadet. Følg Woods råd nedenfor for å sikre en trygg og effektiv trening, enten du gjør denne elliptiske HIIT-treningen eller en annen rutine.

Ikke len deg forover eller bakover. Kroppen din skal lage en rett, jevn linje som er parallell med veggene foran og bak deg. Hvis du lener deg i en hvilken som helst vinkel, legger du for mye press på knærne eller ryggen og får kanskje ikke hele bevegelsesområdet. Bruk håndtakene. Hvis du ikke bruker armene på ellipsetraineren, går du glipp av noen alvorlige kardiofordeler. I tillegg forhindrer du at armene, kjerne- og stabilisatormusklene dine blir utnyttet gjennom hele bevegelsen. Ellipsetraineren er en treningsøkt for hele kroppen, så behandle den som en. Hold hodet rett og se rett foran deg. Dette vil hjelpe deg å holde balansen og tvinge deg til å holde riktig form. Det vil også sikre at du ikke blir distrahert og holder deg fokusert gjennom hele treningen.

20-minutters elliptisk HIIT-trening

Selv om det er forhåndsinnstillinger for intervalltrening på hver elliptiske, kan du også veilede deg selv gjennom din egen rutine - på den måten har du fullstendig kontroll over hvilen din og hvor hardt du presser.

Her er en enkel, 20-minutters elliptisk HIIT-trening fra Wood for å komme i gang:

Oppvarming (2 minutter): Beveg deg i et behagelig tempo (lik en joggetur), med ellipsetraineren på lav motstand eller stigning. Arbeid (30 sekunder): Øk motstanden eller stigningen på maskinen slik at du føler at du sprinter, og press deg selv så hardt du kan i 30 sekunder. Hvile (1 minutt): Reduser motstanden eller stigningen og hastigheten til et mer behagelig nivå, lik en joggetur, i ett minutt. Gjenta: Fortsett alternerende arbeids- og hvileintervaller 10 ganger totalt. Nedkjøling (3 minutter): Avslutt treningsøkten med en nedkjøling på et intensitetsnivå som tilsvarer en joggetur.