Bildekreditt: Getty | svetikd
Bildekreditt: Getty | svetikd
Medisinball-slam kan virke skremmende. Men når du først har fått taket på treningen, kan det bli ditt nye favoritttrekk å prøve på treningsstudioet. Det er fordi i tillegg til å være en effektiv måte å bygge styrke på, er medisinball-slam faktisk litt morsomt. Og hvis du har en stressende dag, kan det hende du finner ut at det å sprenge ut noen få medisinball-smeller til og med er lavmælt terapeutisk.
Selvfølgelig er de potensielle ytelsesfordelene ved å trene med en medisinball også en overbevisende grunn til å prøve medisinballslam. I tillegg er medisinballer relativt rimelige, og finnes ofte på mange kommersielle treningssentre og lokale treningssentre. Så selv om bevegelser som medisinball-slam kan se skremmende ut, kan de være enklere enn du kanskje tror. Men hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, har vi satt sammen denne enkle guiden for hvordan du kan gjøre medisinballslam.
Hva er fordelene med Medicine-Ball Slams
Noen treningsutstyr kan få et dårlig rykte for å være komplisert eller forvirrende. Men medisinballer er et enkelt og fullstendig allsidig verktøy som kan brukes av mennesker med alle forskjellige ferdigheter. Du kan holde dem mens du utfører knebøy eller utfall, eller du kan bruke dem til mer eksplosive bevegelser, som medisinballslam.
Medicine-ball slams, som forklart i guiden vår nedenfor, er en total kroppsøvelse, som inkluderer musklene i overkroppen, ryggen, underkroppen og kjernen, iht. International Journal of Exercise Science . Avhengig av hvordan de blir brukt i en krets- eller intervalltrening, kan de også bidra til å forbedre aerob kondisjon og generell kardiovaskulær helse.
De kan til og med hjelpe deg med å forberede eller potensere musklene dine for andre aktiviteter. En fersk, veldig liten studie fra Journal of Strength and Conditioning Research fant at svømmere som utførte tre sett med fem medisinballsleng, restituerte seg i fire minutter, og svømte deretter 50 meter i en all-out-anstrengelse, svømte nesten 2 prosent raskere. Dette antyder at medisinball-slam kan være en rask måte å ikke bare varme opp overkroppen på, men å forberede musklene for optimal ytelse.
En merknad: medisinballslam kan noen ganger forveksles med medisinballkast. Sistnevnte kan imidlertid utføres i en rekke forskjellige oppsettposisjoner som mot en vegg, i noen rotasjonskast . Tradisjonell overhead medisinball-slam, derimot, innebærer alltid å løfte ballen rett over hodet, og deretter skyve den med kraft til bakken. Begge typer øvelser har fordeler, men vi fokuserer på slams i denne guiden.
Interessert nok til å prøve det selv? Her er en rask primer om hvordan du gjør en medisinballslam. Som alltid, sørg for å planlegge å gjøre en oppvarming før du hopper rett i. Hvis du er ny på farten, eller å trene generelt, bør du vurdere å snakke med legen din før du prøver medisinballslam for å sikre at du kan utføre dem trygt.
Bildekreditt: Getty | Nenad Stojnev
Hvordan gjøre en Medicine-Ball Slam
- Start med å bevege føttene i skulder- til hoftebredde fra hverandre.
- Stå høyt, hold medisinballen sentrert mellom hendene.
- Med kontroll, løft medisinballen over hodet, med armene utstrakt.
- Sleng ballen kraftig ned mot bakken.
- Hoftene skal senkes ned og bevege seg bak deg, med knærne lett bøyd.
- Fang ballen tilbake i midten, eller ta den opp fra gulvet.
- Tilbakestill tilbake til startposisjonen.
Prøv å ikke la skuldrene runde for mye, eller bøye ryggen. Og som en viktig påminnelse, vær oppmerksom på vekten som brukes.
Du kan bli fristet til å bruke en tung vekt når du reiser, men sikkerhet er prioritet, så bruk en lett vekt først. Sjekk ut vår oversikt over hvordan du velger riktig vekt, her , men vurder å starte med omtrent fire til seks pund. Ta ting sakte, og prøv bevegelsen med litt mindre kraft enn du kanskje tror er nødvendig i utgangspunktet. Tross alt vil du ikke at ballen skal sprette tilbake raskere enn forventet og forårsake en ulykke (til info, disse skadene er ikke pene!). Om ikke lenge vil du føle deg tryggere på flyttingen og formen din – og du vil høste fordelene.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, er en stabsskribent, helse
