Solidcore for nybegynnere – alt du trenger å vite før du tar en klasse

Med tillatelse fra Solidcore

Med tillatelse fra Solidcore

Hvis du er nysgjerrig på alt Solidcore-hype , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

På de 110 stedene over hele USA kan du registrere deg for Foundation50- og Starter50-økter, som gir mulighet for pauser mellom kretser og involverer mer dyptgående demonstrasjoner av treneren din. Igjen, hvis du er nybegynner, anbefaler jeg på det sterkeste å delta på så mange av disse som mulig; du vil fortsatt få en veldig god treningsøkt når du blir vant til treningsøkten i Solidcore-stil. Og i mellomtiden, fortsett å lese for å finne svar på ofte stilte spørsmål, ifølge Brown, om alt fra hva du skal ha på deg til når du kan forvente å se resultater.

— Ytterligere rapportering av Angelica Wilson

Med tillatelse fra Solidcore

Hva bør du ha på deg på en Solidcore-klasse?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear grep sokker hvis du vil.)

Med tillatelse fra Solidcore

Når vil du legge merke til resultater fra å ta Solidcore-kurs?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

Med tillatelse fra Solidcore

Hva er de forskjellige delene av Solidcore-maskinen?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

Med tillatelse fra Solidcore

Hva er de forskjellige typene Solidcore-klasser?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

De muskelspesifikke klassene er Focus50, kjerne og skrå overkropp; Focus50, core og obliques underkroppen; og Focus50, kjerne nedre overkropp. Solidcore tilbyr også tre typer ekspresstimer på 30 minutter. Hver fokuserer på kjerne og én muskelgruppe, dvs. kjerne underkropp, kjerne overkropp eller kjerneskråninger.

Med tillatelse fra Solidcore

Er Solidcore en god treningsøkt?

Trening er som kaffe - alle har sin egen personlige favorittsmak. Så selv om Solidcore kanskje ikke er for alle, er de som elsker det virkelig elsker det.

Her er grunnen: Ved å be deg om å gjøre repeterende bevegelser på en bevegelig, destabiliserende plattform, retter Solidcore seg effektivt mot de trege muskelfibrene i kroppen, sier Brown. Solidcores klasser hjelper til med å bygge styrke i kjernen din, forbedre mobilitet og teste koordinasjon. Og selv om timene ikke er kondisjonsintensive, vil de fortsatt få deg til å svette – noe som kan være en fordel eller en ulempe, avhengig av treningspreferansene dine.

Med tillatelse fra Solidcore

Hvordan er en Solidcore-klasse?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

_

Sarah Wasilak er assisterende handelsdirektør i PS. Med mye erfaring fra shoppingmarkedet, stor interesse for SEO og 10 år som redaktør for merkevaren, liker hun å skrive på tvers av livsstils- og helse- og treningskategoriene. Hun har bylines på PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie og The Quality Edit og har som mål å forsterke minoritetsstemmer i alt arbeidet hennes.

Angelica Wilson er tidligere assisterende treningsredaktør for PS. Hun er en høy yogainstruktør i plussstørrelse som har vært K-pop-fan siden '09. Hun liker å dele det som gir henne glede, slik at andre potensielt kan finne glede i hennes interesser også.