Kvelden før min første Solidcore class , tok jeg den dristige beslutningen om å gjenforenes med en collegevenn over drinker. Mens jeg nipper til vin, innrømmet jeg at jeg burde sannsynligvis take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! OrangeTeori ! Barry's Bootcamp!), antok jeg at jeg ville klare meg, men det var den frekke oppvåkningen jeg trengte for å legge ned vinoen.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Hva er Solidcore?
Solidcore er en motstandstrening med lav effekt og høy intensitet. Treningen ligner på Pilates fordi den bruker en motstandsbasert maskin med fokus på langsomme og kontrollerte bevegelser, sier Taylor Bogenschuetz , direktør for opplæring og utvikling i Solidcore. Denne maskinen er det merket smart har kalt sweatlana, en stasjonær plattform med en vogn som glir frem og tilbake, klemt mellom to ikke-bevegelige plattformer.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Hva var min erfaring med Solidcore?
Jeg ankom Solidcore-studioet før daggry, mirakuløst nok ikke bakrus, men fortsatt engstelig. Nervene mine ble bare sterkere da jeg gikk inn i studioet og så rader med imponerende 'sweatlana-maskiner', og innså at jeg ikke ante hvordan jeg skulle bruke dem. Etter å ha innrømmet at det var min første gang og at jeg var redd, tok instruktøren min meg tilbake til jorden og sa: 'Det er bare en treningsøkt.' Rettferdig. Jeg valgte maskinen min og forberedte meg mentalt på å starte, og tok plass på vognen som alle andre.
Studioets livlige atmosfære var til å ta og føle på, og det bidro sannsynligvis til mitt økte energinivå. Selve rommet ble opplyst av humørfylt blått lys og pulserte med topp 40-musikk som fikk Apple Watch til å vise et desibelvarsel. Da jeg nådde 30-minutters-grensen, begynte kjernen min å skjelve mer enn den noen gang hadde gjort før, en umiskjennelig indikasjon på at jeg var på rett spor, selv om jeg ikke utførte alle trekk feilfritt. Men jeg følte god. Jeg fant meg selv feid opp i intensiteten av det hele, og jeg visste allerede, uten tvil, at jeg ville være tilbake for en ny økt.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Fordelene med trening med lav effekt
Etter å ha deltatt på noen Solidcore-timer, begynte jeg å reflektere over min tidligere ignorering av trening med lav effekt, som jeg skjønte ikke gjorde meg noen tjenester. Med bare tre økter under beltet, fikk jeg allerede en dypere forståelse av muskelgruppene mine og hvordan det føltes å jobbe med dem, noe jeg aldri helt hadde vurdert mens jeg gjorde aktiviteter som å løpe et maraton eller ta HIIT-timer.
Denne erkjennelsen fikk meg til å snakke med en trener som understreker sammenhengen mellom sinn og kropp i sin praksis. Gå inn på Dominic Leeder, en styrketrener på Pilates-klassen. Han forteller meg at han introduserer kundene sine for dette konseptet, og understreker viktigheten av å være klar over hvilke muskler som brukes under trening. Uten en sinn-kropp-forbindelse er vi ikke klar over hvilke muskler vi skal bruke for en øvelse, forklarer han.
Leeder begynner ofte med å fokusere på kjernen, og hjelper kundene sine med å utvikle en forståelse av hvordan det føles å engasjere de tverrgående magemusklene, nedre kjernemuskler og andre muskler i området. Hvis du ikke har en god sinn-kropp-forbindelse og virkelig kjenner muskelen, ni ganger av ti, jobber du sannsynligvis ikke med den, bemerker han. Dette resonerte med meg, fordi jeg har tatt utallige HIIT-timer med mage-øvelser, men jeg føler at Solidcore har vært en game changer i å hjelpe meg med å finne ut hvordan jeg skal fyre opp kjernen min med presisjon og intensjon.
Mine siste tanker om Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
