Getty Images | Sergey Chayko
Getty Images | Sergey Chayko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the yogahjørne på TikTok , det er en god sjanse for at du har sett noen utføre bevegelser du aldri engang hadde tenkt å prøve. Enten de balanserer på hodet, hendene eller tærne, eller legger et ben bak hodet, kan du ikke la være å se litt på styrken, roen og fleksibiliteten deres. Det er inspirerende, og det gir et lite innblikk i hva år med praksis kan føre deg til. Men la oss innse det: noen positurer er rett og slett utelukket - enten på grunn av ditt nivå av yogapraksis eller din naturlige anatomi. Mange av oss vil aldri gjøre avanserte yogastillinger, og det er helt OK.
Den gode nyheten? Du trenger ikke å gjøre avanserte yogastillinger for å høste de mange fordelene for kropp og sjel av en yogapraksis. De mest grunnleggende Vinyasa-flytene eller milde gjenopprettende positurene er like mye en yogapraksis som noe som ser akrobatisk ut eller får deg til å svette. Likevel kan det være morsomt å sjekke ut avanserte yogastillinger, enten det er for inspirasjon eller bare for å se hva andre kan gjøre. Hvis du er interessert, fortsett å lese - og gjør deg klar til å bli imponert når du ser disse fantastiske avanserte yogastillingene.
Merk: Hvis du tenker på å prøve noen av disse vanskelige yogastillingene, kontakt en sertifisert yogainstruktør for å få hjelp. De er ikke noe å rote med!
Avanserte yogastillinger
- Håndstående Scorpion
- Kongeduestilling
- Iron Cross Hodestand
- Chakra Bandhasana
- Påfugl
- Halv lotuskråke
- Sovende Yogi
- Hummingbird
- Stortåbue
- Skorpion med en brukket hale
- Ettbent stav
- Dropback
- Stående flygende kråke
- Locust Scorpion
- Løftet Thunderbolt
- Hodestående bue
- Frosk
- Hodestand Lotus
- Knipende skuldre Hodestand
- Håndstand Lotus
- Åtte skjeve lemmer
- Sage Visvamitrasana
- King Pigeon splitter
— Ytterligere rapportering av Lauren Mazzo
01
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avansert yogastilling: Håndstående skorpion
Læring hvordan gjøre et håndstående er vanskelig nok – kast en intens bakoverbøyning der, og du utfordrer fleksibiliteten din og håndbalanseringsevnen enda mer. For å nærme deg denne posituren, må du også mestre håndstandene dine Scorpion Pose på egen hånd.
02
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avansert yogastilling: Kongedue
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Iron Cross Hodestand
Iron Cross Headstand er en ekstrem inversjon! Denne avanserte yogastillingen er definitivt ikke for alle, men hvis du er klar for en utfordring, kan du prøve denne stillingen etter at du har mestret hodestående. Øv deretter sakte, gå en hånd om gangen ut til kryssposisjonen.
04
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Chakra Bandhasana
De fleste kan bare ikke bøye seg på den måten, og det er helt greit. Denne dype bakoverbøyende yogastillingen kan nås ved å starte i Full Wheel og sakte gå hendene mot hælene og deretter opp på leggene. Du kan også start fra stående , hvis det er mer stilen din.
05
Avansert yogastilling: Påfugl
Selv om den er nydelig, er ikke Peacock-posituren for alle. Denne krever ekstreme armbalanserende ferdigheter, rygg- og kjernestyrke, og - mens du lærer det - en vilje til å falle på ansiktet ditt.
06
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Halv lotuskråke
Hvis du er trygg på kråkestillingen din, er denne avanserte yogastillingen noe du faktisk kan gjøre. Du må starte i en stående figur fire-strekk, og deretter senke ned på håndflatene for Crow, som vanlig, denne gangen balansere bena litt annerledes på albuene. Engasjer den kjernen, og du har dette!
07
Avansert yogastilling: Sovende yogi
Sovende Yogi may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Hummingbird
Grasiøs, men dristig, denne armbalansen krever utrolig åpne hofter, så vel som overkroppsstyrke. Lagre denne til etter at du har mestret Crow .
09
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Stortåbue
Du har sannsynligvis prøvd Bow-positur på et tidspunkt, men denne avanserte varianten (der du holder tærne i stedet for anklene) oppmuntrer til og enda dypere bakoverbøyning.
10
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Skorpion med brukket hale
Underarmsstativ er en tøffing, og å bøye knærne og hvile føttene på hodet i Scorpion er enda vanskeligere, men denne kreative variasjonen gir enda et lag med utfordringer.
11
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Ettbent stav
Denne hodestand og bakoverbøyningsvariasjonen er ingen spøk. Arbeid med hodestående og Ett-beint hjul
, så kom tilbake for å prøve denne avanserte yogastillingen.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avansert yogastilling: Dropback
Hvis hjulstilling ikke er noe problem for deg, prøv å slippe tilbake i den fra stående. Bli komfortabel med dette, og Chakra Bandhasana er din neste erobring!
13
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Stående flygende kråke
Det er vanskelig å se, men i denne ekstreme armbalansestillingen er høyre fot plantet på høyre triceps – det er det som gjør den til en stående flyvende kråke. Det krever utrolig styrke og hoftefleksibilitet for å få denne av.
14
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Locust Scorpion
Denne vanskelige yogastillingen ser ut som et trekk rett ut av Cirque du Soleil. Denne Locust-varianten handler om spinal fleksibilitet, og den er ikke for sarte sjeler.
15
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avansert yogastilling: Løftet Thunderbolt
Kanaler energien i bakoverbøyningene dine rett opp til himmelen i denne løftede tordenbolt-posituren, en krysning mellom kongedue og stående tordenbolt.
16
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Hodestående bue
En del hodestand, en del bakoverbøyning, denne posituren vil teste ryggens fleksibilitet samt nakkestyrken og stabiliteten.
17
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avansert yogastilling: Frosk
Det ser smertefullt ut, men froskestillingen er faktisk en fin måte å strekke ut quads og hoftebøyere på. Den gode nyheten er at føttene dine ikke trenger å gå så langt ned for å oppnå fordelene og føle en tilfredsstillende utløsning.
18
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Hodestående Lotus
Hodestand er et ganske avansert yogatrekk i seg selv, men å folde bena inn i Full Lotus mens du opp-ned gjør det enda vanskeligere. Du trenger fleksible, mobile hofter, koordinerte føtter og mye overkropp og kjernestyrke.
19
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avansert yogastilling: Hodestand med klem på skuldrene
Ved første øyekast kan dette se ut som en enkel hodestand; Men den enkle handlingen med å løfte opp hendene og klemme skulderen øker stabilitets- og balanseutfordringen enda mer.
20
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avansert yogastilling: Håndstående Lotus
I likhet med Headstand Lotus krever Handstand Lotus at du balanserer så jevnt på hendene at du kan brette bena inn i Full Lotus uten å løfte en finger. Snakk om multitasking.
21
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avansert yogastilling: Åtte skjeve lemmer
Trosser tyngdekraften ser det ut til, denne armbalansen er også en ekstrem vri. Se nøye: Du balanserer ikke bena på toppen av armene, som i kråke-positur; i stedet er bena viklet rundt høyre arm. Vill, ikke sant?
22
Getty Images | Sergey Chayko
Avansert yogastilling: Sage Visvamitrasana
Sage Visvamitrasana, noe som ser ut som en leviterende splitt, er en utfordrende balansestilling som krever fleksibilitet i hofter og skuldre og mye styrke i kjernen og armene.
23
Getty Images | Koldunov
Avansert yogastilling: Kongedue Splits
Fra en full splitt
, bøy bakre kne og løft foten mot himmelen samtidig som du bøyer ryggen for å fange tærne. Denne avanserte yogastillingen, en blanding mellom King Pigeon og Splits Pose, vil garantert åpne opp hoftene dine.
