Vanlige knebøy i kroppsvekt er vanskelig, hoppe knebøy er vanskeligere, men disse knebøyene med stjernehopp med tallerken er enda mer intense – men det er derfor du kommer til å elske dem!
Jeg foretrekker faktisk disse knebøyene fremfor vanlige jump squats fordi variasjonen og utfordringen gjør dem mer spennende. Jeg tenker på dem som supermini-bokshopp siden de er veldig lavt til bakken. De ser kanskje enkle ut, men når jeg gjør dem vil underkroppen garantert føles sår, spesielt rumpa og lår.
Nivå 1 CrossFit-trener fra Champlain Valley CrossFit og CrossFit Games-konkurrenten Dani Jenny sa at han skulle starte uten tallerken for å bli vant til å hoppe på denne måten. Begynn så med en flatere tallerken og jobb deg opp til en tykkere. Pass på at du sitter på huk helt ned med hoftene i knehøyde for å sikre at du virkelig jobber med rumpa og hamstrings.
Star Jump Squat Med Plate
- Legg en tallerken på gulvet, og stå på midten av den.
- Hopp føttene bredt ut fra platen, senk ned i en knebøy. Prøv å holde vekten tilbake i hælene.
- Hopp føttene tilbake på tallerkenen for å fullføre en repetisjon.
