Dette er en av mine favorittsideplankevarianter. Jeg elsker hvordan det fungerer i kjernen og fyrer opp skråningene. Men det er også flott for skuldre og øvre del av ryggen. Dette er alle områder jeg jobber med jevnlig, så hvorfor ikke kombinere dem til én effektiv øvelse? Bonus: toning av midjen din vil bidra til å fremheve gevinstene dine.
247CM fotografering | Kyle Hartman
Sidealbueplanke med en vri
- Start i sidealbueplanken på høyre side, med føttene stablet oppå hverandre. Hold vekten på høyre albue med fingrene vekk fra kroppen. Hvis du føler deg ustabil med føttene stablet, forskyv føttene ved å føre venstre fot foran høyre.
- Plasser venstre arm bak hodet, og pust inn for å forberede deg.
- Pust ut, trekk navlen til ryggraden og grip inn de dype magemusklene, og før venstre albue til høyre hånd og vrir deg gjennom brystkassen.
- Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
- Gjør 10 repetisjoner på hver side for å lage et sett. Gjør to til tre sett.
