Å bli en raskere, sterkere og mer effektiv løper vil ikke skje over natten, men det er mulig. Konsekvent arbeid med løpemekanikken og styrketreningen er to måter å forbedre hastigheten og effektiviteten på, og de kan også holde deg skadefri. Hvis du har tenkt på å løpe med ankelvekter for den ekstra kanten for å bli raskere og sterkere, tro om igjen.
Ankelvekter er et flott verktøy når du gjør styrkeøvelser, som stående hamstring-krøller og benløft, men å bruke dem når du går eller løper kan belaste ryggen, knærne og hoftene for mye, og påvirke din naturlige gange.
Bør jeg løpe med ankelvekter?
Selv om ankelvekter gir motstand, anbefales det ikke å løpe med ankelvekter (og gjøre andre typer kondisjonstrening og aerobic) på grunn av repeterende bevegelser og vektbelastningen som favoriserer noen muskler og ikke andre, og forårsaker muskelubalanser, Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, fortalte 247CM. I tillegg kan løping med ankelvekter føre til skade.
Med den tyngre vekten ved ankelen, kan løping med ankelvekter føre til mindre knedrift og mer trøkk i benene, sa Dr. Malek. På grunn av dette er bena dine nærmere bakken, noe som øker risikoen for skader som å snuble eller rulle ankelen, fortsatte hun. I tillegg kan løping med vekter føre til at du tilpasser deg kneet eller hoftefleksjonsforsinkelsen, noe som igjen kan påvirke effektiviteten til ganget ditt når du tar dem av og løper igjen, forklarte Dr. Malek.
Hvordan kan jeg gjøre løpetrenene mine mer intense?
For å bli raskere og sterkere og øke intensiteten på treningsøktene, anbefaler Dr. Malek å spille med tempoet (hastigheten) på løpeturen og volumet (distansen). Du kan også gjøre isolerte tempoøvelser som å utføre langsommere eller raskere høye knær (prøv denne stasjonære eller gå fremover hvis du er mer avansert), utfall , eller plyometriske utfall, sa hun. For distanse kan du sette inn korte spurter innenfor en distansetrening eller jobbe med å opprettholde en høyere hastighet over lengre tid, la Dr. Malek til.
Å løpe med ankelvekter vil ikke gjøre deg raskere eller sterkere, og det vil påvirke hastigheten og løpeformen negativt og kan til og med forårsake skade. Hvis målet ditt er å bli raskere eller sterkere, er det tryggere og mer effektivt å holde seg til det grunnleggende som styrketrening og å blande intensiteten på løpetrenene dine. Å jobbe med en sertifisert løpetrener er et annet flott alternativ for å forbedre dine generelle løpeferdigheter. I mellomtiden kan du sjekke ut noen av favoritttreningene våre for løpere:
- 23-minutters løpetrening for Beachbody
- 20-minutters HIIT-løpstrening
- 30-minutters banetrening
