Med tillatelse fra Orangetheory Fitness
Med tillatelse fra Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
I 2024 fant Orangetheory DriTri sted i slutten av april og deretter igjen i slutten av september (datoen varierer etter studio). I år startet DriTri for våren 2025 4. april, med de fleste studioer som holder DriTri mellom 25. og 27. april 2025, selv om nøyaktige datoer varierer etter studioplassering. Påmeldingen åpnet 1. april og avsluttes 25. april.
I utgangspunktet er DriTri en stor sak i OTF-fellesskapet, men hvis du ikke vet hva det handler om, er en nybegynner på Orangetheory , eller er nysgjerrige på å ta på oss årets treningsarrangement, snakket vi med Orangetheory-eksperter for å få all ekspertinformasjonen.
Hva er oransjeteorien DriTri?
Som navnet indikerer, er DriTri en slags triatlon fullført på tørt land (i dette tilfellet et Orangetheory Fitness-studio). Det starter med en 2000-meters rad, så går du til vektgulvet hvor du fullfører 300 reps totalt seks kroppsvektøvelser (mer om de senere), og deretter løper du en 5K (3,1 miles) eller power walk 1,55 miles for tid.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
Registrering er åpen for alle nåværende Orangetheory-medlemmer. Du må registrere deg på forhånd og betale en registreringsavgift, sier Rachel Vaziralli, Orangetheorys direktør for treningsdesign. (Den eksakte avgiften vil avhenge av studioet ditt; Orangetheory priser , generelt varierer etter sted.) Etter å ha fullført utfordringen, vil deltakerne motta noen spesielle OTF-bytte og en medalje. Vinnere og premier er også en del av dette morsomme arrangementet! sier Vaziralli.
Det er verdt å merke seg at DriTri er helt frivillig, legger DeeDee Hillman, NSCA-sertifisert personlig trener (NSCA-CPT®) og nettverksstøttespesialist ved Orangetheory Fitness hovedkvarter.. Så hvis du ikke føler deg opp til det, trenger du ikke å ta det på deg, selv om du er OTF-medlem. DriTri kan virke skremmende, men Hillman understreket at den eneste personen du konkurrerer mot er deg selv, og du går i ditt eget tempo.
Treningen er designet for å vise hvor langt [medlemmer] har kommet, fra nybegynnere til idrettsutøvere, sier Vaziralli. «DriTri er utfordrende, men givende. . . Det er et konkurransedyktig og målbart treningsarrangement for alle kondisjonsnivåer. Og når vi sier konkurransedyktig, mener vi med deg selv! Hensikten med arrangementet er at medlemmene skal vurdere og forbedre deres personlige kondisjonsevne og måle deres fremgang.'
Hva er Orangetheory DriTri Floor-øvelser?
DriTri inkluderer disse seks kroppsvektøvelsene, som du vil fullføre to ganger for totalt 300 reps. Når du har fullført den første øvelsen, går du videre til neste. Etter å ha fullført alle seks trekkene starter du kretsen igjen. Ikke la deg lure: selv om de er kroppsvektbevegelser, er det fortsatt en alvorlig utfordring.
- Bench hop over: 40 reps totalt
- Bench tap knebøy: 20 reps totalt
- Benk step-up: 20 reps på hvert ben (40 reps totalt)
- Push-up: 20 reps totalt
- Plankejack: 20 reps totalt
- Burpee: 10 reps totalt
Hva er Orangetheory DriTri-styrken?
DriTri Strength ble introdusert i september 2023. Vi tok alle elementene medlemmene våre er vant til med den klassiske DriTri, og tilførte ytterligere lag med styrke over gulvet, roeren og tredemøllen, forklarer Scott Brown, visepresident for fitness i Orangetheory Fitness. Medlemmer vil bruke hantelbaserte øvelser versus øvelser som kun er kroppsvekt, ro kortere distanser og deretter fullføre en mil på tredemøllen med stigninger. Det er også et turalternativ hvis du ikke er en løper.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Hva er Orangetheory DriTri Sprint eller Stafett?
Hvis du ønsker å ta utfordringen med DriTri, men som en modifisert versjon, tilbyr mange Orangetheory Fitness-studioer også Orangetheory DriTri Sprint og Stafett, sier Vaziralli.
Sprinten er i hovedsak DriTri-halveringen: du ror 1000 meter, gjør 150 repetisjoner med kroppsvektøvelser og løper eller går 1,55 miles på tredemøllen. Reléet lar deg dele opp de forskjellige segmentene mellom forskjellige personer.
Orangetheory DriTri Sprint og Stafett holdes på samme dager som DriTri, de kan bare holdes til forskjellige tider.
Hvordan forberede seg på Orangetheory DriTri
Du kan forberede deg fysisk til Orangetheory DriTri i ukene fremover ved å ta Orangetheory-timer, løpe og ro på egen hånd, og fullføre Orangetheory Infinity Workout , som vanligvis tilbys i studioer noen uker tidligere. Men Hillman vil at folk skal huske at DriTri er for alle.
Vi imøtekommer alle treningsnivåer, sier Hillman. Vi liker til og med å si at alle er idrettsutøvere. Hun la til at hvis du føler deg nervøs, kan du kanalisere den følelsen til energi for den store dagen. Trenere og medmedlemmer vil heie frem alle deltakere, og Hillman sa at atmosfæren på DriTri-dagene er elektrisk. «Det er rett og slett magi. Det er hype. Det er så energisk, sa hun. Fra trenerens perspektiv er noe av det mest spennende å se medlemmer fullføre en oppgave, en utfordring de ikke engang trodde var mulig for dem.
For å være sikker på at du er klar for DriTri, drikk rikelig med vann før og etter treningsøkten, få en god natts søvn natten før, spis et måltid eller en matbit med karbohydrater og proteiner før for energi, og spreng din favoritt pumpe-up sang eller spilleliste for å få deg i humør til å knuse treningen.
Klar til å ta på DriTri-utfordringen? Sjekk ut Orangetheorys nettside for mer informasjon om hvordan du registrerer deg på ditt lokale studio.
— Ytterligere rapportering av Lauren Mazzo, Alexis Jones og Jade Esmeralda
Alexis Jones er senior helseredaktør i PS. Hennes ekspertiseområder inkluderer kvinners helse, mental helse, rasemessige og etniske forskjeller i helsevesenet, mangfold i velvære og kroniske tilstander. Før hun begynte i PS var hun seniorredaktør i magasinet Helse. Hennes andre bylines kan bli funnet på Women's Health, Prevention, Marie Claire og mer.
Lauren Mazzo var senior treningsredaktør i PS. Hun er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist gjennom American Council on Exercise. Før hun begynte i PS, jobbet hun i seks år som skribent og redaktør for Shape Magazine som dekket helse, fitness, ernæring, mental helse, sex og forhold, skjønnhet og astrologi.
Christina Stiehl er tidligere seniorredaktør for 247CM Fitness. Hun er skribent, redaktør og innholdsstrateg med mer enn 10 års profesjonell journalistikkerfaring, hvorav de siste seks har vært fokusert på helse-, trenings- og velværeområdet.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, er en stabsskribent, helse
