Orangetheory Fitness
Orangetheory Fitness
Jeg har trent Orangetheory-trening ganske regelmessig de siste tre årene, noe som betyr at jeg i utgangspunktet er en OTF-proff på dette tidspunktet. Når jeg går personlig, kommer jeg dit tidlig slik at jeg kan ta et tredemøllekort (jeg foretrekker det starter på tredemøllen ) og fange min favoritt tredemølle og gulvplass. Jeg kjenner favorittinstruktørene mine (shoutout til de fantastiske trenerne på Astor Place-stedet i New York City!) og hvor hardt jeg kan presse meg selv for å få de 12 splattpoengene jeg trenger. Og la oss være ekte: Jeg får vanligvis mange flere enn 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do før du setter foten inn i et studio or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Her er seks andre ting du bør vite.
Orangetheory Fitness
Orangetheory er for alle treningsnivåer
Den største misforståelsen er at du må være i god form eller fit for å kunne trene i Orangetheory, sa Jamie. Sannheten er at treningen vår er tilpasset alle treningsnivåer, og alle oppfordres til å gå i sitt eget tempo.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
Orangetheory Fitness
Kom tidlig
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Du vil også få en rask oppsummering av treningen og hvordan utstyret fungerer, inkludert den pulsmåleren du ser alle ha på seg. Selgeren vil sette seg ned med deg og forklare all informasjon om pulsmåleren, hvilken som er best for din kroppstype, våre treningssoner og hvordan du bruker monitoren riktig, forklarte Orangetheory-trener Tim Brown, ACE-sertifisert personlig trener og regional treningsdirektør i Orangetheory Fitness Missouri. Treningssonene er grå, blå, grønn, oransje og rød og beregnes basert på pulsen din.
Det er også viktig å merke seg at hvert Orangetheory Fitness-sted er sin egen franchise, så du må fylle ut disse skjemaene på hvert nytt sted du besøker hvis det er forskjellig fra hjemmestedet ditt. Sørg for å ringe studioet for å få en oversikt over de spesifikke retningslinjene for når du bør ankomme og andre forholdsregler du må ta.
Orangetheory Fitness
Kom forberedt i riktig utstyr
Som enhver treningsøkt med høy intensitet er det viktig at du har på deg klær du kan bevege deg og svette i. Strekkbart, fukttransporterende stoff er et must, siden du garantert vil svette. Uansett hva du bruker til å løpe eller til treningsstudioet bør gjøre susen. Men sko er nok det viktigste aspektet.
Riktig fottøy er avgjørende for å være komfortabel ikke bare på tredemøllen, men også vektgulvet, sa Tim. Det tok litt prøving og feiling for meg å finne sko som ville fungere på både tredemøllen og vektgulvet, men jeg er glad jeg kjøpte et par APL Phantom Techloom løpesko. De er lette, men likevel solide nok til å bære meg gjennom joggeturer, spurter og klatring på tredemølle, og de holder meg også balansert og støttet på gulvet.
Avhengig av studioets beliggenhet kan det være nødvendig med ansiktsmasker. Og du vil også ta med ditt eget håndkle og en full vannflaske (du vil definitivt trenge det!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite snacks før trening ).
Orangetheory Fitness
Løping er ikke det eneste alternativet
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Hvis du ikke er interessert i tredemøllen i det hele tatt, er det andre cardio-alternativer som er tilgjengelige: en treningssykkel og en strider. Bare vær oppmerksom på at det bare er et par alternativer for disse kondisjonsmaskinene, så hvis du ønsker å gjøre krav på dem, er det best å komme tidlig og fortelle resepsjonen at du trenger et sykkel- eller strider-kort.
Orangetheory Fitness
Start på roeren nærmest treneren
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a romaskin før, ikke bekymre deg; treneren din er der for å hjelpe deg med å rette opp skjemaet ditt.
Jamie sa å spikre riktig form på roeren er en av de beste måtene å få mest mulig ut av treningen og øke kaloriforbrenningen. WaterRower er den ultimate kaloriforbrenneren, sa hun. Effektiv roteknikk engasjerer over 80 prosent av musklene i menneskekroppen, og roing er en øvelse med lav effekt som passer alle kondisjonsnivåer.
Roeren kan virke skremmende, men når du først har fått taket på det, kan du faktisk like det! Bare kanskje ikke håndhårdene som følger.
Bli etter for å lære statistikken din
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Selv om et Orangetheory-medlemskap kan være dyrt (for en full prisoversikt, sjekk ut dette innlegget ), anbefaler Jamie å gå to eller tre dager i uken. Jeg hadde tidligere et medlemskap på åtte klasser i måneden, så jeg gikk i gjennomsnitt to ganger i uken og så en enorm forbedring i utholdenhet og kondisjonsnivå. Nå går jeg vanligvis en gang i uken.
Fortsatt nysgjerrig på å prøve Orangetheory? Besøk OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
'Og ikke glem å alltid ha det gøy!' sa Jamie. Hvis det ikke er gøy, hva er vitsen?
