Å få en intrauterin enhet (aka spiral) er en stor beslutning. For alle menneskene som elsker spiralen deres (inkludert meg selv), er det mange skrekkhistorier om perforering og utvisning, for ikke å nevne uutholdelige implantasjonsopplevelser - og ja, jeg hadde en av dem også. Akkurat som med enhver medisinsk prosedyre eller reseptbelagte medisiner, må du veie de potensielle risikoene med fordelene og ta det riktige valget for deg selv. Da jeg tok avgjørelsen om spiralen min, hadde jeg ett spørsmål internett ikke hadde svar på: kunne noe skje med spiralen min når jeg trente?
Ja, det er et ganske spesifikt spørsmål, men det virket ikke at langsøkt. På den tiden drev jeg mange intense HIIT-treninger fylt med hopp-, vridnings- og hukøvelser. Jeg løp hver uke, svømte runder og gjorde yoga. Kan en vanskelig bevegelse føre til at spiralen driver ut eller perforerer livmoren min, eller til og med bare føre til kramper? Utvisning og perforering skjer (mer om det senere), så det virket ikke utenfor mulighetenes rike.
Den gode nyheten: Jeg har hatt en spiral i mange år nå uten noen av de treningsrelaterte kampene, minus en uke med svekkende kramper (og litt fri fra trening) etter min første innsetting. Det er imidlertid en bekymring som har vært i tankene mine. Jeg hadde ingen spiralrelaterte treningsproblemer, men jeg lurte fortsatt på om det var en mulighet for andre. Fortsett å lese for å finne ut alt du trenger å vite om å trene med en spiral og hvor lenge etter innsetting av spiral du kan trene igjen.
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
Lauren Pineiro , MD, er en ob-gyn med Northwestern Medicine.
Kan du trene med en IUD?
Det er veldig trygt å trene med spiral, ifølge Laura Pineiro , MD, en ob-gyn med Northwestern Medicine. Det er fordi en spiral er plassert i ditt intrauterine hulrom, som hun beskrev som en liten trekant med plass i livmormuskelen din. «Når den først er der, er det ikke særlig sannsynlig at den kommer til å flytte og gå et annet sted,» forklarer Dr. Pineiro.
Som en påminnelse er en spiral et lite, T-formet instrument som sitter i livmoren, med en streng som strekker seg ut gjennom livmorhalsen og inn i skjeden (bare litt). Når du får fjernet spiralen din, bruker legen denne strengen til å trekke spiralen, trekker inn armene til spiralen og lar den gli ut av livmorhalsen. Det vil ikke skje når du trener.
Den er mulig for at en spiral skal perforere eller punktere livmoren din, selv om det ikke er noen data som tyder på at trening er en risikofaktor for det. Og så skummelt som perforering kan virke, vet at det også er en utrolig sjelden hendelse, ifølge en 2022 studie . Forskere så på en gruppe på mer enn 327 000 personer med spiral og fant at bare 0,6 prosent opplevde perforering innen fem år etter innsetting av spiral (så nesten 2000 personer). Personer hvis spiral ble satt inn mellom fire dager og seks uker etter fødselen, hadde høyere risiko. ( Symptomer på perforering av spiral inkluderer intense bekkensmerter etter innsetting, smerter eller kraftige blødninger etter innsetting som varer lenger enn noen få uker, og plutselige endringer i menstruasjonsstrømmen.)
Trening regnes heller ikke som en risikofaktor for utstøting av spiral, som er når en spiral faller ut eller kommer ut av det intrauterine hulrommet. Generelt forekommer utvisning hos to til 10 prosent av personer med spiral, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Det er uklart nøyaktig hvorfor spiralutvisning skjer, men risikofaktorer kan inkludere å være under 20 år , nylig født, eller nylig hatt abort i andre trimester. Symptomer på utvisning av spiral inkluderer alvorlige kramper, smerte, unormal eller kraftig blødning og unormal utflod, ifølge ACOG.
Så, så intenst som du kanskje hopper, vrir deg eller løper, er ikke trening en risikofaktor for utstøting eller perforering av spiralen. Med en spiral på plass kan du løpe, du kan løfte vekter, du kan svømme, forteller Dr. Pineiro til 247CM. Du kan gjøre alle typer trening, og det skal være trygt.
Det eneste problemet du kan ha med trening, sier hun, er hvis du opplever generelle IUD-bivirkninger som kramper, blødninger eller flekker. (Som en påminnelse, den kobber Paragard IUD , spesielt, forårsaker ofte tyngre flyt og mer intense kramper. En hormonspiral, som Mirena, Skyla eller Kyleena, kan føre til en lettere strømning og kan til og med få mensen til å stoppe helt.)
Bivirkninger som kramper og flekker er ikke forårsaket av trening, men å oppleve dem kan føre til ubehag mens du trener. Dr. Pineiro anbefaler å ta ibuprofen eller Motrin hvis du har ubehagelige kramper. Hvis smerten fortsetter, kontakt leverandøren din for å diskutere alternative løsninger.
Når kan du trene etter en IUD-innsetting?
Etter en IUD-implantasjon er det best å vente 24 til 48 timer før du trener igjen, sier Dr. Pineiro. Det gir kroppen din tid til å tilpasse seg spiralen, og beveger seg forbi kramper og sårhet som kan oppstå på innsettingsdagen. Gitt de typiske bivirkningene ved implantasjon av spiral, kan det hende du ikke engang har lyst til å trene uansett.
Generelt, hvis du er bekymret for at spiralen påvirker treningsøktene dine (eller omvendt), kan du puste lett. Denne praktiske og effektive prevensjonsformen bør passe fint sammen med treningsrutinen din.
Maggie Ryan var assisterende redaktør i PS. En mangeårig løper og idrettsutøver, Maggie har nesten fire års erfaring med å dekke emner innen velværeområdet, med spesialisering innen fitness, sport, ernæring og mental helse.
