247CM fotografering | Sheila Gim
247CM fotografering | Sheila Gim
Klarer du ikke å komme deg til treningsstudioet? Eller har du absolutt ingen anelse om hva du skal gjøre når du først er der? Vi føler deg. Å trene er vanskelig nok, enn si å måtte lage en vellykket plan som treffer alle de viktige punktene. Vi er her for å hjelpe – se på oss som din personlige trener for uken!
Denne en-ukesplanen følger en treners plan for suksess: tre dager med motstandstrening, en dag med cardio og en dag for dedikert restitusjon. På de to fridagene dine, sørg for å holde deg aktiv med litt LISS cardio, som å gå en tur eller en rolig sykkeltur. Du kan forskyve planen til det som passer best for timeplanen din, men vi anbefalte å gi deg selv en hviledag hvis du føler deg spesielt sår. Og hvis du føler at du har tid til overs, fortsett og gjenta en av treningsøktene.
Det beste av alt er at du kan skrive ut hver treningsøkt for å ta med deg til treningsstudioet – eller gjøre privatlivet i ditt eget hjem. Ingen av disse treningsøktene krever mye utstyr; et par manualer er så fancy som det kan bli.
Helkroppstrening med vekter
Ta et tungt sett med vekter for en dag med seriøs motstandstrening. Redd for å løfte? Husk at å bygge muskler er den beste måten å bli slank og forbrenne fett på!
Klikk her for en utskrivbar PDF av denne treningsøkten.
Cardio hjemme
Vi anbefaler å løpe gjennom denne treningsøkten minst to ganger for å gi deg selv en solid 20-minutters økt. Endre etter behov, ta ut hopp når det er nødvendig.
Klikk her for en utskriftsvennlig versjon av denne treningsøkten.
Legg til noen vekter til treningen for armer og mage
Klar til å føle deg abtastisk? Strekk deg etter et sett med mellomstore vekter for å jobbe både med armene og kjernen.
Klikk her for en utskriftsvennlig PDF-versjon av treningsøkten.
Vær fleksibel og strekk ut deg selv
Med tre treningsøkter under beltet, ta deg tid til å gi kroppen den TLC den trenger.
Klikk her for den utskrivbare PDF-filen av denne strekkerutinen.
Ingen vekt nødvendig
På tide å droppe vektene! Denne treningsøkten vil utfordre hele kroppen din til å jobbe. Advarsel: det kan gjøre vondt å le i morgen.
Klikk her for en utskriftsvennlig versjon av treningsøkten.
