De 6 beste romaskin-treningene for å fyre opp rutinen din

Enten du elsker eller avskyr kondisjonstrening, er det naturlig å ønske å bytte ting nå og da, spesielt hvis du har en tendens til å være lojal mot én type kondisjonstrening, som løping, dans eller sykling . Når du har lyst på forandring, trenger du ikke lete lenger enn til roing – eller spesifikt vår liste over dynamiske roingtreninger. Har du sovet på romaskinen i treningsstudioet ditt? Det betyr at du går glipp av alle fordelene ved roing – som det er mange av. Det er en lite effektfull måte å jobbe med hele kroppen på. Og det er supereffektivt også; det vil få opp pulsen på minutter.

Alle vil garantert finne det de leter etter i denne listen over romaskin-treninger, med alternativer for alle kondisjonsnivåer og tidsintervaller. Fortsett å lese for å finne våre favoritt-romaskintreninger fra erfarne instruktører , og gjør deg klar til å legge til et friskt, kraftfullt element til din ukentlige treningsøkt.

— Ytterligere rapportering av Jade Esmeralda

Nybegynnere roingtrening av Dark Horse Rowing

This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite treningsspilleliste — en sikker måte å få tiden til å gå raskere.

20-minutters roingtrening av AbundantYou med Dr. Kevin Sarich og Dr. Matt Casturo

Denne 20-minutters ro-treningsvideoen fokuserer på intervaller med høy intensitetsintervalltrening (HIIT). Hvert intervall er på 30 sekunder, og det er totalt åtte runder, fordelt på 90 sekunder med lav intensitet eller hvile. Vi elsker hvordan denne videoen er et enkelt, greit format, med en lettlest timer i øvre venstre hjørne, og en tydelig oppfølgingstilnærming. Under arbeidsintervallene tar en stor rød og hvit nedtellingstimer mesteparten av skjermen, noe som gjør det veldig enkelt å følge med på mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin.

20-minutters roingtrening av British Rowing

Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.

20-minutters Power Rowing HIIT-trening fra Dark Horse Rowing

I denne power-rowing-treningen vil du presse deg selv til å produsere absolutt maksimal kraft i 30 sekunder om gangen, etterfulgt av 90 sekunders restitusjon. Gjenta deretter i 10 runder. Sjekk ut videoen for ytterligere instruksjoner om hvordan du setter opp intervaller og tid på romaskinen. (Instruktøren anbefaler å bruke to enheter, inkludert den gratis Concept2 roer-appen 'Ergdata', som kan brukes på en separat mobiltelefon eller nettbrett, og kan hjelpe med å spore treningsdata.)

30-minutters romaskintrening fra Dark Horse Rowing

Denne rovideoen starter med fire minutters arbeid, og en 22 slagfrekvens, etterfulgt av en fire-minutters hvileperiode. Når du har fått nok restitusjon, hopper du tilbake i et intervall på tre minutter og 24 slag, og deretter en tre-minutters hvile. Den neste fasen vil være å fortsette det samme temaet med to minutters arbeid og en 26 slagfrekvens, sammen med en to-minutters hvile etterpå. Deretter skal du jobbe i ett minutt på roeren og hvile i ett minutt. Men du er ikke ferdig ennå! Deretter gjentar du sekvensen i revers, og starter med to minutter med arbeid og hvile, deretter tre, så fire.

20-minutters styrketrening for roing ved å trene høy

Denne 20-minutters ro-treningsvideoen har et enkelt oppfølgingsformat, slik at du kan fullføre treningen med ekstra veiledning. Den første fasen av treningen kalles en plukkeøvelse og starter med å isolere bare et trekk i overkroppen. Deretter inkorporerer instruktøren de nedre magemusklene. Når du er varmet opp, flytter den andre fasen av videoen inn i arbeidsdelen. Du har som mål å fullføre 10 roslag med 16 slag i minuttet, kontinuerlig, etterfulgt av 15 slag med 20 slag i minuttet, med restitusjon i mellom. Den siste fasen inkluderer 20 slag med 24 slag i minuttet, deretter 10 slag med 16 slag i minuttet, og en strukturert nedkjøling.

Camila Barbeito er en bidragsyter på 247 cm.

Jade Esmeralda, MS, CSCS, er en stabsskribent, helse