Nå som vi har overvunnet hypen med 75 Hard og etablert det mer tilgivende 75 Myk , er det på tide at 75 Medium-utfordringen skinner. 75 Medium er akkurat hva det høres ut som: en mellomtilnærming til familien av virale velværeutfordringer. Den ligger smekkfull i midten av den intense, altoppslukende naturen til 75 Hard og den fleksible 75 Soft.
75 Medium-tilnærmingen oppmuntrer til sunne vaner på tvers av en rekke velværepilarer og er mindre ekstrem enn andre virale utfordringer, samtidig som den gir motivasjon, ansvarlighet og retning, sier Mel Grauds, sertifisert personlig trener og grunnlegger av MELROSE Training.
Hvis du leter etter en mer tilpasningsdyktig velvære-tilbakestilling, fortsett å lese for å lære mer om 75 Medium – inkludert 75 Medium-reglene, hvordan det er sammenlignet med 75 Hard, og hva eksperter egentlig synes om å starte disse utfordringene i utgangspunktet.
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
Mel Graud er sertifisert personlig trener og grunnlegger av MELROSE Trening .
Christopher Gagliardi er en ACE-sertifisert personlig trener og helsecoach.
Hva er 75 Medium Challenge?
75 Medium er en fysisk og mental velværeutfordring som gir anbefalinger for bevegelse, kosthold og personlig utvikling som må følges i 75 dager i strekk. Den generelle tilnærmingen for alle tre utfordringene – 75 Hard, Medium og Soft – er at hvis du bryter noen av reglene, må du starte på nytt på dag én. Målet med dette er å sørge for at du forplikter deg og høster de fulle fordelene av helsetilbakestillingen.
Hva er de 75 medium utfordringsreglene?
I motsetning til 75 harde og 75 myke utfordringer, har ikke 75 Medium ett klart sett med regler eller person som står i spissen for det, så reglene varierer litt avhengig av utfordringsdeltakeren. Dette er en stor fordel med 75 Medium-utfordringen, fordi den gjør utfordringen spesielt tilpasset deg. Nedenfor er den generelle basislisten over regler, satt sammen av trenere Grauds og Gagliardi.
- Følg en diett, hvilken som helst diett
- Ingen alkohol, og ingen juksemåltider
- To 45-minutters treningsøkter per dag; man må være ute
- Ta et fremdriftsbilde hver dag
- Drikk en liter vann per dag
- Les 10 sider av en bok
- Spis godt, og drikk kun ved sosiale anledninger
- Tren 45 minutter om dagen, ta en fridag per uke for aktiv restitusjon
- Drikk en liter vann per dag
- Les 10 sider av en bok hver dag
Hvordan skiller 75 Medium seg fra 75 Hard og 75 Myk?
Hvis du vil sammenligne 75 Medium-reglene med slektninger, 75 Hard og 75 Soft, har vi brutt ned reglene nedenfor:
75 harde regler
75 Myk Rules
Hva synes eksperter om 75 Medium Challenge?
75 Medium-utfordringen kan være en fin måte å kickstarte et mer bevisst og aktivt liv på, men jeg vil anbefale å bruke den som et grunnlag for å bygge langsiktige, personlige vaner som passer sømløst inn i rutinen din, i stedet for en absolutt må-følge guide, sier Grauds. Selv om strukturen til en utfordring kan være nyttig for å bygge nye rutiner, er begge trenerne enige om at strenge regler ofte skaper en alt-eller-ingenting-tankegang, der det å gå glipp av en dag får deg til å føle deg som en total fiasko og kan føre til at du mister motivasjonen og forlater utfordringen helt.
Hvis du er ny på trening, anbefaler Grauds å starte med daglige turer og 1-3 enkle treningsøkter per uke, i stedet for å dykke ned i 45-minutters treningsøkter hver eneste dag. Og i stedet for å holde seg til én streng diett, anbefaler hun små vaneendringer som å legge til protein i måltider og lage mat hjemme oftere, noe som kan føles mer positivt og gjennomførbart uten press av perfeksjon. Når vaner føles oppnåelige og realistiske for livsstilen din, er det mer sannsynlig at de holder seg, sier Grauds. Å gjøre små, bærekraftige endringer og bygge vaner tilpasset din livsstil er langt mer effektivt for langsiktig suksess enn å følge et rigid sett med regler.
Gagliardi er enig: «For meg vil jeg ikke at kundene mine skal være sunnere i et bestemt antall dager; Jeg vil at de skal finne veien til en sunnere livsstil som kan opprettholdes hele livet.' For noen mennesker kan stivheten til en spesifikk utfordring være en stor ting, men for andre er det viktig å huske at du også kan forbedre helsen din ved å gjøre små endringer: Du kan forbedre ernæringen ett måltid, og til og med en matbit om gangen, og du kan forbedre kondisjonen din ved å gjøre anfall av fysisk aktivitet av hvilken som helst varighet, sier han.
I tillegg, advarer han, bør du alltid være på vakt mot trender som tilbyr en rask løsning og vurdere om den løsningen faktisk vil føre til varig atferdsendring, eller om den bare tilbyr midlertidige løsninger.
Kaley Rohlinger er en frilansskribent for 247CM som fokuserer på helse, fitness, mat og livsstilsinnhold. Hun har bakgrunn fra markeds- og kommunikasjonsbransjen og har skrevet for 247CM i over fire år.
