Fotoillustrasjon: Aly Lim
Fotoillustrasjon: Aly Lim
Hvis du er noe som meg, er du sulten i det sekundet du åpner øynene om morgenen. For noen mennesker er tanken på å spise frokost kvalmende, noe som forårsaker bokstavelig følelse av kvalme. Hva handler det om?
Her er avtalen: å føle seg kvalm under frokosten er vanligvis ikke en grunn til bekymring, og det er relativt vanlig, sier funksjonell medisinlege Shivani Amin, MD. Oftere enn ikke er det et resultat av fordøyelsessystemets trege start om morgenen siden magen og tarmene kanskje ikke er helt våkne, noe som fører til en forsinket respons på mat, sier hun. I sin tur kan du ha en generell følelse av kvalme, magesmerter, svimmelhet, mangel på matlyst eller til og med oppkast.
Heldigvis forsvinner kvalmen vanligvis innen noen få timer, og du vil være klar til å spise like etter, sier Laura Purdy , MD, en familielege. Men hvis du er konsekvent kvalme før, under eller etter frokost, er det best å snakke med legen din for å utelukke eventuelle underliggende forhold.
Den eksakte årsaken til kvalme rundt frokosttid kan variere, så fortsett å lese for å begrense hva du har å gjøre med – pluss hvordan du kan omgå det.
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
Shivani Ameen , MD, er en funksjonell medisinlege med base i Los Angeles.
Patricia Kolesa , RDN, er en registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Kostholdsrett , et selskap som tilbyr ernæringstjenester.
Laura Purdy , MD, er en familiemedisinsk lege og grunnleggeren av telehelseselskapet Swell Medical .
Hvorfor gjør frokost meg kvalm?
Frokostrelatert kvalme kan være et rødt flagg, men det er ikke alltid en grunn til bekymring. De medfølgende symptomene kan fortelle deg mye om den skyldige og når du skal oppsøke lege. Her er noen mulige årsaker til morgenkvalme, ifølge våre eksperter.
Blodsukkeret ditt er lavt
Den vanligste årsaken til at du føler deg kvalm om morgenen er lavt blodsukkernivå etter at du ikke har spist hele natten, sier Dr. Amin. Det høres motintuitivt ut, men aversjonen din mot mat kan faktisk være et signal om at du er sulten og at blodsukkeret har falt for lavt, noe som får deg til å føle deg svimmel, svak eller kvalm, sier hun.
For noen mennesker utløser sulthormoner som ghrelin kvalme som et sultsignal, legger kostholdsekspert Patricia Kolesa, RDN. Så hvis du har en tendens til å utsette eller hoppe over frokosten, eller ikke har spist noe på flere timer, spis en lett bite som toast , yoghurt eller en banan når du våkner for første gang for å støtte blodsukkeret ditt og eliminere enhver kvalme.
Du er dehydrert
Når du ikke inntar væske i løpet av natten, som er å forvente, kan du oppleve dehydreringsrelatert kvalme når du våkner, sier Dr. Amin. Hvis du ikke rehydrerer, kan kvalmefølelser henge igjen, noe som gjør at maten høres mindre enn fantastisk ut, forklarer hun.
Løsningen? Drikk opp. Mål å gulpe en glass vann om morgenen og deretter prøve å spise lett fordøyelig mat som toast, havregryn, eggerøre eller eplemos, sier Kolesa.
Du spiste en stor middag
Fordøyelsen bremses om natten, så hvis du spiste et stort måltid kvelden før, kan du fortsatt føle deg mett når du våkner, sier Kolesa. Magen og tarmene er kanskje ikke helt våkne om morgenen, noe som forårsaker kvalme og en ytterligere forsinket respons på mat hvis du prøver å spise, sier Dr. Amin.
Kroppen går vanligvis tilbake i høygir etter en time eller to, men i mellomtiden sier Dr. Amin at vann og mild strekk kan bidra til å fremskynde prosessen.
Du velger sukkerholdig eller stekt mat
Noen ganger er kvalmen din et resultat av de ernæringsmessige valgene du gjør om morgenen, og hvis du velger søt eller stekt mat, kan de føles spesielt tunge på magen for å starte dagen, sier Dr. Purdy. Heldigvis en mer balansert måltid som toast, gresk yoghurt, egg eller en proteinshake knuser vanligvis problemet, sier Kolesa.
Du er gravid
Et av de tidligste graviditetstegnene i første trimester er morgenkvalme, og frokost kan ofte forverre kvalmefølelser, sier Dr. Purdy. Hvis du venter eller mistenker at du er gravid, er det best å snakke med legen din, men små, milde måltider, vann og ingefær- eller peppermyntete kan hjelpe, sier Dr. Amin.
Du er stresset
I tilfelle stresset ditt ikke var stressende nok, kan følelser av bekymring og angst forårsake kvalme under frokosten, sier Dr. Amin. Hvorfor? Hvis du er stresset om morgenen, skyter kortisolnivået i været (også kalt stresshormonet ditt) og kan påvirke det generelle fordøyelsessystemet, noe som resulterer i kvalme, forklarer hun. For å hjelpe deg med å slappe av, foreslår Dr. Amin en vanlig søvnplan, lett tøying og en kopp ingefær- eller peppermyntete.
Du har gastroøsofageal reflukssykdom
Gastroøsofageal reflukssykdom, også kjent som GERD, kan være årsaken til din frokostrelaterte kvalme, sier Dr. Amin. Å ligge flat hele natten lar syren komme tilbake i spiserøret, og utløse det som vanligvis er kjent som sur refluks, som kan forverres om morgenen og forårsake kvalme når du prøver å spise, forklarer hun.
GERD håndteres ofte med kosttilpasninger og livsstilsendringer som å unngå store måltider sent på kvelden, begrense syredannende matvarer som løk, hvitløk, tomater og eddik, og inntak av mindre, hyppigere måltider, men hvis symptomene vedvarer, sier Dr. Amin å snakke med legen din. Derfra kan de foreskrive medisiner eller gjøre ytterligere tester for å utelukke mer alvorlige tilstander.
Du har matintoleranse
Blir du kvalm hver gang du spiser en bestemt mat? Det kan være en matintoleranse, sier Dr. Purdy. For å hjelpe med å identifisere en potensiell trigger, hold styr på hva du spiser og når du føler deg kvalm. Hvis du merker et mønster, sier Dr. Purdy at du bør avvenne maten fra kostholdet ditt og snakke med en lege.
Du er bakrus
Hvis du tok noen for mange glass vin kvelden før, kan det å føle seg kvalme før eller under frokost være et tegn på at du er bakrus, sier Dr. Purdy. Hvis det er tilfelle, drikk mye eller vann, spis karbohydrater som brød eller kjeks, og sov litt.
Du er bare ikke en frokostperson
Hvis du ikke er vant til et bestemt spisemønster, kan det hende at kroppen din ikke er klar til å fordøye maten etter å ha våknet umiddelbart, sier Kolesa. «Døgnrytmen vår som styrer fordøyelsesprosessene og kroppsfunksjonen vår er kanskje ikke helt våken når vi først våkner, noe som resulterer i langsommere gastrisk motilitet og fordøyelsesenzymer. Det reduserer lysten til å spise.'
Du vil sannsynligvis være sulten i løpet av en time eller to, men hvis du har andre bekymringsfulle symptomer mens du prøver å spise som magesmerter, ekstrem tretthet eller oppkast, snakk med legen din.
Bunnlinjen
Å føle seg kvalm mens du spiser frokost er vanligvis ikke en grunn til panikk, men det kan være ubehagelig og forstyrrende. Hvis det begynner å forstyrre ditt daglige liv, sier Dr. Purdy at det er på tide å besøke legen din. I tillegg, hvis kvalmen din er alvorlig, vedvarende eller ledsaget av vekttap, intens smerte, oppkast eller blødning fra endetarmen, anbefaler Dr. Amin å ta kontakt med helsepersonell ASAP.
Andi Breitowich er en Chicago-basert frilansskribent og utdannet ved Emory University og Northwestern Universitys Medill School of Journalism. Arbeidet hennes har dukket opp i PS, Women's Health, Cosmopolitan og andre steder.
