247CM fotografering | Taylor Andrews
247CM fotografering | Taylor Andrews
Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.Hvis det er en ting jeg elsker med en treningsøkt, så er det å slippe å finne på treningen selv. Så mye som jeg har prøvd å være en disiplinert gymjente som selvtrener, pleier jeg å velge sengen min fremfor 3x25 pushups jeg optimistisk planla for tidligere på dagen. Heldigvis er det her Orangetheory kommer inn.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates F45 class .
Nå 250 klasser senere og en DriTri etterbehandler , Jeg kan si at Orangetheory har vært den mest konsekvente treningsrutinen jeg noen gang har hatt. Det er noe jeg fortsatt ser frem til de fleste dager. (Det er tross alt fortsatt en treningsøkt.) Her er mer om hvorfor det er min beste treningsøkt og min ærlige Orangetheory-anmeldelse.
Hvordan er oransjeteori?
Orangetheorys tradisjonelle Orange60-mal inkluderer en oppvarming, ca. 25 minutter med tredemøllearbeid, ca. 25 minutter med styrketrening og roing, og en nedkjøling. (De tilbyr også Strength50-timer, som utelukkende fokuserer på styrketrening, og Tread50-timer, som utelukkende fokuserer på tredemøllearbeid.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
En trener ved Orangetheory kan be gruppen om å komme tilbake til den grønne sonen, som er 71-83 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Oversettelse: De vil at du skal senke anstrengelsen din. Når en trener vil at du skal jobbe hardere, kan de imidlertid oppmuntre deg til å få pulsen opp i den oransje sonen (84-91 prosent av makspulsen). Sonen du befinner deg i vises enten på nettbrettet foran deg eller på TV-er i studio, slik at du alltid kan se hvor du er.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM fotografering | Taylor Andrews
Hva du kan forvente på din første oransjeteoritime
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
På den annen side er tredemølledelen ganske enkel å følge med så lenge du kan tyde hva treneren sier på mikrofonen over høy musikk. Hvis du ikke forstår noe, ikke vær redd for å rekke opp hånden og be treneren om å gjenta seg selv, eller bare som naboen din.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the kostnaden for et OTF-medlemskap .
Som en generell FYI kan noen salgsrepresentanter være litt . . . påtrengende med salget. Ikke vær redd for å si nei og ta deg tid til å tenke på medlemskapet før du forplikter deg til det. Medlemskapet er ikke akkurat billig, så ikke føl deg presset til å forplikte deg til noe før du vet at du vil.
Orangetheory-studioer kjører avtaler nesten hver måned – noen ganger landsdekkende, noen ganger spesifikke for studioet du deltok på – så hvis du ikke blir tilbudt en avtale den måneden du er der, kan det være en bedre idé å vente til neste måned.
Orangetheory Treningstips for nybegynnere
Husk at du kun konkurrerer med deg selv. Det er lett å sammenligne seg med naboen; de kan løpe i høyere hastighet enn deg eller løfte tyngre på vektgulvet. Vit at du er på din egen personlige reise som sannsynligvis ser annerledes ut enn din nabos. Den eneste personen du konkurrerer med er deg selv.
Mestre bevegelsene på vektgulvet før du øker vektvalget ditt. Når du er på vektgulvet, har du flere manualer. Start lett og jobb deg oppover. Selv om et styrketrekk demonstreres med en manual, ikke vær redd for å prøve det med kun kroppsvekt først. Treneren din kan også alltid tilby modifikasjoner hvis du trenger dem.
Ikke hopp over benchmarks eller signatur treningsøkter. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Hva du skal ha på deg og ta med til Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings ($109) fordi de holder seg oppe på hoftene mine og jeg trenger ikke å trekke dem opp hele tiden. Hvis jeg virkelig vil ha det bra med meg selv, vil jeg koble de leggingsene med en Momentum sømløs tank ($49), som også blir stående hvis jeg gjør burpees eller noen form for hoppbevegelse.
Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings Fra $109 $109 hos Athleta Momentum sømløs tank Fra $49 $49 hos AthletaDu vil også ha på deg tennissko som støtter deg både på tredemøllen og vektgulvet. Jeg bruker Nike Air Max Scorpions ($259, opprinnelig $369) fordi de gir mye støtte på tredemøllen, men de er riktignok litt sprettende og store for vektgulvet. I følge noen Orangetheory-trenere er flate tennissko best for vektgulvet.
Nike Air Max Scorpions Fra $259 $369 Nå 30% rabatt $259 at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (hun/henne) er balanseredaktør i PS, og spesialiserer seg på emner knyttet til sex, forhold, dating, seksuell helse, mental helse, reiser og mer. Med syv års redaksjonell erfaring har Taylor en sterk bakgrunn innen innholdsskaping og historiefortelling. Før hun begynte i 247CM i 2021, jobbet hun i Cosmopolitan.
