Courtney Campbell | AlterMe
Courtney Campbell | AlterMe
Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.Jeg har gjort mange DNA-tester for å hjelpe meg med å utforske arven min litt dypere (jeg er et sammensurium av østeuropeisk, i tilfelle du lurer). Jeg elsker å lære om det som gjør meg, meg. Men jeg trodde aldri min genetiske sammensetning kunne påvirke treningsøktene mine. Så fikk jeg nyss om Alter , et treningsprogram som tester DNA-et ditt for å gi deg en personlig trenings- og velværerutine. Jeg var fascinert.
DNA Health and Fitness Report ($89, opprinnelig $99), aka vattpinnesettet, er relativt rimelig. Men kombinert med månedlige avgifter og tilleggssystemer, som et pulsbånd og treningsspeil, kan du ende opp med å bruke $3000 på den nedre enden av spekteret. Så jeg var jevn flere Lurer på om teknologien var verdt prisen.
DNA helse- og treningsrapport Fra $89 $99 Nå 10% rabatt $89 at Alter Jeg brukte tre uker på å teste Alter-programmet - og etter å ha sendt over DNA-et mitt og fått mine personlige resultater, lærte jeg noen overraskende ting om genetikken min og kondisjonsnivået mitt. Fortsett å lese for min fulle erfaring med å bruke det tilpassede treningsregimet og om dette kostbare systemet lever opp til hypen.
Tester My Health DNA
Det tok tre virkedager før DNA-testen min ankom. Jeg tok raskt testen, som innebar at jeg ikke spiste eller drakk på en time og tørket på begge sider av kinnene mine i noen minutter, for så å sende den til testing. Ifølge Alter ville jeg ha resultatene mine alt fra tre til syv dager, avhengig av etterspørsel. Laboratoriene var litt travle og det tok seks dager før resultatene mine kom tilbake.
Alter brukte tilsynelatende 60 polymorfismer, eller variasjoner i DNA-sekvenser, i DNA-et mitt for å kartlegge 13 nøkkeltrekk som påvirker velværereisen min, inkludert min beste trening, stress og angst, motstandskraft, enkel vekttap, kronotype og motivasjon. Min tildelte trener Allix satte også opp en 30 minutters samtale med meg for å gå gjennom resultatene mine og svare på spørsmål jeg hadde, noe som gjorde at opplevelsen føltes enda mer personlig.
Noen få av datasettene mine føltes veldig i tråd med min nåværende trenings- og treningsstil. For eksempel, som løper, var jeg glad for å se at den beste treningen min var kondisjonstrening og at kroppen min favoriserer et kosthold med høyere innhold av komplekse karbohydrater. Jeg fant også ut at jeg var gjennomsnittlig når det gjaldt å behandle fett og protein og at jeg var gjennomsnittlig både for vekttap og å holde vekten, så jeg følte ikke at jeg måtte endre mye på kostholdet mitt.
Noen av de mer interessante lærdommene: Kronotypen min sa at jeg heller mer mot en senere leggetid og våknetid, noe jeg som selverklært morgenmenneske ikke var enig i. Allix sa imidlertid at dette var alle forslag, og jeg bestemte meg for å holde et åpent sinn og gjøre de fleste Alter-treningene mine om kvelden for å se om jeg følte meg mer energisk da (mer om dette senere).
Jeg lærte også at jeg er indre motivert, noe som kan være nyttig for å holde meg til en treningsrutine. På slutten av resultatene mine fikk jeg AlterType of Ultraviolet, noe som betyr at genene mine er naturlig rettet mot kondisjon, og jeg ga meg selv en klapp på skulderen for det. Det er totalt 10 Altertyper, som brukes til å utvikle en treningsrutine.
Min erfaring med Alter
Etter å ha gått gjennom resultatene mine, bestilte jeg Alter Anywhere-systemet mitt, som består av en signal-bærbar enhet som kan kobles til enten en app eller et hjemmetreningsspeil, kjent som Alter One. Fordi jeg bor i en trang leilighet uten plass til et speil, bestemte jeg meg for å holde meg til bare appen og armbåndet, som også fulgte med en matte, motstandsbånd og en skumrulle.
Jeg hadde også fire forskjellige mål å velge mellom når jeg kom inn i appen: gå ned i vekt, bli sterkere, generell helse og lang levetid, eller GLP-1-støtte. Jeg valgte generell helse og lang levetid.
Armbåndet tok ytterligere fem dager å komme frem, og før jeg kunne komme til treningsregimet mitt, måtte jeg sørge for at den bærbare signalenheten var justert til biometrien min. Dette innebar å ha den på seg hver natt i tre dager, og hver dag i appen fikk jeg data om søvnen min – hvor lenge den varte og hvor dyp søvnen min var. Mens jeg ventet på hele programmet mitt, utforsket jeg de tilgjengelige treningsøktene på appen og tok noen 10 minutters puste- og meditasjonstimer.
Etter disse tre nettene fikk jeg endelig beredskapsscore, som er beregnet ut fra min totale søvn, dyp søvn, hvilepuls og pulsvariasjon. I påvente av denne poengsummen anbefaler appen en treningsøkt på 10 til 30 minutter; jo høyere poengsum, jo lengre treningsøkt. Fordi jeg har en Ultraviolet AlterType som lener seg mot cardio, fikk jeg minimum tre cardio, en styrke og tre work-ins hver uke.
Det var ganske enkelt og intuitivt å navigere i Alter-appen. Etter at jeg synkroniserte søvndataene mine ved å åpne appen, ville hjemmesiden vise beredskapspoengsummen min og foreslå en treningsøkt for dagen. Det kunne jeg imidlertid endre (se hva jeg gjorde der?) treningene til det jeg følte den dagen. Du vil også se trinnene, kaloriene og bevegelsestiden.
Courtney Campbell | AlterMe
Treningene i seg selv var bra, og jeg likte alle trenerne (som alle hadde britiske aksenter). Ved å bruke bare motstandsbånd, følte jeg meg sår etter en overkroppsøkt, jeg slapp gjennom kondisjonstrening, og jeg følte meg dypt avslappet (i henhold til pulsen min) etter en pusteøkt. Før hver økt kan du velge musikkstilen du liker for å overlegge øvelsene. Og selv om skjermen på telefonen min ikke er så stor, hadde jeg ingen problemer med å følge med.
Når det er sagt, liker jeg vanligvis å tilbringe en time på treningssenteret, og treningsøktene var litt kortere enn det jeg skulle ønske. Så jeg ville enten stable to Alter-treninger eller koblet det sammen med mine egne styrke- og kardiorutiner.
Each workout was heart-rate focused with a goal of staying in the 'good zone' between 130 and 150 BPM. For the strength and light cardio classes this was easy to maintain, but for something like a combat class, my heart rate spiked and I had an issue keeping it lower without compromising my effort. This also made me a little more mindful of where my heart rate is at, as I'm typically around 160 BPM during my runs.
Det er også mange muligheter for personalisering. Alter-systemet setter deg automatisk på nybegynnernivå, men du kan velge en mer utfordrende økt med seks nivåer av styrketrening, tre nivåer av kondisjonstrening (nybegynner, middels og avansert), og tre nivåer av treningstimer. Du kan også endre ditt foretrukne nivå i innstillingene og angi om du har tilgang til eller ikke manualer til øvelsene .
Hva jeg likte med Alter
Jeg var veldig imponert over detaljene i DNA-rapportene mine, og jeg følte virkelig at de ble reflektert i timeplanen som ble gitt til meg. Jeg likte også at kvalitetssøvn ble vurdert med hver eneste treningsøkt – og var en god påminnelse om hvor viktig det er. Over tid føler jeg at Alter vil bli kjent med kroppen min, preferanser og gi meg forslag basert på det.
En annen fordel: Det er dyrt å ansette en personlig trener, og selv om coachingopplevelsen ikke er helt den samme, likte jeg en-til-en-praten jeg hadde med treneren min, og følte at det startet opplevelsen min også. Hvis jeg trengte hjelp, visste jeg at hun var der for å gi meg noen oppmuntrende ord om nødvendig.
Hva er verdt å merke seg om Alter
Er Alter verdt det?
Som en som har et treningsstudiomedlemskap og en konsekvent treningsrutine, tror jeg ikke Alters helt tilpassede rutine er riktig for meg på lang sikt. Jeg likte anbefalingene, treningen og de varierte treningsøktene - men med min egen treningsplan for løp tror jeg ikke jeg ville være i stand til å oppnå nok balansepoeng til å få frafalt medlemsavgiften min.
Når det er sagt, tror jeg at Alter kan være gunstig for noen som foretrekker å trene hjemme og trenger litt mer struktur - spesielt hvis de splurer på speilet. Du trenger bare å være villig til å forplikte deg til det i lang tid for å gjøre prisene verdt det.
Courtney Campbell er frilansskribent og redaktør og maratonløper. Med en lidenskap for tjenestejournalistikk elsker hun å dekke mat, trening, livsstil og hjemmeinnhold.
