247CM fotografering | Natalie Arroyo Camacho
247CM fotografering | Natalie Arroyo Camacho
Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.I 2022 møtte jeg en ernæringsfysiolog for å se hvorfor kaffedrikking etter klokken 11 holdt meg våken hele natten. Det viser seg at jeg er det du vil kalle en 'langsom koffeinforbrenner', noe som betyr at litt går langt for meg. Siden den gang har jeg vært på jakt etter kaffealternativer som vil sette like mye pepp i steget mitt. Jeg ønsket å redusere koffeininntaket mitt og finne noe som ikke gjorde meg nervøs eller la meg våken hele natten. Et sted langs linjen fikk jeg ideen om å bytte ut morgenkoppen min med joe med en boks prebiotisk brus hver eneste dag i en måned. Et slikt merke, Olipop, gikk sjenerøst med på å sende meg noen prøver, og etter å ha holdt meg til eksperimentet, kan jeg med glede rapportere at jeg har funnet min nye favorittdrikke om morgenen.
Enda bedre: min nye protokoll er ernæringsfysiolog-godkjent. Før jeg startet etterforskningen, pratet jeg med Stephanie Crabtree, RD , eier av Holistic Health i Venezia, Florida, som antok at jeg ville se forbedret fordøyelse og dempet sult. (Sjekk.) Da jeg snakket med Dalina Soto, RD, LDN , en kostholdsveileder med base i Philadelphia, hadde hun lignende tanker. «Det tilsatte fiberet i Olipop-en din, kombinert med frokost, vil sannsynligvis gi tarmen litt mer næring. Dette kan få deg til å få en god bæsj, som til og med kan gjøre deg lykkeligere, sier Soto. (Sjekk også.)
Fortsett å lese for mer av disse profesjonelle innsiktene om Olipop, nøyaktig hva som skjedde da jeg hadde en prebiotisk brus med frokost i 30 dager i strekk, og hva du bør vite før du prøver dette selv.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Stephanie Crabtree , RD, er eieren av Holistic Health i Venezia, Florida.
Dalina Soto , RD, LDN, er en diettveileder basert i Philadelphia.
Hva er Olipop?
Olipop er en prebiotisk musserende drikk markedsført som et sunnere alternativ til brus. Selv om det er et par alternativer som inneholder 50 mg koffein per 12-unse boks (dette sammenlignet med 95 mg i en åtte unse kopp kaffe), som Ridge Rush og noen cola-smaker, er ikke Olipops vanligvis koffeinholdige.
Olipop har prebiotika - frukt og vegetabilsk fiber - og også mindre tilsatt sukker, forklarer Soto. Tanken er at ved å tilsette ni gram fiber og senke sukkerinnholdet er det «sunnere» enn tradisjonell brus, sier hun. Crabtree bemerker at det er verdt å avgrense forskjellen mellom prebiotika og probiotika her. Prebiotika er næringsstoffer som du tar og går til mage-tarmkanalen for å mate de gode bakteriene som lever der, sier Crabtree. Prebiotika i seg selv er ikke bakterier - det vil være probiotika, som du finner i yoghurt, kefir, kombucha og fermentert mat.
Mens jeg holdt meg til Olipop for konsistensens skyld, er det andre prebiotiske brus på markedet, inkludert Culture Pop og Poppi (som nylig har fått en del kontroverser, etter en class-action consumer-fraud lawsuit påstått at det ikke inneholdt nok fiber til å gi meningsfulle helsefordeler)
247CM fotografering | Natalie Arroyo Camacho
Hva skjedde da jeg drakk Olipop med frokost i en måned
Jeg ble et lykkeligere morgenmenneske.
Jeg forventet å se flere fysiske endringer i løpet av den første uken av eksperimentet mitt enn jeg faktisk gjorde. Jeg trodde jeg umiddelbart ville bli mer energisk og få bedre avføring - det var ikke tilfelle. Dette kan skyldes at kroppen vår bruker litt tid på å venne seg til økt fiberinntak, sier Crabtree. Det jeg imidlertid la merke til, var at jeg ble lykkeligere med brus til frokost. Jeg vokste opp med tankegangen om at brus var dårlig for meg, men å innta en velsmakende, fiberrik brus med lite sukker føltes som en morsom søt godbit i stedet for en usunn nytelse.
Når jeg drakk kaffe om morgenen, følte jeg meg verken energisk eller glad. Jeg følte bare at jeg måtte løpe på toalettet etter den første slurk. Det var et godt avføringsmiddel, ja, men det gjorde meg nervøs i stedet for fokusert. Når jeg drakk Olipop, på den annen side, følte jeg meg mer våken og produktiv, spesielt når jeg prøvde de koffeinholdige smakene eller til og med den koffeinfrie Crisp Apple-varianten, min personlige favoritt.
I uke to av denne prøveperioden begynte jeg å legge merke til noen andre forbedringer...
Fordøyelsen min ble mye mer regelmessig.
Jeg vil ikke si at jeg hadde problemer med fordøyelsen før dette eksperimentet. Jeg skal imidlertid innrømme - med fare for å bevege meg inn i TMI-territoriet - at jeg ikke akkurat var 'vanlig'. Jeg bæsj kanskje en gang om dagen og det var noen dager da jeg ikke gikk i det hele tatt. Den første uken av min prøve med prebiotiske brus holdt dette fortsatt sant. Men i den andre, tredje og fjerde uken var jeg en konsekvent tøffer to ganger om dagen. Olipop inneholder løselig fiber, sier Crabtree, som løses opp i vann og mater de gode tarmbakteriene. Dette kan myke opp avføringen og gjøre det lettere å komme ut. (Og som Soto hadde spådd, gjorde en glad tarm definitivt en glad jente.)
For å være sikker på at den prebiotiske brusen var årsaken til min nye og forbedrede GI-situasjon, passet jeg spesielt på å ikke endre kostholdet mitt i denne prøveperioden. Les: Å drikke Olipop var den eneste store endringen i spise- og drikkevanene mine, så jeg føler meg trygg på at det er det som førte til økt regelmessighet.
Jeg spiste mer, men spiste mindre.
Jeg blir ofte så opptatt at jeg glemmer å spise tre kvadratiske måltider og ender opp med å unne meg snacks mot slutten av kvelden. Men dette endret seg etter uke to av eksperimentet mitt. Siden jeg spiste frokost sammen med den fiberrike brusen, ble jeg vant til å spise om morgenen og tenkte ikke engang på å småspise før jeg var sulten nok til en skikkelig lunsj. Jeg holdt det travelt til middag, da jeg spiste et solid måltid, som igjen kuttet ned på nattmaten.
Fiber er kjent for å holde oss mette lenger, og det hjelper også å balansere blodsukkeret vårt, sier Crabtree. Balansert blodsukker fører til færre cravings. Så ved å få den fiberen først om morgenen, setter du deg opp for suksess for hele dagen, påpeker hun.
Huden min var sunn og duggvåt.
Da jeg delte denne godbiten med Crabtree, ble hun ikke det minste overrasket. «Akkurat som det er en tarm-hjerne-forbindelse, er det en tarm-hud forbindelse , sier Crabtree. Siden du våkner og ikke dehydrerer deg selv med koffein, og hydrering er så viktig for huden, kommer det til å være en fordel. En bemerkelsesverdig advarsel: Jeg har aldri hatt sensitiv eller akne-utsatt hud. Ansiktet mitt er litt fet i T-sonen og jeg sliter vanligvis med hormonelle utbrudd (rundt mensen) på haken og sidene av ansiktet.
I løpet av den siste halvdelen av prøvekjøringen la jeg merke til at huden min var mindre fet og at jeg ikke hadde kviser på sidene av ansiktet under min respektive menstruasjonssyklus. Jeg holdt skjønnhetsregimet mitt det samme - toner, øyekrem, fuktighetskrem og SPF - så selv om jeg ikke kan si sikkert at det å drikke prebiotisk brus fikk huden min til å se bedre ut, men jeg føle som det gjorde.
247CM fotografering | Natalie Arroyo Camacho
Hva du bør vite før du drikker prebiotisk brus til frokost
Du bør ikke drikke det på tom mage.
Det viktige å merke seg her er at du bør drikke en brus som Olipop med frokost, ikke til frokost. Siden drikken allerede har karbohydrater i form av fiber, anbefaler Crabtree på det sterkeste å kombinere den med proteiner og fett for et velbalansert måltid og for å unngå en blodsukkerøkning. Selv om den bare inneholder to til fem gram sukker, er det fortsatt ikke et godt grep å spise eller drikke noe med sukker alene, råder hun. Kombiner den med en proteinbar, en håndfull nøtter eller et egg eller to for å gjøre det til et mer komplett måltid og virkelig forberede deg for suksess, legger hun til. Under eksperimentet spiste jeg ofte en proteinrik yoghurt toppet med granola og nøtter eller avokadotoast med egg.
Hvis du har problemer med GI, sjekk med en lege før du drikker prebiotisk brus regelmessig.
Mer fiber er vanligvis bra, men det er også mange andre faktorer vi må se på før vi legger det til noens kosthold, bemerker Soto. For eksempel, hvis du har gastrointestinale problemer som IBS eller acid reflux, foreslår Soto å snakke med omsorgsteamet ditt for å sikre at fiberen i prebiotiske brus ikke vil utløse irritasjon eller forverre aktuelle problemer.
Å drikke prebiotisk brus er ikke en erstatning for å spise ekstra fiber.
Soto, som laget en Instagram-video som sammenligner Olipop og Poppi , advarer også mot å behandle en brus som Olipop som det beste når det kommer til fiberforbruk. Vi må fortsatt spise fiberrik mat, sier hun i videoen. Det er fordi Olipop bare inneholder ni gram fiber, og den gjennomsnittlige daglige fiberanbefalingen for voksne er 25-30 gram. (Fiberrik mat inkluderer avokado, svarte bønner, brokkoli, chiafrø, kikerter, havre og quinoa.) Poenget er at du ikke bare kan legge til en boks Olipop til kostholdet ditt og kalle det en dag. Og husk, fiber er avgjørende for mer enn bare GI-helse. ' Fiber kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft og regulere hjertehelsen din ved å få kolesterolet ditt i et godt område, sier Crabtree.
Siste tanker
Med tanke på at Olipop koster omtrent like mye som en kaffebardrink (du kan få en Olipop Sampler 6-Pac k ($31, opprinnelig $40) på Amazon), og at jeg noen ganger drakk to per dag (den andre rett og slett fordi jeg likte den så godt), vil jeg sannsynligvis ikke fortsette dette eksperimentet. Når det er sagt, er det ikke til å nekte fordelene jeg høstet av å ha en fiberrik brus hver morgen. Så hver gang jeg er på utkikk etter en ekstra boost av energi, hjelper til med avføringen, eller ønsker å føle meg bra med det jeg putter i kroppen min, vil jeg definitivt strekke meg etter en Olipop i stedet for en kaffe.
Natalie Arroyo Camacho er en San Fernando Valley-basert journalist med mer enn fem års erfaring innen velvære og livsstil. Natalie er et stolt barn av innvandrere og førstegenerasjons meksikansk amerikaner, og har fått sin byline i Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS og mange andre.
