Uansett hvem du er, er det ekstremt viktig å ta vare på din mentale helse. Det er ingen riktig eller gal måte å forbedre det på - du kan velge å ta medisiner, journal, trene, jobbe med en psykisk helsepersonell, utføre kunstterapi eller en kombinasjon av praksiser for å administrere og forbedre ditt velvære. Hvis du har vært nysgjerrig på meditasjon og fordelene, men finner deg selv å si ting som Det er umulig for meg å sitte stille og fokusere, kan en ny teknikk kalt SKY Breath Meditation bidra til å forbedre din mentale helse uten å få deg til å føle deg urolig og engstelig.
'SKY Breath Meditation er en serie pusteøvelser som vår forskning og andre nå har vist reduserer angst og depresjon og stress , og forbedrer velvære, positive følelser, oppmerksomhet, [og] sosial tilknytning, Emma Seppälä, PhD, vitenskapsdirektør ved Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education og hovedforsker på en Stanford/Yale-studie som så på fordelene med SKY Breath Meditation, fortalte 247CM. SKY Breath Meditation fokuserer mindre på tankene dine og mer på din fysiske pust, og tilbyr en dyp tilstand av avslapning som kan hjelpe hektiske tanker til å sette seg ned.
SKY Breath Meditation: Hva er det?
Med ulike meditasjoner, pustarbeid og mindfulness-praksis tilgjengelig, kan du være nysgjerrig på hva som skiller SKY Breath Meditation fra andre tilbud. Mange meditasjonspraksis, som mindfulness, som har fått så mye press på grunn av vitenskapen rundt det, har handlet mer om å observere tankene dine på en ikke-dømmende måte, forklarte Dr. Seppälä. Mange meditasjoner, inkludert mindfulness, er kognitivt basert, men de fungerer ikke alltid, fortsatte hun. Hvis du for eksempel ber noen som har angst om å sitte og lukke øynene og fokusere på tankene, kan de ende opp med å føle seg mer engstelige.
«Men det er her pusten [gjør] det annerledes. Det SKY Breath Meditation gjør er at den umiddelbart slår inn i det motsatte av kamp-eller-flukt-svaret ditt,' forklarte Dr. Seppälä.
Det bringer deg inn i denne dype tilstanden av avslapning som har disse innvirkningene på din mentale helse og velvære.
Det sympatiske nervesystemet utløser kamp-eller-flukt-responsen, mens det parasympatiske nervesystemet kontrollerer hvile- og fordøyelsesresponsen, sa hun. Ved å bruke pustearbeid kan du få tilgang til ditt parasympatiske nervesystem, roe pulsen og senke blodtrykket på minutter, ifølge Dr. Seppälä.
«Du kan merke en umiddelbar effekt. . . . Og så dette er en veldig hurtigvirkende og effektiv og effektiv måte å komme til en meditativ tilstand på, sa hun. Du endrer aktivt pusten din under SKY Breath Meditation, og det bringer deg inn i denne dype tilstanden av avslapning som har disse innvirkningene på din mentale helse og velvære.
SKY Breath Meditation: Fordelene
SKY Breath Meditation: Hvordan gjøre det
SKY Breath Meditation er ikke så enkelt som å puste inn i fire sekunder og puste ut i fire sekunder. ' Sudarshan kriya yoga (SKY) er en type syklisk kontrollert pustepraksis med røtter i tradisjonell yoga ,' ifølge en artikkel fra 2013 publisert i International Journal of Yoga . Det er fire forskjellige pusteteknikker: Ujjayi eller 'Victorious Breath', Bhastrika eller 'Bellow Breath', en 'Om'-sang og Sudarshan Kriya.
Den første er en sakte pusteteknikk (du tar to til fire pust i minuttet) som øker luftveismotstanden under inspirasjon og ekspirasjon og kontrollerer luftstrømmen slik at hver fase av pustesyklusen kan forlenges til en nøyaktig telling, ifølge artikkelen fra 2013. I løpet av den andre teknikken inhalerer du raskt luft og puster kraftig ut med en hastighet på 30 åndedrag per minutt. Deretter synger du 'Om' tre ganger med en forlenget utløpsdato. Den siste teknikken innebærer å følge en rytmisk, syklisk pust i langsomme, middels og raske sykluser, heter det i artikkelen.
'I tillegg til SKY-meditasjonsteknikken, det er spesifikke lette fysiske strekninger, interaktive prosesser og andre elementer som vil hjelpe deg å oppleve og integrere fordelene med meditasjon i alle aspekter av livet ditt,' ifølge SKY Meditation-nettstedet.
Du må lære teknikken av en instruktør via Art of Living , og elevene kan lære den via SKY Campus Happiness site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Ifølge Dr. Seppälä kan det å følge denne teknikken påvirke deg dypt. 'For eksempel, min forskning med veteraner viste at etter en uke med å lære denne teknikken, normaliserte deres angst seg. De kvalifiserte ikke engang til å ha posttraumatisk stress lenger. Og resultatene ble opprettholdt én måned og ett år senere, sa hun.
SKY Breath Meditation: Bør jeg prøve det?
Denne meditasjonsteknikken kan være til nytte for alle, fra barn til eldre mennesker, men Dr.Seppälä sa at den er spesielt gunstig for studenter fordi det i løpet av det siste tiåret har vært en bratt nedgang i mental helse for de i alderen 18 til 25. «Førti prosent av studentene sier at de følte seg for engstelige til å fungere, og 60 prosent av studentene har nevnt det om depresjon. Og så har studier vist at siden pandemien og [med] rasespenning, har ting bare blitt verre,» sa hun.
Uansett roten til følelser som angst, depresjon, stress, hvis du leter etter måter å forbedre ditt mentale og følelsesmessige velvære, er denne nye teknikken verdt å prøve.
Hvis du føler deg engstelig eller deprimert og trenger hjelp til å finne hjelp eller ressurser, kan du Anxiety and Depression Association of America og den Nasjonal allianse mot psykiske lidelser (1-800-950-6264) har ressurser tilgjengelig.
— Ytterligere rapportering av Maggie Ryan
