Fotoillustrasjon av Aly Lim
Fotoillustrasjon av Aly Lim
Hvis du skal tro det Reddit-tråder og TikTok-videoer , det er en grunn til at sangen 'It's My Party' og hele underplottet til 'Sixteen Candles' fortsatt gir gjenklang hos utallige mennesker i dag: å gråte på bursdagen din har blitt like mye en del av feiringen som å gi deg selv en gratis Crumbl-kake. Enten tårene kommer fra lykke, tristhet eller den eksistensielle krisen ved å være ett år eldre, er bursdagsskrikene et veldig reelt fenomen som tilfeldigvis plager varme mennesker overalt.
Selv om det å gråte på bursdagen din er veldig normalt, betyr ikke det at det føles normalt, sier Anna Harris, en klinisk rådgiver for psykisk helse. Mange mennesker som gråter på bursdagen sin ender opp med å gråte enda mer fordi de føler seg dårlige over å føle slik de har det. (Kall det dominoeffekten av bursdagstårer.)
For å avdekke sannheten om hvorfor vi gråter på bursdagene våre - som i, hvis det er et tilfelle av bursdagsblues eller noe helt annet - har vi fått hjelp av Harris og andre psykisk helsepersonell for å forklare.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Anna Harris er en klinisk psykisk helserådgiver.
Michelle Beaupre , LCSW, er klinisk direktør ved Village Oasis.
Mary Lawrence , LCSW, er klinisk direktør ved Acera Health.
Michael Kane , MD, er overlege ved Indiana Center of Recovery.
Hvorfor gråter jeg på bursdagen min?
Å spørre noen hvorfor de gråter på bursdagen sin er mye som å spørre noen hvorfor himmelen er blå. Er det fordi det er vitenskap? Er det fordi aldring er skummelt? Nedenfor deler eksperter sine tanker.
1. Du føler deg skuffet over hvordan bursdagen din gikk. Fordi bursdager er en årlig begivenhet, setter folk en mye press på dagen, noe som kan føre til skuffelse. Siden bursdagen vår er den ene spesielle dagen i året som handler om oss, har vi ofte høye forventninger til hvordan dagen skal gå og hva slags oppmerksomhet og kjærlighet vi får, sier Michelle Beaupre, LCSW. Når disse forventningene ikke oppfylles, kan vi føle oss sviktet og skuffet, noe som kan føre til tårer.
2. Du føler deg glemt eller uviktig. «Fødselsdager skal være en spesiell dag når vi føler oss elsket og feiret; Men ikke alle har folk rundt seg for å få det til, sier Mary Lawrence, LCSW. Denne skuffelsen kan noen ganger stamme fra følelsen av at du gjør mer for dine kjære på deres bursdager enn hva de gjør for din.
3. Du er engstelig for å bli eldre. Bursdager er en påminnelse om at aldring og tid som går er uunngåelig. For mange mennesker kan det være skremmende å tenke på fremtiden og alle de ukjente som følger med den, sier Beaupre.
4. Du er overveldet av kjærlighet og takknemlighet. I gode nyheter, kan du ha et tilfelle av bursdagsrop fordi du er fylt med lykke. Noen ganger kan vi bli overveldet av følelser når vi mottar en overflod av kjærlighet og takknemlighet fra våre kjære, sier Beaupre - spesielt hvis du finner deg selv å reflektere over alle de gode tingene i livet ditt, som kan føre til tårer.
Hvordan unngå å gråte på bursdagen din
Hvis du vil hindre deg selv i å gråte på bursdagen din, anbefaler Beaupre å styre forventningene dine. Du trenger ikke å senke dem, men fokuser på å sette pris på det som kommer deg i stedet for å tenke på det som ikke gjorde det. Når du innser at gaver og store gester ikke er de viktigste tingene med bursdagen din, men heller menneskene du deler den med, kan det bidra til å forhindre skuffelse eller tårer, sier hun.
Når det er sagt, hvis kjærlighetsspråket ditt er gaver eller du har høye forventninger til bursdagen din (som er gyldig), sørg for å kommunisere disse til dine kjære på forhånd. Hvis du vil våkne opp til frokost på sengen eller en smultring fra favorittkaféen din, fortell din partner at det er slik du vil starte bursdagen din i stedet for å anta at de allerede vet det. Direkte kommunikasjon er nøkkelen.
Alternativt kan du lage planene selv, slik at det ikke er rom for skuffelse. Enten det er å unne deg selv en spa-dag eller hengi deg til favoritthobbyene dine, har du kontroll over hvordan du feirer og kan sikre at det blir en glad og tårefri dag, sier Beaupre.
Hvis du føler deg merkelig eksistensiell og det setter deg i panikk om aldring og død, praktiser oppmerksomhet. Å være oppmerksom og nåværende kan hjelpe deg å sette pris på øyeblikket og ikke bli overveldet av tanker om fortiden eller fremtiden, sier Lawrence. En god måte å gjøre dette på er å telle fem ting du kan se, fire ting du fysisk kan føle, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte og én ting du kan smake. Denne øvelsen hjelper deg med å jorde tankene dine her og nå, som anbefalt i en tidligere 247CM-artikkel.
Å lage en visjonstavle og sette nye mål for det nye året kan også være nyttig. Dette kan være en fin måte å flytte fokuset mot fremtiden og alle de spennende tingene som ennå ikke kommer, sier psykiater Michael Kane, MD.
Men viktigst av alt, omfavn tårene. Følelser er det som gjør oss til mennesker. Tillat deg selv å føle hva du føler for en rengjørende utløsning. Når du er ferdig, ta en bit av den gratis Crumbl-kaken (eller den andre bursdagsgratisen du fikk tidligere på dagen), og du vil glemme hvorfor du gråt i utgangspunktet.
Taylor Andrews er Balance-redaktør på 247CM som spesialiserer seg på emner relatert til sex, forhold, dating, seksuell helse, mental helse og mer. I løpet av de seks årene hun har jobbet i redaksjonen har hun skrevet om hvordan sæd fordøyes, hvorfor sex-ettervern er flyttingen, og hvordan velten av Roe drepte situasjoner.
