Gymnaster er ikke bare læreboksterke; de snur kroppen rundt og trosser tyngdekraften, så biceps, abs og quads må være direkte kraftige. Stol på meg: Jeg skled på min første trikot som 4-åring og konkurrerte i mer enn et tiår, så jeg vet det. Å lære å trene på treningssenteret når college kom og turndagene mine gikk mot slutten var fremmed territorium, og selv om åttepakken jeg en gang hadde ikke er i nærheten av der den pleide å være (og det er OK), er styrken min fortsatt intakt. (Morsomt faktum: Jeg trente i den strassbesatte fløyelspandexen min de første månedene til samboeren min til slutt fortalte meg at jeg kanskje ville finne noe annet å ha på meg. På trening, jo mer glitrende shortsen din var, jo bedre, så selvfølgelig hadde jeg den for hånden!)
For å holde tritt med den fysiske etterspørselen til sporten, pleide vi å gjøre halvtimes kondisjonsøkter på slutten av hver trening (se noen av disse trekkene her). Men det var en øvelse som alltid fikk meg og lagkameratene mine til å holde fast i kjernen og klaget over hvor mye det brant. Vi introduserer hule kroppssteiner: bevegelsen jeg fortsatt synes er vanskelig den dag i dag. Og hvis du er kjent med det, har jeg lagt til noen varianter du kanskje vil prøve.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Hollow Body Rocks
Du skal starte i en hul hold-posisjon:
- Begynn på ryggen med bena rett og armene utstrakt over hodet. Press korsryggen aktivt inn i gulvet og trekk navlen inn i ryggraden.
- Pust inn for sakte å løfte skuldrene, armene og bena fra gulvet. Hold hendene og hælene så lavt til bakken som mulig, mens du fortsatt presser korsryggen ned i gulvet. Oppretthold stramme magemuskler og setemuskler.
- Bruk kjernen til å skyve deg selv inn i en fremre stein slik at armene og brystet er plassert høyere enn bena og føttene; gyng deretter ned igjen, hold navlen trukket inn i ryggraden og armene utstrakt. Du bør opprettholde den hule posisjonen gjennom hele steinen.
- En hel frem og tilbake bevegelse tilsvarer en rep. Gjør tre sett med 10 til 15 reps eller to sett med hule kroppssteiner i 20 til 30 sekunder.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Hollow Body Rocks Variation 2
Hvis disse er for utfordrende med armene over hodet, prøv dem med armene hvilende mot lårene. Husk å fortsette å engasjere kjernen din.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Hollow Body Rocks With Weights
For ekstra intensitet, prøv disse med en hantel på 5 til 10 pund.
