247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Hvis det er én øvelse du må gjøre for å trene kjernen, overkroppen og underkroppen samtidig, er det hex bar markløft! I motsetning til en rett stang markløft (hvor vekten er foran deg), utføres dette trekket ved å stå i midten av stangen. Med vekten nærmere tyngdepunktet ditt er du i en bedre posisjon til å trekke, noe som gir mindre belastning på ryggen.
Forskere ved California State University fant at forsøkspersoner var i stand til å generere mer toppkraft og kraft ved å bruke en sekskantet vektstang. Disse funnene tyder på at å utføre markløft med en sekskantet vektstang kan være mer effektiv til å utvikle kraft, kraft og hastighet enn en rett vektstang. Hvis du ønsker å forbedre din generelle atletiske ytelse samtidig som du styrker ryggen, er det på tide å bytte opp markløftene!
Slik gjør du det:
- Last sekskantstangen med vekten du ønsker. Hvis du er ny på farten, start med å bare bruke stangen uten ekstra vekt.
- Stå i midten av sekskantstangen med føttene hoftebredde fra hverandre.
- Bøy i hoftene og knærne mens du tar tak i håndtakene på sekskantstangen. Løft hoftene litt opp, hold ryggen flat, for å skape spenning i baksiden av bena (hamstringene vil føles stramme).
- Hold ryggen flat og skuldrene avslappet, kjør hælene gjennom bakken mens du står rett opp.
- Klem setemusklene på toppen av løftet for å sikre at du får full hofteekstensjon.
- Fortsett å ta tak i håndtakene mens du senker vekten til bakken med kontroll. Sørg for å holde brystet åpent og ryggen flat. Dette teller som en rep.
- Gjør tre sett med 12.
