Når du tviler på din egenverdi, kan det være vanskelig å vite hvordan du skal finne selvtillit og selvrespekt igjen. Kanskje dine vanlige mestringsmekanismer bare ikke fungerer denne gangen, og du vet ikke hvordan du skal føle deg bedre igjen. Kanskje selvhjelpsråd som mantraer og bekreftelser føles mye som giftig positivitet. Eller kanskje du ikke klarer å samle opp energien til å prøve tipsene og triksene du vanligvis bruker når du trenger å tenke annerledes på ting når du får et utrygghetsanfall eller sitter fast inne i en angsthule. Å føle seg lav om deg selv kan til og med være fremmedgjørende - noen ganger virker det som om alle andre i verden har tingene sine sammen, og du er den eneste som sliter med selvtillit. (Ikke sant, for ordens skyld.)
Hvordan føle seg bedre
Sannheten er at det ikke finnes noen magisk formel for øyeblikkelig å endre hjertet. Og hvis det dårlige humøret ditt er vedvarende eller intenst nok til å forstyrre din daglige rutine og liv, er det viktig for deg å søke ekstra hjelp, for eksempel virtuell eller personlig terapi.
Men i dager når du føler deg selv eller dine evner blah, er det små skritt du kan ta for å føle deg bedre med deg selv. Nedfølelse kan utløses av tilsynelatende ubetydelige øyeblikk eller monumentale problemer som føles umulig å fikse - men uansett hva du tviler på selvverden din, prøv noen av disse forslagene for å gjøre en liten fremgang i dag. Ikke alle tips er for hver person, men sjansen er stor for at du finner minst en håndfull som vil fungere for deg. Selv bare å lese gjennom listen kan gi et humørløft, ved å minne deg selv på at det er små handlinger du kan gjøre for å øke selvtilliten din.
— Ytterligere rapportering av Sarah Lipoff
01
Pusteøvelser kan øke humøret ditt
Ta et dypt pust, lukk øynene og se for deg at ting fungerer. Gjenta opptil fem ganger, til du kjenner at humøret ditt begynner å endre seg – og løfte seg.
02
Få deg selv til å føle deg bedre med en lykkelig liste
Når du trenger å føle deg bedre med deg selv, skriv ned fem ting du er stolt av. Legg listen i lommeboken for å trekke den ut for å minne deg selv på at du er fantastisk.
03
Gass deg opp for å ha det bra med deg selv
Gi deg selv en rask peptalk. Hvis du må, forestill deg at du snakker med en nær venn eller en du er glad i. Hva vil du si til dem for å løfte humøret deres? Du vil føle deg bra på kort tid.
04
Trykk på Ditt støttesystem
Ring en venn og fortell at du føler deg nedstemt. Noen ganger bare det å innrømme at du ikke føler deg bra gjør ting bedre umiddelbart.
05
Bare å smile kan få deg til å føle deg bedre
Sett deg foran et speil eller telefonen og smil. Bruk et minutt på å anerkjenne utseendet ditt og sette pris på favorittdelen av ansiktet ditt. Selfies er en god form for egenomsorg.
06
Trøst deg selv med dyreterapi
Se en dum kjæledyrvideo. Nok sagt.
07
Gjør neglene dine for å øke selvtilliten
Gi deg selv en hjemme-manikyr med en farge du elsker, men som du regelmessig ikke vil ha på deg og prale med. Hver gang du får et glimt av neglene dine, vil det gi humøret et løft.
08
Prøv denne 3-delte tilbakestillingen for å riste av motløsheten
Først, ta et dypt pust. Deretter erkjenner du at ting ikke går din vei. Til slutt, gå videre med dagen. Gjenta etter behov. Du vil føle deg bedre med deg selv om ikke lenge.
09
Bytt selvsnakk for et positivt løft
Slutt med negativ selvsnakk. Bytt tankene om negativitet til positive mantraer, for eksempel Jeg er sterk! Dette er ikke en løsning over natten. Først, begynn å legge merke til når du sitter fast i en negativ selvsnakksløyfe. Begynn deretter å erstatte negative tanker med positive som føles bekreftende. Over tid vil dette bli en vane.
10
Å skrive ned mål kan hjelpe deg med å føle deg optimistisk
Skriv ut en liste over mål. Nøkkelen: sørg for at målene dine er superrealistiske og oppnåelige. Ta deretter med deg den listen for å motivere deg og minne deg på formålet ditt.
11
Å praktisere mindfulness kan endre utsiktene dine
Legg fra deg telefonen og vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg. Bare det å bruke noen øyeblikk på å sette pris på naturen, unike ansikter og kjas og mas får tankene dine vekk fra ting.
12
Senter deg selv med meditasjon
Hvis du kan sitte i 20 minutter, flott. Hvis det høres skremmende ut, hold meditasjonen kort: lukk øynene, ta 10 dype åndedrag og forestill deg noe avslappende.
13
Husk å kjøre ditt eget løp
En av de beste måtene å føle seg bedre med deg selv på er å slutte å sammenligne deg selv med andre! Ved å prøve å være lik noen andre, glemmer du hva som er fantastisk med deg.
14
Trening kan øke endorfinene dine
Få litt trening, og du vil føle deg bedre på et blunk. Å trene er en distraksjon fra å være på søppelplassen, og hjelper deg med å få i deg noen søte, søte endorfiner. Ett tips: velg din favoritt treningsøkt. Du trenger ikke å gjøre noe som føles slitsomt i de beste tider når du allerede er i en funk.
15
Spill Spa for å øke din egenverd
Gi deg selv en ansiktsbehandling hjemme. Når du bruker tid på å ta vare på deg selv, minner du deg selv på at du er verdig.
16
Gi etter for tårer for å riste av Blues
Når du trenger å riste av deg et humør og føle deg bedre med deg selv, fortsett og gråt ut. Noen ganger er det rengjørende.
17
Føl deg bedre ved å praktisere takknemlighet
Skriv ned hva du er takknemlig for. Sørg for å fokusere på ting du virkelig føler deg takknemlig for, i stedet for å prøve å tvinge deg selv. Legg til listen i hodet gjennom dagen, når du legger merke til noe du setter pris på.
18
Ta en tur for å løfte sinnet ditt
Ta en tur alene. Hold deg i øyeblikket, pust inn og ut og sett ned farten. Kall det a hot jente gå , hvis du føler deg så tilbøyelig.
19
Belt det ut for å lette dagen din
Syng som om ingen kan høre deg. Virkelig, det vil endre humøret ditt og få deg til å føle deg bedre med deg selv på kort tid. Hvis du føler deg spesielt eventyrlysten, parer sangen med noen få dansetrinn.
20
Føl deg mer knyttet ved å spre sosial kjærlighet
Si noe positivt til noen på sosiale medier. Det er ingenting å være redd for – bare snakk litt, som er en morsom måte å få kontakt med fremmede på.
21
Rydd arbeidsområdet for å føle deg mer i kontroll
Rengjør skrivebordet ditt. Det er noe symbolsk med å rydde av arbeidsområdet ditt – det gir deg en sjanse til å tilbakestille deg mentalt og begynne på nytt.
22
Rydd opp i skapet for å lette humøret ditt
Gå gjennom skapet ditt og lag en samling klær du kan donere. Du vil føle deg bedre å vite at klærne dine vil gå til noen i nød. Og det er noe med å åpne døren til et rent skap som får deg til å føle deg superdyktig.
23
Spre vennlighet for å føle mer glede
Send blomster til en god venn. Eller Venmo dem $5 for å bruke på kaffe eller en liten godbit. Den enkle handlingen å gi til andre er en snikende måte å løfte ditt eget humør på.
24
Kom nær et kjæledyr for å roe sinnet
Kjæledyr en hund eller katt, som øyeblikkelig beroliger nerver og senker blodtrykket. Hvis du ikke har din egen, 'lån' en venns.
25
Tenk tilbake på lykkelige tanker
Gjenopplev et favorittminne. Prøv å trekke inn alle sansene dine - hva så, hørte, luktet, følte, smakte du? Hold på følelsen, nyt dem og la de gode følelsene strømme inn.
26
Få deg selv til å føle deg bedre ved å klemme den ut
Hvis du lurer på hvordan du skal føle deg bra, her er en enkel måte: gi noen (eller deg selv!) en klem. Øyeblikkelig oxytocin boost.
27
Smil til en fremmed for å endre tankesett
Smil stort til en fremmed. Det kan være overraskende skummelt å prøve, men når du først har begynt, er det vanskelig å stoppe.
28
Gjør som en modell for å øke selvtilliten
Når du trenger en feel-good boost, legg skuldrene tilbake og oppfør deg som om du går på den røde løperen. Selv om du forfalsker det, vil du bidra til å heve humøret ditt.
29
Bytt opp rutinen din for å få hodet ditt
Gjør noe annerledes. Hvis du alltid tar samme rute til jobb, prøv en annen vei. Gjør noe annerledes med sminken eller håret ditt.
30
Journal bort dine negative tanker
Ta tak i dagboken din og skriv om det som plager deg. Ikke prøv å holde deg til noen struktur; bare skriv fri til du føler en frigjøring.
31
Stopp og lukt på blomstene for et øyeblikkelig løft
Bokstavelig talt, lukt på blomster - eller unn deg selv en fantastisk bukett. Noe med å bringe naturen nær deg kan være umiddelbart avslappende.
32
Ta en risiko for å øke adrenalinet
A sikker risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
33
Føl deg lykkeligere ved å bevege kroppen din
Denne høres kanskje litt ut der ute, men prøv den før du avviser den. Mim deg selv bokstavelig talt å skyve negative tanker til side, mens du snur tankene dine til noe positivt.
34
Planlegg en ferie for å få et smil på ansiktet ditt
Planlegg den ultimate ferien, med fokus på alt du vil gjøre. Skriv ned alle de fantastiske stedene du vil utforske, og ha det lett tilgjengelig når du trenger å fokusere på et bedre sted. Dette kan være en drømmereise som aldri blir realisert; bare å undersøke et nytt sted er en utmerket måte å gi næring til ånden din og føle deg bedre med deg selv og fremtiden din.
35
Lag et Power Board for å hjelpe deg selv å drømme større
En 'power board' er en plakat-tavle fylt med bilder av deg selv med dine kjære, sammen med inspirerende ord og bilder. Bare det å lage det kan være bekreftende, og hvis du havner i en funk senere, kan du gå tilbake til brettet for å løfte humøret.
36
Minn deg selv på det ukontrollerbare å riste av drøvtygging
Spør deg selv hva du egentlig har kontroll over i øyeblikket. Hvis det er noe du med rimelighet kan endre for å forbedre situasjonen din, gå for det. Men sjansen er stor for at det er mye som er utenfor din kontroll. Identifiser disse tingene, og la deg selv komme ut av kroken for å være ansvarlig for dem.
37
La fortiden være fortiden
Dette er lettere sagt enn gjort, men: slutt med burde-ha-kunne-ha-scenarier. Du kan ikke endre fortiden, men du kan sette din beste fot frem. I praksis ser dette tipset ut som å fange deg selv når du nyter en tidligere hendelse, minne deg selv på at du ikke kan endre det som skjedde, forsikre deg selv om at du sannsynligvis er hardere mot deg selv enn noen andre ville vært, og omdirigere oppmerksomheten din til øyeblikket.
38
Unn deg selv noe du elsker
Unn deg noe du elsker og minn deg selv på hvorfor det er en av favoritttingene dine. Kjøp deg den virkelig altfor dyre kaffedrikken du vanligvis ikke slenger med; ta deg selv til en kafé for å lese en bok mens du nyter et bakverk; ha på ditt aller favoritt, men et slags fancy antrekk selv om du ikke skal noe spesielt sted. Du vil føle deg bra på kort tid.
39
Øv selvmedfølelse for å berolige deg selv
Det kan være vanskelig å finne måter å vise deg selv vennlighet på, så vurder å spørre deg selv hvordan du ville vært snill mot en venn, og gjør det samme for deg. Kjøp deg et gratulasjonskort og skriv en hyggelig melding inni, for eksempel, eller ta deg selv en tur, eller tenk med vilje for deg selv en melding om medfølelse når du slår deg selv opp.
40
Lær å gi slipp på perfeksjonisme
Vær ærlig med deg selv: Er du virkelig den verste, eller holder du deg rett og slett på en alt for høy standard? Hva ville skje hvis du senket listen for deg selv? Minn deg selv på at det ikke er mulig å være perfekt, og du gjør det bra akkurat som du er.
41
Tenk på gevinstene dine for å komme ut av en lavkonjunktur
Reflekter over dine prestasjoner. Dette kan hjelpe deg med å trekke deg ut av en mental spiral om dine nåværende omstendigheter, og minne deg på at du er ganske fantastisk.
42
Kryss av én oppgave for å øke motivasjonen
Gjør noe på oppgavelisten din. Det kan være hva som helst, stort eller lite. Det å krysse av en oppgave er en overraskende stor selvtillitsøkning.
43
Gi deg selv noe å se frem til ved å plukke opp en hobby
Enten det er en hobby du allerede elsker, en tidligere tid du pleide å glede deg over, men mistet kontakten med, eller noe helt nytt, kan en hobby hjelpe deg med å ta tankene bort fra problemene dine, slappe av og koble deg til deg selv igjen.
44
Oversvømme feeden din med glade nyheter
Det er så mange positive sosiale medier-kontoer der ute, fra TikTok-skapere som dedikerer til å samle opp klipp ment å minne deg på menneskehetens vennlighet, til Instagram-feeder som legger ut oppløftende mantraer flere ganger om dagen. Prøv å søke etter positive hashtags og se hvor de fører deg.
45
Tøm kalenderen din for å ta en mental tilbakestilling
Husk at det er OK å si nei når du føler deg overveldet. Se på timeplanen din og hvis det er hendelser du gruer deg til – enten fordi du allerede er opptatt eller fordi det innebærer å gjøre noe eller se noe du ikke ser frem til – prøv å avbryte.
46
Prøv noe nytt for en rask spenning
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
47
Fisk etter komplimenter for å trøste deg selv
Ta en kaffe- eller telefondate med en god venn, og bli sårbar: spør dem hva de liker med deg. Dette kan føles skummelt eller frekt, men en nær venn vil ønske en sjanse til å snakke om hvorfor de elsker deg - og å høre ordene fra en annens munn vil hjelpe deg å internalisere dem.
48
Lag en FaceTime-date med noen du er glad i
Noen ganger stopper ikke bare en telefonsamtale det. Ha i stedet en virtuell happy hour med langdistansevennene dine. Selv bare det å ha planer på kalenderen kan være humørforsterkende.
49
Få deg selv til å føle deg bedre ved å spille Dress-Up
Handle skapet ditt, og prøv nye måter å bruke klærne du allerede har. Ta bilder av deg selv i favorittutseendet ditt.
50
Sitt med følelsene dine og trøst deg selv
Erkjenne følelsene dine. Det er helt naturlig å føle seg usikker, og det er modig å innrømme det.
