247CM fotografering | Jason Innes
247CM fotografering | Jason Innes
Besatt av reformator Pilates? Samme. Selv om treningen i seg selv er rundt hundre år gammel , den har økt i popularitet de siste årene takket være dens transformative evner uten å legge store belastninger på kropp eller sinn.
Pilates-reformatoren er et utstyr som vanligvis inkluderer en ramme, en plattform med fjærer, en glidende vogn, tau og trinser. Med ordene til Salt Pilates grunnlegger Betsy Blumenfeld, det er et fantastisk utstyr som forbedrer og hjelper det originale pilatesmattearbeidet. Det er grunnen til at så mange entusiaster har strømmet til reformatorklasser over hele verden. Fjærspenningen [på maskinen] gir ekstra utfordring eller støtte til hver øvelse, sier hun.
Men dette er ikke et alternativ du kan finne på billige – reformer-treninger i Pilates studioer er utrolig dyre, med noen steder som bare tilbyr privat trening for oppover $100 eller mer per økt, avhengig av hvor du bor. En god hjemme-reformator kan koste alt fra noen få hundre dollar til langt over prisen på en Peloton, og ikke alle har plass.
Med det i tankene gjør du ikke det behov en reformator. «Pilates begynte opprinnelig med mattearbeid,» forklarer Blumenfeld. Så det er enkelt å gjøre Pilates effektivt uten noe utstyr - men du kan alltid sette i gang med visse verktøy hjemme for å gjenskape reformer-opplevelsen. Mulighetene for kreativt mattearbeid uten apparater er uendelige!'
Det er de gode nyhetene. Enda bedre? Pilates-instruktører har delt mange av disse verktøyene på sosiale medier, noe som gjør det enkelt for deg å etterligne reformer-pilatesøvelser hjemme, avhengig av hva du har tilgjengelig. Fremover, åtte av disse alternativene, slik at du kan føle alle de utrolige fordelene med Pilates, uansett budsjett.
Bare husk: Pilates handler om forbindelsen mellom kroppen din og hjernen din, sier Blumenfeld. 'Jo mer kontrollert og presis du er med bevegelsene dine, jo bedre fungerer de - med eller uten rekvisitter!'
Motstandsband
Hvis du akkurat har begynt å bygge opp hjemmetreningsrepertoaret ditt, er motstandsbånd et utmerket sted å starte, da de kan brukes til så mange forskjellige øvelser og terapeutiske bevegelser. Dette inkluderer pilatesøvelser, akkurat som pilatesinstruktør Jody Brouwers demonstrerer i dette Instagram video .
Disse båndene kan brukes rundt håndleddene for å gi spenning, lik den blå fjæren på reformeren, sier Blumenfeld. Du kan gjøre serve-a-tray-armer og/eller bicepcurl med høye albuer, bøye hendene inn mot skuldrene mens du sitter, står, sitter på huk eller kneler.
Skyveskiver
Skyveskiver er en av de mest utprøvde måtene å trene på Pilates reformer-stil uansett hvor du er. De fleste glidebrytere, for eksempel Gaiam Core-skyveskiver ($10), har to sider som lar deg bruke dem på enten en glatt gulvoverflate som hardtre, fliser eller betong, eller grove overflater som teppe eller gress.
Den glidende bevegelsen skivene gir kan etterligne glidningen av reformervognen, og gir deg uendelige Pilates-kombinasjoner.
Et av de enkleste trekkene du kan replikere med glideskiver er planke til gjedde, sier Blumenfeld. Med skivene under tærne, begynn i plankeposisjon, enten på hendene eller albuene. Pick hoftene opp med kjernen, hold kontakten mellom føttene og skivene, bruk glidebevegelsen for å bringe føttene nærmere ansiktet når hoftene beveger seg opp mot taket. For en avansert variant, prøv å heve ett ben slik at du utfører bevegelsen med ett ben om gangen.
Eller prøv en hel skyvebasert treningsøkt som denne med Pilates-instruktør Margaret Elizabeth .
Romaskin
Hvis du har et treningsmedlemskap, bør du vurdere å bruke en romaskin til noen øvelser i pilatesstil, som TikTok-bruker @hellooliviablogg demoer i dette klippet.
Når det gjelder å gjøre dette hjemme, hvis du ikke er klar til å investere i en reformer fordi du føler deg begrenset til én type treningsøkt (eller du tror du ikke har plass), bør du vurdere en romaskin. Eller sjekk ut LIT Method Rowing Machine , som kombinerer en roer med et treningssystem for motstandsbånd, noe som gjør den som en reformer selv.
«Romaskinen kan være kul for utfall,» sier Blumenfeld. Med en fremre fot på bakken og den andre foten eller kneet på setet, skyv setet inn og ut; prøve lateralt og omvendte utfall . Du kan også gjøre glidebevegelser med bakbenet på setet, bøye seg inn og ut (noen ganger kalt en scooter ), i tillegg til bicep-krøller ved å bruke rohåndtaket mens du sitter på roeren, sier hun.
Andrea Marcellus
Kontorstol
Du kan bli veldig kreativ med hjemmetrening, og du vil bli overrasket over hva du kan gjøre om til et Pilates-apparat. Faktisk har vi en Pilates-treningsrutine for hele kroppen ved å bruke en kontorstol på en måte som ligner på en reformers glidende vogn.
'En rullebordsstol kan brukes til mye!' sier Blumenfeld. «Med hendene på stolen og føttene på bakken kan du prøve en plankeserie med fjellklatrere, benløft, planke til gjedde osv. Du kan sette føttene på stolsetet og gjøre push-up til gjedder; du kunne stå med kneet bøyd hvilende på setet og dra stolen inn og ut for arbeid på innsiden av låret.'
Foam Roller
Hvis du har en foam roller, kan du bruke den til å gjenskape noen Pilates reformer-bevegelser hjemme eller på treningsstudioet. Prøv å lage planker med bena på en skumrulle (for bevegelser som kneplastikk og gjedder) for å legge til dynamisk bevegelse, foreslår Blumenfeld.
Denne TikTok fra Pilates-instruktør Amanda Blauer har noen enkle måter du kan bruke en foam roller til pilatesøvelser på. Du kan vanligvis finne en god, grunnleggende skumrulle for omtrent $ 25 eller mindre, som Amazon Basics Rund Foam Roller med høy tetthet ($17).
Håndklær
Du har kanskje ikke en rullende kontorstol, en skumrulle, en roer eller glidere, men det er én ting som kan brukes til hjemme Pilates reformer-bevegelser som du definitivt har hjemme: håndklær.
«Du kan bruke et håndkle i stedet for en glideskive,» forklarer Blumenfeld. Alle glideøvelser kan brukes i dette tilfellet, med erstatning av en vaskeklut eller et lite håndkle (spesielt hvis du har glatte eller tregulv).
Prøv denne 30-minutters klasse Fitsugar-treningen hjemme med Pilates-instruktør Khetanya Henderson for å bli guidet gjennom en full treningsøkt med håndklær.
Skateboard
Like Tanara på TikTok sier: 'Alle er så kreative!' Men dette er virkelig en av de mer kreative tingene. Hvis du har et skateboard (som Pilates og barre-instruktør Callie Jardine viser her ) eller en ab dolly (som Body Rock Pilates også viser på Instagram ), kan du replikere den bevegelige 'vognen' til reformeren for visse bevegelser, spesielt stående øvelser.
Kosteskaft
Enten du har en kost, en Swiffer eller noe lignende, kan du bruke denne vanlige husholdningsgjenstanden til Pilates-bevegelser.
«Hold et kosteskaft med hendene i skulderbreddes avstand, alle fire fingrene på samme side,» sier Blumenfeld. Dra energisk fra hverandre kosten for å engasjere lats- og ryggmusklene dine – dette hjelper til med å koble armene dine inn i kraftsenteret ditt (kjerne!). Derfra kan du gjøre armhevinger, hundrevis, bicepcurl, brystpress osv. Du kan også bruke et kosteskaft for å gjøre knebøy og utfall mer utfordrende, samtidig som du engasjerer kjernen din ytterligere.'
