Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Før jeg startet Prolon 5-dagers faste ernæringsprogrammet, ringte jeg moren min. Jeg var spent på diettens påståtte fordeler (som inkluderer økt metabolisme, økt energi og forbedret mental klarhet, for å nevne noen). Som enhver god datter ønsket jeg morens velsignelse.
«I utgangspunktet spiser du nesten ikke mat triks kroppen din til å tro at den ikke har spist mat, forklarte jeg.
«Det høres ut som tortur,» svarte hun bekymret.
«Du forstår ikke,» insisterte jeg. «Det forbedrer seg lang levetid. '
Kanskje min forklaring var forenklet. Prolon - en trendy diett over hele TikTok — er en fem-dagers spiseplan designet for å gi fordelene med faste samtidig som du kan innta små mengder mat. Den ble først kjent etter å ha blitt vist på Gwyneth Paltrows Netflix-serie «The Goop Lab» i 2020. Gjennom årene har Prolon vunnet kjendistilhengere som Jennifer Aniston , Eva Longoria og Kate Hudson.
Prolon går rundene på sosiale medier, der påvirkere presenterer dramatisk vekttap og deler tips som gjør den utfordrende spiseplanen mer velsmakende. (Tips som ' bruk ekte retter for å få det til å føles som om du spiser ekte mat og gjør suppene dine ekstra vasse for å få dem til å vare lenger.) Det er verdt å merke seg at Prolon også har et populært tilknyttet program der påvirkere kan tjene opptil 20 prosent provisjon på solgte sett, noe som oppmuntrer anmeldere til å skrå positivt. (Hvis du lurte: Jeg er ikke tilknyttet Prolon og har betalt for settet mitt.)
Slik gikk det da jeg prøvde trenddietten.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Alix Turoff, RD, er ernæringsrådgiver og personlig trener.
Amy Burkhart , MD, er en lege og ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på tarmhelse.
Richa Mittal , MD, er lege og diplomat fra American Board of Obesity Medicine and Lifestyle Medicine.
Hva er Prolon 5-dagers faste ernæringsprogram?
Den faste-etterlignende dietten ble laget av Valter Longo , PhD, professor i gerontologi og biologiske vitenskaper ved USC Leonard Davis School of Gerontology. Longo utviklet den raskt etterlignende dietten, eller MKS, for rundt 20 år siden, og hadde til hensikt å lage en spiseplan som kunne bidra til å forynge celler og organer hos kreftpasienter. Longo innså at de påståtte antialdringsfordelene hadde kommersiell appell, og begynte å selge Prolon 'fastesett' til publikum i 2016.
Prolon forskyver kroppen til en fastende tilstand, sier ernæringskonsulent Alix Turoff, RD. Dette oppmuntrer cellulær foryngelse, autofagi og metabolske endringer som ligner på de man ser ved faste bare vann uten å kreve fullstendig matavholdenhet.
Høres «å spise mens du faster» for godt ut til å være sant? Det er vitenskap bak Prolons påstander, ifølge lege og kostholdsekspert Amy Burkhart, MD. Den raske etterlignende dietten Prolon har gjennomgått kliniske studier og fått patent på aldersreversering, sier Dr. Burkhart. Når mer forskning dukker opp, tror jeg at vi bare begynner å se dets fulle potensial.
Foreløpig forskning på faste-lignende dietter som Prolon ser lovende ut, er enig Richa Mittal, MD. I ett nylig studie , så deltakere som fulgte tre sykluser av MKS deres biologiske alder reduseres med gjennomsnittlig 2,5 år. ' Forskning viser personer som fulgte Prolon en gang i måneden i tre måneder, opplevde forbedringer i blodtrykk, blodsukker, kolesterol og markører for betennelse, sier Mittal.
Turoff, en registrert kostholdsekspert og ernæringsrådgiver, er mer reservert når det gjelder å synge Prolons lovprisninger. Mange av fordelene er også sett med generell kaloribegrensning, sier Turoff. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om MKS tilbyr unike fordeler utover bare å spise i et kontrollert kaloriunderskudd.
Hvordan virker Prolon?
Prolon lurer kroppen din til fastemodus med et femdagers spisesett som består av ferdigpakket mat og næringsstoffer designet for å holde kaloriene lave nok til å etterligne en fastetilstand, forklarer Dr. Burkhart. Gjør det utløser autofagi , en av diettens viktigste fordeler, ifølge Dr. Burkhart. Autofagi er kroppens naturlige prosess for å rydde ut skadede celler og cellulært avfall, sier hun. Det spiller en viktig rolle i å bremse aldring, forebygge sykdom og bremse sykdomsprogresjon.
Andre potensielle fordeler inkluderer forbedret metabolisme og vekttap, legger Turoff til.
Risiko for Prolon
Prolon er ikke for alle, sier Mittal. Selv om Prolon er tilgjengelig for allmennheten, er Prolon en medisinsk intervensjon, understreker hun. Visse grupper bør unngå Prolon, inkludert barn og personer som er undervektige, gravide eller ammer, eller har en historie med spiseforstyrrelser, sier Mittal.
Dietten er veldig restriktiv, bemerker Turoff. Dag én av Prolon inneholder rundt 1100 kalorier. Dager to til fem inneholder rundt 720 kalorier per dag. I gjennomsnitt trenger voksne kvinner rundt 1800 til 2400 kalorier per dag for å holde vekten. Voksne menn trenger 2400 til 3000 kalorier per dag. Det vedvarende kaloriunderskuddet vil sannsynligvis resultere i muskeltap, sier Turoff. Som med enhver restriktiv diett, er det best å konsultere en helsepersonell før du prøver Prolon.
Prolon kommer også med en høy prislapp. Til full pris kommer fem-dagers fastesettet inn til en bratte $229. Prolon er dyrt og noen av fordelene - inkludert vekttap og metabolske forbedringer - kan sannsynligvis oppnås gjennom en godt strukturert, mindre restriktiv kostholdstilnærming, sier Turoff.
Min erfaring med Prolon
Kall meg gal, men jeg var spent på å begynne på Prolon-dietten. Jeg var også veldig trygg på at jeg kunne lykkes. Som en som skriver om helse og velvære for livet, har jeg lenge praktisert periodisk faste og har prøvd alle helsehack og velvære-trender under solen - fra å gå keto til tilføre vannet mitt med okra .
Maria Cristina Lalonde
Jeg kjøpte Prolon 5-Day Program-settet ($185, opprinnelig $215) da det var på salg. Under kassen ble jeg oppsolgt på en ekstra boks med Fasting Bars ($35) mot en ekstra kostnad. Disse barene ville hjelpe meg med å gå tilbake til normal spising etter fort, hevdet nettstedet. (Gå stort eller gå hjem, resonnerte jeg mens jeg la dem i handlekurven min.)
Bestillingen min kom to dager senere. Den fem dager lange spiseplanen kom pent pakket i en fancy hvit boks. Inne i esken var det fem nummererte bokser, som hver inneholdt måltidene for den dagen. I henhold til instruksjonene skulle jeg kun konsumere vann og varene som var inkludert i esken hvis jeg ønsket å optimalisere resultatene. Men hvis jeg absolutt måtte, fikk jeg lov til å legge til opptil én teskje tørkede urter og opptil én teskje havsalt til måltidene mine per dag. Sprudlende vann med naturlige smaker var tillatt, hvis jeg må. Vanlig kaffe med opptil 140 mg koffein (rundt åtte gram) per dag var også tillatt, men frarådet.
Å lære at jeg bare kunne ha en liten mengde koffein skremte meg. Åtte unser er mye mindre enn min tradisjonelle kaffegodtgjørelse (ubegrenset). Jeg ble også irritert over å oppdage at jeg ikke skulle trene under dietten. Hva skulle jeg gjøre for moro skyld, hvis ikke spise og trene?
Dag 1
Etter å ha ventet noen dager på at en forkjølelse skulle forsvinne (Prolon anbefaler klokt å ikke gjøre dietten hvis du er syk), var jeg av. På dag 1, angivelig en av de lettere dagene, får jeg tillatt rundt 1000 kalorier. Disse 1000 kaloriene består av dehydrerte øyeblikkelige supper, fastebarer, en fastende shake, oliven, grønnkålkjeks, te og kosttilskudd.
Jeg starter dag 1 med en Fasting Bar, som viser seg å være laget av blandede nøtter og omtrent på størrelse med et lærarmbånd. Jeg sluker det på fem sekunder. Ganske lekkert, synes jeg. Hva er neste? Jeg sjekker menyen. Det eneste som er igjen til frokost er to store kapsler som inneholder algeolje.
Jeg er fortsatt sulten og begynner å bli bekymret. Kanskje Prolon ikke er turen i parken jeg forventet.
Dag 2
Jeg vil slutte. Jeg er sulten, trøtt, vond og opplever alvorlig hjernetåke. På toppen av mine fysiske symptomer har humøret mitt tatt et dykk: Jeg føler meg engstelig og til og med litt deprimert. For å gjøre vondt verre inneholder dagens meny enda mindre mat. Dag 2 utgjør totalt rundt 700 magre kalorier, som inkluderer et lignende utvalg av fastebarer, instant suppe og kosttilskudd. «Jeg HATER PROLON,» skriver jeg i dagboken min mens jeg pusser av mine åtte unser kaffe.
Maria Cristina Lalonde
Jeg mottar en e-postinnsjekking fra selskapet som informerer meg om at mine ubehagelige symptomer betyr at jeg går over til ketose. Fra i dag har kroppen din sannsynligvis brukt opp glukoselagrene sine og begynner å stole helt på dine indre fettlagre for å produsere ketoner, en intern prosess som kalles ketose, heter det i e-posten.
Denne første overgangen til ketose kan også gi symptomer som hjernetåke, tretthet eller kroppssmerter. 'Dette vil balansere i de kommende dagene - hold deg sterk!' e-posten legger til. Ergerlig kaster jeg e-posten.
Dag 3
Jeg vurderer seriøst å slutte. Jeg lovet redaktøren min en artikkel om å fullføre Prolon-fasten, men sikkert Jeg prøvde Prolon Fast and Failed eller Jeg tok en moden beslutning om ikke å fullføre Prolon Fast eller til og med Screw the Prolon Fast I Want a Sandwich er vel alle akseptable vinkler?
Dag 3 includes the usual sad menu of power soups, nut bars, and supplements. I drop a single olive off my patio and run down to get it. I eat it off the ground and am not ashamed.
Dag 4
Fra ingensteds øker energien min. Jeg føler meg uovervinnelig og uvanlig pratsom. Forskjellen er til å ta og føle på - nesten som om jeg bruker et slags energiforsterkende stoff. Mat? Hvem trenger det? Jeg sender ut en mengde tekstmeldinger.
'Jeg føler meg fantastisk!' Jeg sender en melding til kjæresten min. Vitenskapen er ekte!
Den daglige innsjekkings-e-posten fra Prolon bekrefter at min erfaring er vanlig for dag 4. «På dag 4 er autofagi eksponentielt i bevegelse. Noen kan begynne å oppleve det som ofte kalles «keto-eufori», heter det i e-posten. «Dette er når du begynner å føle de positive endringene som skjer innenfor. Du kan begynne å oppleve økt mental klarhet, fokus, energi og vitalitet.'
Dag 5
On Day 5, my energy and mood plummet back down. I feel foggy and grumpy again, in addition to being disappointed by how short-lived my 'keto-phoria' was. I feel lousy enough that I consider canceling my afternoon improv class. Luckily, I don't: It turns out to be a welcome distraction from my growling stomach and misery.
A few of my friends go out to dinner together after the class. I eat a Fasting Bar in my car. It is the saddest car dinner I have ever eaten.
Dag 6
Marerittet er over. Jeg kan spise ekte mat! Ikke så fort, sier min daglige Prolon-e-postinnsjekking. Husk at når du introduserer mat tilbake i systemet ditt, vil du holde det lett og for det meste konsumere plantebasert mat, lyder det.
E-posten informerer meg om at jeg kanskje ikke er så sulten som jeg trodde jeg ville være på dag 6. Feil. Likevel holder jeg meg pliktskyldig til et sunt, plantebasert kosthold hele dagen. Tomater har aldri smakt så deilig.
På kvelden er jeg fortsatt sulten. Prolon-e-posten forteller meg at jeg sannsynligvis ikke vil ha snacks (igjen, feil), men hvis jeg gjør det, bør jeg spise en av deres Fasting Bars (som de praktisk talt allerede hadde solgt meg videre på). Bra jeg kjøpte disse, tenker jeg mens jeg tygger. Når jeg er ferdig med den første, pakker jeg ut den andre. Åh, jeg kan ikke stoppe. Jeg sluker ned en andre og deretter en tredje takt. Jeg ber kjæresten min om å gjemme esken for å hindre meg selv i å skjerpe alle de 12 barene.
Resultatene
I forventning om transformativ mental klarhet og overmenneskelig energi, overvåker jeg ivrig symptomene mine i dagene som følger. Jeg er skuffet. Livet etter Prolon er mer eller mindre umerkelig. Virkelig, det beste symptomet etter fort var den intense takknemligheten jeg føler for å ikke lenger leve av blide supper.
Jeg gikk ned fire kilo, men i løpet av de to ukene som følger, tar jeg opp de fleste av dem. Min hovedgrunn til å gjøre dietten hadde vært å forbedre levetiden - en vanskelig beregning å måle. Hvis jeg gjorde forlenge levetiden min litt ved å gjøre fasten, det kom på bekostning av fire dager med 'tortur', som min mor klokelig forutså.
Så, ville jeg gjøre dietten igjen? For best resultat anbefaler Prolon å gjøre dietten en gang i måneden i tre påfølgende måneder, etterfulgt av sykluser hver tredje til sjette måned for vedlikehold. Min reaksjon på det: Hell no. De som gjentar dietten - enten månedlig eller med noen måneders mellomrom som anbefalt - har en tendens til å oppleve at det blir betydelig lettere for hver syklus, sier Dr. Burkhart.
Hvis du prøver igjen, gå med ro med deg selv, anbefaler Mittal. Sørg for at du får nok søvn og hold deg hydrert, sier hun. Hvis du føler deg elendig og går utenfor planen på dag tre, er det ikke verdens undergang - du får fortsatt fordeler.
Men Turoff anbefaler å prøve en annen, mer bærekraftig og morsom strategi for å forbedre levetiden. Hvis det er fordelene med lang levetid du er ute etter, kan et godt mål være å legge til et omega-3-tilskudd eller spise en til to porsjoner fet fisk hver uke, foreslår hun.
Er Prolon-dietten verdt å prøve?
Hvis du er en person som sliter med å spise sunt og ønsker en ekstrem, no-nonsense reset, ser jeg hvordan dietten kan appellere. Men jeg vil ikke anbefale dietten til min verste fiende.
På den annen side er legene jeg intervjuet mer oppmuntrende. Både Burkhart og Mittal sier de anbefaler Prolon ofte til pasienter. Mittal har selv tatt MKS to ganger. Jeg har sett at det gir reelle forbedringer for helsen til mange av pasientene mine, sier Burkhart. Det kan være noe å vurdere hvis noen ønsker å forbedre helse og lang levetid, redusere betennelse og støtte vekttap.
Turoff, derimot, var litt mer nølende til å anbefale dietten, bekymret for at den kunne bidra til spiseforstyrrelser. 'Much of Prolon's advertising — especially its influencer marketing — frames it as a quick weight loss fix, which could contribute to unhealthy dieting behaviors,' she says.
Prolon kan være et nyttig verktøy for å fremme metabolske fordeler og lang levetid. Det er imidlertid ikke en magisk kule, sier hun. Langsiktig helse og vektkontroll kommer ned til konsistente, bærekraftige vaner snarere enn periodiske ekstreme intervensjoner, sier Turoff.
María Cristina Lalonde er en frilansjournalist og aspirerende kickboksing-mester. Hun har skrevet om seksuell helse, fitness og velvære i over et tiår. Artiklene hennes har dukket opp i blant andre publikasjoner, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy og U.S. News
