Det er et navn for når du unner deg små og rimelige fornøyelser, som å ha et bakverk til kaffen. På TikTok heter det liten godbitkultur . Kanskje du belønner deg selv med en islatte for å komme deg gjennom en intens treningsøkt, eller du bestiller en spatime etter å ha fullført et stort prosjekt på jobben.
Som tidligere terapeut vet jeg hvor viktig det er å praktisere egenomsorg og feire vinnerne dine. Selv om jeg har lært å være mer økonomisk ansvarlig, er min guilty pleasure å kjøpe klær. Jeg elsker å få en ny genser i en lys farge til våren eller en koselig strikk til vinteren. (I tankene mine er det alltid genservær.) Men noen ganger gir disse kjøpene meg mer skyldfølelse enn glad, så det er verdt å finne andre måter å belønne meg selv på som ikke koster så mye.
Som et eksperiment brukte jeg en uke på å behandle meg selv med noe enten gratis eller billig - en gang om dagen, hver dag. Slik gikk det.
Hvordan jeg behandlet meg selv hver dag i en uke
søndag
Det er vanskelig for meg å unnslippe søndagsskummelene. Hvis du ikke er kjent med dette begrepet, er det den følelsen av frykt når du begynner å tenke på hva du trenger å oppnå i løpet av uken. Etter å ha skrevet en huskeliste unnet jeg meg selv en lur med hundene mine på dekk.
Jeg noterte ikke klokkeslettet eller stilte en alarm til å våkne. Jeg lot meg bare sovne når jeg følte meg sliten. Alt jeg la merke til var den oransje gløden du ser når du lukker øynene og lyden av fuglekvitter. Jeg var ikke sikker på hvor lenge jeg sov, men jeg våknet og følte meg mer uthvilt enn da jeg sov på sofaen.
mandag
Det er 10 minutters gange til bygget der jeg jobber. Denne mandagen bestemte jeg meg for å ta en omvei og unne meg en trippel-sjokoladekake toppet med biter av hvit sjokolade, som koster $2. Da jeg kom til skrivebordet mitt, i stedet for å dykke ned i e-poster med en gang, brukte jeg noen minutter på å se ut av vinduet på utsikten over fjellene. Jeg tok en bit av kaken min mens jeg nippet til en iskaffe jeg hadde laget hjemme. Kaken var fortsatt varm, og den var den perfekte kombinasjonen av sprø kanter og myk senter. Jeg begynte å føle at jeg ville ha et glass melk, så jeg sparte resten av godbiten til lunsj.
tirsdag
Jeg fortsatte mattemaet på tirsdag. Siden jeg hadde et par møter på ettermiddagen, bestemte jeg meg for å unne meg lunsj. Jeg dro til en nærliggende restaurant og bestilte $17 pasta med geitost og trøffelkrem. Restauranten var litt støyende, så jeg endte opp med å ta måltidet mitt tilbake til kontoret.
Jeg nøt hver bit pasta mens jeg så en episode av «Teen Mom: Family Reunion». Jeg så ikke på e-posten min eller forutså hva jeg ville si under kommende møter. Jeg fokuserte bare på å spise og la maten fordøyes.
onsdag
Jeg elsker å ha to hunder; det er alltid noen å kose med. Men noen ganger savner jeg å ha en-til-en-tid med dem, spesielt min franske bulldog, Rusty, som hjalp meg sørge over tapet av hunden min Dally.
Siden jeg jobbet hjemmefra i dag, kunne jeg ta med den andre bulldoggen min, Frankie, på en solo-tur om morgenen. Så tilbrakte jeg 30 minutter ute alene med Rusty. Vi lekte litt og så sovnet han ved siden av meg. Jeg tok ingen bilder eller videoer som jeg vanligvis ville gjort. Jeg ønsket å fokusere på å være tilstede og nyte tiden vår sammen.
torsdag
Jeg hadde et annet syn på å behandle meg selv denne dagen: Jeg bestemte meg for at torsdag var en dag for å frigjøre meg selv for forpliktelser. Jeg takket nei til et møte med en bekjent som jeg ikke hadde snakket med på over et år. (De hadde ikke spurt om tilgjengeligheten min. De sa bare at de hadde vært for opptatt til å nå ut etter å ha startet en ny jobb og ba om en videochat på et bestemt tidspunkt.)
Senere til lunsj hadde jeg et stykke pizza og spiste ikke skorpen. Det er min minst favoritt del av en pizza, men jeg føler meg alltid presset til å spise den fordi jeg vokste opp med familiemedlemmer som trodde at det er synd å kaste mat.
fredag
For å avslutte arbeidsuken valgte jeg litt detaljterapi. Jeg kjøpte en concealer på 30 dollar for å erstatte et produkt som nesten var ferdig. Siden dette sminkekjøpet føltes mer som en nødvendighet, unnet jeg meg også et par joggesko som var på salg for $45. Jeg har et par par av disse skoene i nøytrale farger, så jeg tenkte det ville være gøy å få noe jeg allerede elsker i en knallrosa farge. (Tenk Barbie rosa.)
lørdag
For den siste dagen av dette eksperimentet hadde jeg en solo, minifilmmaraton . Jeg kjøpte popcorn for $6 fra en lokal kinosal og dro hjem for å se Nå og da etterfulgt av The Baby-Sitters Club. Å se disse filmene var et tilbake-til-skolen-rituale jeg pleide å gjøre hver sommer, selv da jeg gikk på grunnskolen.
Jeg er tre ganger så gammel som jeg var da jeg så disse filmene for første gang. Likevel var det morsomt å mimre og synge med på 'Band of Gold' og 'Knock Three Times' under 'Now and Then.' Den opprinnelige planen var å se en film jeg ikke hadde sett før - eller i det minste noe fra dette århundret - men jeg fant meg selv pinefull over hva jeg skulle se og gikk i stedet for noe trøstende og nostalgisk.
Siste tanker
Den mest øyeåpnende delen av denne uken var hvor mye jeg setter likhetstegn mellom produktivitet og egenverd. Jeg har alltid følt at jeg trengte å gjøre noe for å være fortjent til en belønning. Dette eksperimentet presset meg til å gjøre hver dag til en godbitdag, uavhengig av hva jeg oppnådde. Selv om jeg ikke nødvendigvis ville unne meg selv hver dag i uken fremover, oppmuntret dette eksperimentet meg til å tenke på små vaner jeg kunne innlemme i mine ukentlige rutiner.
En vane er å ta seg tid til å hvile i begynnelsen av uken i stedet for å prøve å ta igjen søvnen etter en lang arbeidsdag. Andre praksiser jeg vil videreføre inkluderer å inkludere mer en-til-en-tid med hundene mine og nyte en dekadent godbit fra tid til annen. Denne uken fikk meg også til å tenke på å bryte vaner som gleder folk: å si nei til møter eller sammenkomster som ikke tjener meg godt, er noe jeg gjerne vil fortsette med. Og i en ånd av å la ting gå, inspirerte nye kjøp meg til å gå gjennom utvalget mitt av sminke- og hudpleieprodukter og kaste ut utløpte varer.
Alt i alt vil jeg anbefale sporadiske godbitdager for å bidra til å stille den interne debatten om hvorvidt du gjør nok. Godbiter kan virke useriøse, men de kan gi glede og trøst, som vi trenger og fortjener.
Nandini Maharaj , PhD, er utdannet terapeut med mastergrad i rådgivning og doktorgrad i folkehelse. Hennes forfatterskap om helse, velvære, relasjoner og hunder har blitt omtalt av PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club og mer.
