247CM fotografering | Jade Esmeralda
247CM fotografering | Jade Esmeralda
Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.Når de fleste ser contortionism for første gang, er reaksjonen deres ofte sjokk eller vantro: hvordan er det i det hele tatt mulig? Performancekunsten, som innebærer å vri kroppen til positurer som krever suveren fleksibilitet, virker ekstrem. Den er extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Jeg elsket alltid å se på sirkus som barn, og jeg ble nysgjerrig på kunstformen og praksisen med contortion den gang. Artistene så så imponerende ut, de opptrådte utrolige bragder som dype bakoverbøyninger, inversjoner eller sjokkerende menneskelige pyramider. Som voksen setter jeg enda mer pris på contortionismens spennende blanding av eleganse, fleksibilitet, styrke, kroppsbevissthet og kontroll. Så selv om jeg ble skremt av praksisen, bestemte jeg meg for å ta steget likevel.
I signed up for a class led by Gi til Batchulu gjennom nettsiden hennes Blue Sky Circus Productions . Batchuluun er en profesjonell contortionist som vokste opp i Mongolia og kaller seg andregenerasjons sirkusartist. «Faren min pleide å være en rullator og ensyklist. Onkelen min var sirkusmusiker også, så jeg var alltid i det miljøet, sier hun til PS. Hun begynte å opptre internasjonalt bare 10 år gammel, og fortsatte til slutt å opptre i Cirque du Soleil-show som 'O' og 'Zumanity'. Hun opptrådte til og med en gang i Victoria's Secret Fashion Show, hvor hun hadde sjansen til å møte modeller som Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Hvordan det er å ta en kontorsjonskurs
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
En ting jeg ikke forventet var hvor bra noen av bevegelsene endte opp med å føles. En serie med stolstrekk som fokuserte på bevegelser for å åpne opp brystryggraden, øvre del av ryggen og brystet, hjalp virkelig til å løsne litt spenning forårsaket av å jobbe hjemmefra ved en datamaskin.
En annen overraskelse var hvor kjent jeg var med mange av bevegelsene. Batchuluum guidet meg gjennom duestillingen, side deler seg , og froskepositur, for eksempel, mens jeg brukte yogablokker på hver side av kroppen min som støtte. For hver positur tok hun meg gjennom tre progresjoner: å holde stillingen, deretter legge til en mini bakoverbøyning, deretter legge til en bakoverbøyning og en armforlengelse. Hvor utfordrende du vil finne hver bevegelse vil avhenge av ditt nåværende nivå av kondisjon og fleksibilitet. Jeg begynte virkelig å føle intensiteten under progresjonene i bakoverbøyningen.
247CM fotografering | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Som en oppvarming guidet Batchuluum meg gjennom å strekke ut nakken. Først satte jeg opp yogamatten min ved siden av en stol. Så satte jeg meg på matten, vendt mot stolsetet. Jeg plasserte håndflatene mine på bunnen av kjeven min, kuttet haken, så stablet begge albuene på stolsetet og senket brystet sakte ned mens jeg så opp mot taket.
247CM fotografering | Jade Esmeralda
Deretter snakket Batchuluum meg gjennom en bevegelse som minnet meg om bena opp veggen positur , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
247CM fotografering | Jade Esmeralda
Hva er verdt å merke seg om en Contortion Class
Hvis du er en nybegynner til contortionism, forvent å ta det sakte. Treningen er mental og physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop Yoga Leggings med høy midje ($13, opprinnelig $43) eller (for det meste utsolgt for øyeblikket) Saina Shop High-waisted Airflow Leggings ($55). «[De er] superkomfortable, myke og lar meg bøye meg helt,» sier hun.
Saina Shop Yoga Leggings med høy midje Fra $13 $43 Nå 70% rabatt $13 at saina.shop 
Saina Shop High-waisted Airflow Leggings Fra $55 $55 på saina.shop Sammen med leggingsene mine hadde jeg på meg en elsket langline Luluemon sports-bh, lik denne Lululemon Energy Longline-bh'en ($ 58), som fungerte bra, ikke forårsaket noe ubehag og ikke rir opp eller klemte. For mer støtte under treningen er sklisikre sokker som disse MoveActive Crew Non Slip Grip Sokker med Sweetheart Stripes ($ 16) også et godt valg.
Lululemon Energy Longline BH Fra $58 $58 på google.com 
MoveActive Crew sklisikre sokker med Sweetheart Stripes Fra $16 $16 på google.com 
247CM fotografering | Jade Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks fra Base Blocks i stedet. De har et håndtak lagret inne i hver blokk som gjør den til en mini-paralett, noe som gjør et par superanvendbare for bevegelser som push-ups og inversjoner, inkludert håndstående .
Single Mat Pro Fra $118 $118 på google.com 
Gaiam Yoga blokker Fra $17 $17 på google.com Når det gjelder restitusjon, sier Batchuluun at en massasjepistol som Hyperice Hypervolt Go 2 ($129) hjelper musklene hennes å gjenopprette raskere. Jeg brukte Theragun Prime Plus ($399) massasjepistol på såre områder og vil definitivt si at perkussiv massasjeterapi og varme hjalp til med å lindre litt spenninger etter trening.
Hyperice Hypervolt Go 2 Fra $129 $129 på google.com 
247CM fotografering | Jade Esmeralda
Siste tanker
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (hun/henne), MS, CSCS, er en skribent innen helse og trening og en styrke- og kondisjonsspesialist. En livslang kampsportutøver og danser, Jade har en sterk lidenskap for styrke og kondisjon, idrettsvitenskap og menneskelig ytelse. Hun ble uteksaminert med en Master of Science-grad i treningsvitenskap og styrke og kondisjon fra George Washington University.
