Hvis målet ditt er å bygge en sterkere kjerne, er det stort sett alltid en god idé å gjøre magearbeid. Som omtrent alt annet innen trening, er den 'beste' tiden å gjøre mageøvelser når du kan, sier Tom Holland, MS, CSCS, en treningsfysiolog og treningsrådgiver for Bowflex.
Men hvis du nettopp har begynt å løpe regelmessig eller du liker å gå på treningsstudio for en tredemølle spankulere trening or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Men når det gjelder å gjøre magemuskler før eller etter kardio, er det noen faktisk vitenskap som går inn i det. Her er hva eksperter har å si om den beste tiden å gjøre magemuskler.
Når du skal gjøre abs for de beste resultatene
Hvis du liker å trene mage etter kardio eller løping, og det er det som fungerer for deg, så fortsett å fortsette. Men hvis du kan gå begge veier eller prøver å utvikle en mest mulig effektiv rutine, sier Holland at pre-cardio ab arbeid er veien å gå.
Hvis du venter til etter treningsøkten, vil du bli sliten med mindre energi til å utføre magebevegelsene dine, sier han til 247CM. Formen din kan lide, og du kan kanskje ikke få så mange repetisjoner eller holde isometriske stillinger, som en planke, så lenge. Alt dette kan potensielt oversettes til mindre enn optimale resultater. Å jobbe med magen mens du fortsatt er frisk, kan tillate deg å presse intensiteten mer samtidig som du holder deg oppe i riktig form, forklarer Holland.
Å gjøre noen dynamiske oppvarmingsøvelser – inkludert magebevegelser – i forkant av en løpetur eller kondisjonstrening kan også bidra til å aktivere eller slå på disse musklene, noe som gjør det lettere for deg å engasjere kjernen din uansett hvilken treningsøkt du gjør. Dette kan bidra til å forbedre bevegelsesmønsteret ditt slik at du har bedre form mens du løper. Ved å være i harmoni med kjernemuskulaturen, inkludert mage, skrå, rygg og setemuskler, vil du sette kroppen din i en bedre posisjon til å overføre energi, Niraj Vora, DPT, medgrunnlegger av Stridebutikken , tidligere fortalt 247CM . Det betyr at kroppen din vil jobbe mer effektivt og hjelpe deg med å løpe tryggere og sterkere.
Skru opp timingen for å utfordre kroppen din
Alt som er sagt, Holland sier at den generelle beste tilnærmingen faktisk kan være å bytte mellom å gjøre mage før og etter cardio. Dette gir deg «maksimal variasjon og muskelstimulus», forklarer han, og utfordrer musklene dine og hindrer kroppen i å venne seg til én tilnærming. Men hvis hovedmålet ditt er å bygge magestyrke, anbefaler Holland fortsatt å gå med pre-run-alternativet.
Hvis du vil bli veldig vill med kjernearbeidet ditt, kan du til og med gjøre mageøvelser under en løpetur, noe som kan bety å trekke over på siden av banen for å få en planke eller hoppe av tredemøllen for en rask ab-krets . Denne mindre tradisjonelle tilnærmingen har sine fordeler. Hvis du blander magebevegelser gjennom kondisjonstreningen, blir kroppen din varmet opp, men ikke for sliten, forklarer Holland, og hjelper kroppen din til å få mer ut av øvelsene.
Uansett hva du velger, er det å gjøre kjernearbeid sammen med kondisjonstreningen en god vane å opprettholde, og fordelene går langt utover estetikk. Å ha en sterk kjerne vil maksimere løpeprestasjonen din så vel som glede, sier Holland. En sterk, stabil kjerne reduserer risikoen for skader mens du gjør noen form for trening og hjelper deg å føle deg bedre når du gjør det.
Og morsomt faktum: løping hjelper deg med å bygge sterke magemuskler til gjengjeld. Snakk om vinn-vinn.
— Ytterligere rapportering av Lauren Mazzo
