Det er ingen tvil om at cardio til tider kan være utfordrende. Minutter brukt på å løpe på en tredemølle kan føles som timer, og jeg ser alltid på at jeg ser på klokken og teller ned sekundene til jeg kan hvile. Den ene tingen som holder meg motivert til å få en god treningsøkt er en enda bedre spilleliste , så naturlig, når TikTok-skaper Allie Bennett (@benntheredonethat) – som er kjent som «CEO for tredemøllestiveren» – begynte å popularisere de musikksentrerte tredemølletreningene hennes, jeg var fascinert.
Men det som til slutt overbeviste meg om å prøve det, var Bennetts Taylor Swift tredemølletrening. I løpet av årene har hun laget ikke bare en eller to TS tredemølleføtter, men flere: en Swift-trening med hits fra før 2022, en Swift tredemøllestag dedikert til nesten alle album, inkludert 'Midnights'-albumet og hennes siste album 'The Tortured Poets Department', en tredemøllestag som kun består av sporet Taylors Swift og Taylor Swift-stilen — Harrysh-Swift's vault. listen fortsetter.
I tilfelle du gikk glipp av TikTok-trenden, som har sirkulert siden tidlig i 2022, er tredemøllestag i hovedsak tredemølletreningsøkter der du tar tid å gå og/eller løpe til musikk fra en bestemt artist. Som et resultat føles det mindre som en treningsøkt og mer som om du skrider nedover gaten (à la a hot jente gå ) under din egen private konsert/moteshow. Det handler om å føle seg selv, ha det bra og nyte musikken du elsker.
De fleste tredemølletreningsøkter, som de laget av Bennett, fungerer med en bestemt spilleliste og et sett med instruksjoner. For eksempel, i Bennetts Swift tredemøllestag nedenfor, bør du finne din naturlige ganghastighet i takt med den første sangen, og deretter øke tredemøllehastigheten med 0,1 for hver påfølgende sang.
Enten du er en utprøvd Swiftie, gjenopplever Eras-turneopplevelsen din (eller er på vei til en kommende konsert), eller bare er ute etter treningsmotivasjon, sett i gang en av disse tre Swift tredemølletreningsøvelsene for din neste cardioøkt, og du er sikker på å nyte hvert sekund.
Taylor Swift Greatest Hits Tredemølle Strut Workout
Du vil finne tempoet til rytmen til 'The Man' og deretter legge til 0,1 mph hver gang sangen endres. Det er viktig å huske å ikke sette spillelisten i shuffle fordi sangene bygger på hverandre ettersom treningen øker intensiteten. Du kan tilpasse hastighetene i treningen for å passe dine behov og kondisjonsnivå, men her er instruksjonene Bennett ga på TikTok:
- Gå til 'The Man' i 5,4 mph.
- Gå til How You Get the Girl i 3,5 mph.
- Gå til 'Message in a Bottle' i 5,6 mph.
- Gå til Better Than Revenge i 5,7 mph.
- Gå til New Romantics i 5,8 mph.
- Gå til You Belong With Me i 5,9 mph.
- Gå til Look What You Made Me Do i 4,0 mph.
- Fortsett raskt å gå, eller løp, til Shake It Off i 11 km/t.
- Fortsett raskt å gå, eller løp, til '. . . Klar for det? ved 7,0 mph.
- Støt til Style i 3,0 mph for å kjøle ned.
Ser lett nok ut, ikke sant? Jeg hadde det bra helt til jeg kom til løpedelen, noe som virkelig presset meg. Jeg betrakter ikke meg selv som en løper på noen måte, så jeg satte tredemøllen til 6,2 mph og drev gjennom, men jeg svettet definitivt i prosessen. Å avslutte treningen med Style fikk meg til å føle meg som en modell som spankulerte på rullebanen, og da treningen var over, følte jeg meg ikke bare fullført, men også energisk og klar til å takle resten av dagen.
Det fine med denne treningen er at den er utrolig tilpassbar. (Jeg vurderte til og med å leke med høydenivåene på tredemøllen, og det er noe jeg definitivt vil prøve neste gang.) Dessuten er det bare 36 minutter, så du kan kaste det inn i treningsøkten etter styrketrening , eller trene på tredemølle alene for en rask cardioøkt.
Du kan finne Bennett's Spotify spilleliste for treningen nedenfor.
Taylor Swift 'Midnights' Tredemølle Strut Workout
Finn først tempoet til rytmen til «Karma», og legg deretter til 0,1 km/t for hver sangendring – og husk å ikke blande spillelisten! Her er Bennetts eksempel fra TikTok, selv om hun bemerker at du kanskje må justere hastigheten din deretter, avhengig av tredemølle eller høyde, for eksempel.
- Gå til 'Karma' i 4,8 km/t.
- Gå til 'Anti-Hero' i 4,9 km/t.
- Gå til 'Lavender Haze' i 5 km/t.
- Gå til Paris i 3,1 mph.
- Gå til Spørsmål...? med 3,2 mph.
- Gå til 'Mastermind' i 3,3 mph.
- Fortsett raskt å gå, eller løp, til Den store krigen i 11 km/t.
- Fortsett raskt å gå, eller løp, til 'Would've, Could've, Should've' i 11 km/t.
- Spenn til 'Vigilante Sh*t' i 3,0 mph for å kjøle ned.
Her er Bennetts «Midnights» tredemølle strut spilleliste , klar til å gå.
Taylor Swift 'The Tortured Poets Department' tredemølletrening
Denne stangen er en hel time lang. For å starte, finn tempoet ditt til takten til 'Gilty as Sin?' legg deretter til 0,1 mph for hver sangendring. Igjen inkluderte vi Bennetts hastigheter per TikTok , men juster gjerne til ditt komfortnivå.
- Gå til 'Gilty as Sin?' med 3,1 mph.
- Gå til 'Fortnight' i 5,2 mph.
- Gå til 'My Boy Only Breaks His Favorite Toys' i 5,3 mph.
- Gå til ThanK you aIMee i 5,4 mph.
- Gå til 'The Tortured Poets Department' i 5,5 mph.
- Gå til 'I Hate It Here' i 5,6 mph.
- Gå til 'imgonnagetyouback' i 3,7 mph.
- Gå til I Can Fix Him (No Really I Can) i 5,8 mph.
- Gå til 'Hvem er redd for lille gamle meg?' med 3,9 mph.
- Gå til I Can Do It With a Broken Heart i 4,0 mph.
- Gå til 'So Long, London' i 4,1 mph.
- Fortsett raskt å gå, eller løp, til 'Florida!!!'.
- Fortsett rask gange, eller løp til 'Albatrossen'.
- Fortsett raskt å gå, eller løp, til 'Down Bad'.
- Senk farten til en tur og spankulere til Men pappa jeg elsker ham som en avkjøling.
Og her er Bennetts Spotify-spilleliste , for deg å ta med deg på farten.
— Ytterligere rapportering av Lauren Mazzo og Mirel Zaman
Toria Clarke er frilansskribent og bidragsyter på 247 cm.
Lauren Mazzo var senior treningsredaktør i PS. Hun er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist gjennom American Council on Exercise. Før hun begynte i PS, jobbet hun i seks år som skribent og redaktør for Shape Magazine som dekket helse, fitness, ernæring, mental helse, sex og forhold, skjønnhet og astrologi.
Mirel Zaman er helse- og treningsdirektør i PS. Hun har 15 års erfaring med å jobbe i helse- og velværeområdet, skrive og redigere artikler om fitness, generell helse, mental helse, relasjoner og sex, mat og ernæring, astrologi, spiritualitet, familie og foreldre, kultur og nyheter.
