Se, jeg er opptatt av hopping, sprinting og kraftfull cardio når jeg trener ute eller i treningsstudioet mitt. Men når det kommer til å trene i leiligheten min, når en feil burpee kan få meg til å krasje inn i stua til naboene i underetasjen? Eller når jeg våkner og føler meg verkende, og ideen om en hoppe knebøy sender frysninger nedover ryggen min? Jeg trenger et annet alternativ.
I det siste har jeg virkelig begynt å trene kondisjonstrening med lav effekt på YouTube. Selv om du elsker plyometriske øvelser som burpees, stjernehopp og hoppeknekter, er det en plass i treningsrutinen din for kondisjonstrening med lav effekt. Når de hoppende, intense bevegelsene er ute av bordet – enten det er fordi du er skadet, trøtt, nybegynner, kommer tilbake til å trene etter en pause, eller du bare ikke har plass – er treningsøkter med lav effekt et flott alternativ.
Og hvis du tror at disse kondisjonstreningene med lav effekt er svettefrie, vil du få en frekk oppvåkning. Alt lav innvirkning betyr at du alltid har en del av kroppen din (vanligvis en fot) på gulvet, noe som gjør bevegelsene mindre skurrende på leddene. Selv om de ofte er forvirrede, betyr ikke lav effekt lav intensitet; du kan fortsatt få hjertet til å banke når du utfører kondisjonsbevegelser med lav effekt. Du vil bare ikke få knærne dunkende også.
Prøv en av følgende kondisjonstreningsvideoer med lav effekt – alle fra vår prisbelønte YouTube-kanal, 247 cm passform — å se selv; du vil garantert øke pulsen og spare gulvplankene dine, samtidig som du er skånsom mot leddene.
— Ytterligere rapportering av Lauren Mazzo og Jade Esmeralda
10-minutters kondisjonstrening med lav kroppsvekt
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10-minutters treningsøkt for stående mage med lav innvirkning
Trenger du noen få alternativer til tradisjonelle crunches? Denne utendørs treningsøkten fra trener Nikki Nie har deg dekket med en stående kjerneserie, som kun inkluderer bevegelser med lav kroppsvekt.
30-minutters treningsøkt med lav effekt
Utfordre deg selv med Justin og Taylor Norris, grunnleggerne av LIT-metoden – som faktisk står for «low-impact training». Kommentarer kan ikke få nok av treningen eller trenerne: «Energien, entusiasmen, øvelsene var så bra! Hadde så gøy å gjøre det!' skrev en seer.
10-minutters HIIT-trening med lav innvirkning
Har du lyst på treningsøkter med lav effekt og høy intensitet? Se ikke lenger. Natalie White er PSs hjemmehørende dronning av HIIT, men hun beviser i denne kondisjonstreningen at du kan trene med høy intensitet uten påvirkning – og raskt. Som White sier: 'Det har liten effekt, men høy energi. '
30-minutters laveffekt kardiotrening
Lyst på en lengre svetteøkt? Styrk hver eneste muskel i kroppen din og få pulsen til å pumpe denne 30-minutters kondisjonstreningen med lav effekt, ledet av Rachel McClusky. Kommentarer elsker McCluskys stemning så vel som selve treningen. «Jeg følte meg urolig og umotivert, men jeg visste at jeg ville ha noe for å få kroppen til å bevege seg,» skrev en kommentator. «Dette var den perfekte treningen for det. Det var gøy, satte opp humøret mitt, og jeg føler at jeg har fått en god treningsøkt.
10-minutters kondisjonstrening med lav innvirkning
Dansekondisjonstimer er vanligvis lik tonnevis med hopp - men ikke denne. DanceBody grunnlegger Katia Pryce har en rask 10-minutters kondisjonstrening som kun inkluderer bevegelser med lav effekt for å redde de vonde leddene dine. Ta på deg noen valgfrie håndleddsvekter for en ekstra utfordring.
15-minutters laveffekt kardio
Katie Austin leder denne morsomme kondisjonstreningen med lite effekt. Kroppsvektsøkten har progresjoner og modifikasjoner for ulike kondisjonsnivåer, slik at du kan skreddersy økten til akkurat det du trenger. Den beste delen? Den er bare 15 minutter lang.
Maggie Ryan var assisterende redaktør i PS. En mangeårig løper og idrettsutøver, Maggie har nesten fire års erfaring med å dekke emner innen velværeområdet, med spesialisering innen fitness, sport, ernæring og mental helse.
Lauren Mazzo var senior treningsredaktør i PS. Hun er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist gjennom American Council on Exercise. Før hun begynte i PS, jobbet hun i seks år som skribent og redaktør for Shape Magazine som dekket helse, fitness, ernæring, mental helse, sex og forhold, skjønnhet og astrologi.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, er en skribent for helse- og treningspersonale og en styrke- og kondisjonsspesialist. En livslang kampsportutøver og danser, Jade har en sterk lidenskap for styrke og kondisjon, idrettsvitenskap og menneskelig ytelse. Hun ble uteksaminert med en Master of Science-grad i treningsvitenskap og styrke og kondisjon fra George Washington University.
