Varmere vær betyr å begynne å grave frem ermeløs skjorte og solkjoler fra skapet ditt, og på tide å begynne å tone og styrke armene! Styrketrening, bånd og vektmaskiner er en fin måte å få det skulpturerte utseendet du sikter på, men visste du at du også kan tone armene mens du jobber med hjertehelsen og brenner kalorier? Vi har samlet tips fra trenere om hvordan du kan takle problemer med overkroppen mens du bruker vanlige kardiovaskulære maskiner.
Elliptisk
Mens de bruker en ellipse med håndtak, fokuserer flertallet utelukkende på å skyve med bena mens armene utfører minimalt med arbeid. En måte å endre det på og involvere store muskler i ryggen og brystet er å utføre korte intervaller hvor du fokuserer på å skyve og trekke med overkroppen, og la bena hvile helt. Du vil bli overrasket over hvor annerledes det føles når du fokuserer på den øverste halvdelen av kroppen og armene begynner å brenne! Legg til fem til ti 20-sekunders intervaller på overkroppen gjennom hele treningen for best resultat.
Tredemøller
Alexandra Price kl FIT4MOM Waco, TX , anbefaler å legge til noen minibånd i tredemølletreningen. «Som mødre er vi alltid på farten, så hos FIT4MOM liker vi at utstyret vårt er bærbart, men likevel kraftig. Jeg elsker å bruke disse SKLZ minibånd på måter folk kanskje ikke tenker på siden det meste av det du ser er bruk av dem i underkroppen.
Mens du er på en tredemølle eller elliptisk, kan du plassere båndene litt høyere enn håndleddene og åpne armene for å holde motstanden. Med god holdning gjennom øvre del av ryggen og press skulderbladene ned, kan du ta båndene over hodet, foran kroppen eller ned. Tren skulder- og armmusklene enten ved å løsne spenningen og deretter åpne igjen eller ved å gjøre korte pulserende bevegelser ut og inn og for en ekstra utfordring. Hold den ene siden ned og trekk den andre siden opp for en bicepscurl eller snu den for å målrette mot triceps.'
Romaskin
Price bemerker også at romaskinen kan være utrolig effektiv for å tone overkroppen. «Romaskiner er allerede en flott treningsøkt for hele kroppen, men du kan målrette overkroppen ved å koble sinnet til muskler og være oppmerksom på å bruke armene mer enn bena mens du ror. Holdning er veldig viktig også her, siden vi har en tendens til å slappe av og bruke rygg og skuldre i stedet for armene, spesielt når vi begynner å bli slitne. Å gjøre den hjernekroppsforbindelsen til kroppsdelen du vil målrette mot er veldig nyttig.' Kylie Schofield med Tall Girl Fitness enig.
«Rodmaskinen er en av mine favorittmaskiner. Ikke bare får du en god kondisjonsøkt, du jobber også med så mange muskelgrupper, noe som fører til en større mengde kalorier som forbrennes, i tillegg til å bygge slanke muskler for å få det tonet du ønsker! Jeg liker å gjøre fem sett med 2-minutters intervaller som går så hardt og så fort jeg kan! Deltoider, rhomboider, pecs, biceps og triceps er noen av muskelgruppene i overkroppen du vil aktivere under denne øvelsen.'
Ligge- eller Spin-sykler
Mens du sykler på en Spin-sykkel har du muligheten til å involvere lette manualer og styrke armen og skuldrene mens du sykler. Mine toppbevegelser er skulderpress over hodet, Arnold-press, laterale hevninger og foroverhevninger med vekter på 2 til 3 pund. Sørg for å sitte pent og høyt, jobb med holdningen din og hold vektene lette, og legg minimalt med press på korsryggen. Når du ikke bruker vektene, kan du plassere dem på bakken eller hvile dem på bena mellom settene.
Trappetrinn
Meagan Moore, en treningsinstruktør ved Snap fitness, liker å inkludere håndvekter i trappetreningsøkter med kundene sine. «Å legge til håndvekter til trappetrinn for å innlemme overkroppen kan være veldig nyttig i treningsstudioet. Ikke bare tilfører du motstand og styrke, men bruker også tiden din i treningsstudioet. Å holde trappetrinn i et lavere tempo gir bedre form og ikke svinge armene rundt. Sørg for å holde albuene gjemt inn, skuldrene rullet tilbake og brystet opp for å prøve å holde hammerkrøllene sakte og kontrollerte. Å sørge for å holde riktig form kan være svært avgjørende for å forebygge skader og utnytte de riktige muskelgruppene.'
